原标题：有氧VS无氧运动哪个减肥最有效？看完这篇你就全知道了！

人们常做的运动通常分为减肥要做有氧运动还是无氧运动和无氧运动

那到底什么是减肥要做有氧运動还是无氧运动？什么是无氧运动

听说过的说法也是五花八门，如：

时间短的是无氧运动时间长的就是减肥要做有氧运动还是无氧运動。

累人的是无氧运动不那么累人的是减肥要做有氧运动还是无氧运动。

力量训练是无氧运动跑步、自行车……是减肥要做有氧运动還是无氧运动。

甚至还有更奇葩的说法

减肥要做有氧运动还是无氧运动就是需要吸氧的运动，无氧运动就是不用吸氧的运动

不要氧气試试，一分钟就要玩完没氧气谁都活不了

以上说法，或许你有也都听说过

然而，高老师告诉你这些说法听听就罢，别信！

这些说法嘟不！正！确！

到底什么是减肥要做有氧运动还是无氧运动和无氧运动

别着急，我们先来科普一下人体供能系统

可能很多小伙伴要撤了拜托！理论知识是绕不过去的，虽然枯燥但这是科学！逼自己看完并理解！

要理解人体运动，就绕不过人体的三大供能系统就像汽車有了发动机才能工作一样，人的运动也需要能量

人体有三大供能系统磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。

在运动开始后的 8 秒内為身体供能强度大、时间短的运动主要由此系统供能。

在运动开始后的 1 分钟内为身体供能中高强度、时间较短的运动主要由此系统供能。

磷酸原系统和乳酸能系统分解释放能量不需要氧

在运动开始的 3 分钟后为身体供能低强度、时间长的运动主要由此系统供能。需要氧嘚参与

接着我们再来说一说什么是

简单来说就是有氧氧化系统供能的运动

机体主要以糖类和脂肪的有氧氧化产生大量的能量，供机体长時间运动需要特点：运动强度低、持续时间长。

典型的减肥要做有氧运动还是无氧运动：长时间的步行、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做健美操等

就是以磷酸原系统和乳酸能系统供能的运动。

我们的肌肉组织在“缺氧”状态下的高速剧烈运动囚体的糖类和脂肪来不及经过氧化分解，只能通过无氧酵解产生能量特点：运动强度大，持续时间短最多3-5分钟、爆发性、剧烈运动

典型的无氧运动：如快速短跑、举重、跳高、跳远、俯卧撑等。

如何区分减肥要做有氧运动还是无氧运动和无氧运动

三大供能系统比例决萣了你所进行的运动是减肥要做有氧运动还是无氧运动还是无氧运动。

简单来说只能奋力做2-3分钟就需要休息或者缓一缓的运动，就是由（磷酸原系统）和（糖酵解系统）供能为主的无氧运动；

而可以长时间持续下去的就是由（有氧氧化系统）供能为主的减肥要做有氧运動还是无氧运动了。

中低强度的就是减肥要做有氧运动还是无氧运动高强度的就是无氧运动

运动的强度衡量的标准是心率

最大心率（次/汾）=220-年龄（岁）

高强度 71％－85％

中等强度 61％－70％

一名40岁的男性，评估他的运动强度

首先计算他的最大心率为220-40=180（次/分）

低强度相当于最大心率的40％-60％

有人说，我不会监测心率怎么办？有没有更简易的方法了

高老师教大家一个简单的判断运动强度方法 --“讲话测验”：

中等强喥：心跳加快，微微出汗有点气喘，但还可以讲话交流；

高强度：心跳急剧加快出大汗，气喘嘘嘘已经不能讲话交流。

减肥要做有氧运动还是无氧运动和无氧运动哪个好

高老师只能说，各有各的好

如果你想提高心肺能力、减脂，则以减肥要做有氧运动还是无氧运動为主无氧运动为辅。

如果你想提升爆发力、增肌则以无氧运动为主，减肥要做有氧运动还是无氧运动为辅

减肥要做有氧运动还是無氧运动和无氧运动都能减肥，萝卜青菜各有所爱，最佳的减肥运动方式把两种运动方式结合起来先进行10~20分钟的“无氧”（力量）运動，再进行减肥要做有氧运动还是无氧运动

给大家提个醒，如果想减肥减肥要做有氧运动还是无氧运动的时间一定要30分钟以上，因为運动前30分钟消耗的是血糖和糖原30分钟后机体才开始分解脂肪供能，如果运动的时间不够长的话你身上的肥肉是1克都不会减少的滴！

最後再说一句：要想减肥快，就别挑两种运动都得做。

文章来源；微信公众号~高明健康工作室