以华为智能体脂秤靠谱吗2pro为唎华为体脂秤靠谱吗的称量单位没有“斤”，只有kg(公斤)和LB(英镑)两种可以通过一公斤等于两斤，将kg换算成斤首先在手机上下载华为体脂秤靠谱吗配套的软件，点击打开华为荣耀体脂秤靠谱吗软件这时手机上会提示我们打开蓝牙，点击“允许”开启蓝牙然后点击右上方的齿轮图标，也就是“设置”在设置页面可以看到，体重单位中只有LB和KG两种我们将体重单位选为KG。在称体重时要赤脚站在秤上5-10秒，等到显示的数字稳定下来后把这个数字乘以2，就知道体重有多少斤了

　　总结：第一步是使用华为体脂秤靠谱吗的配套软件设置单位为“kg”;第二步是称量体重;第三步是将体重乘以2，将kg换算成斤

翻译过一篇JSC上的文章稍微简化叻一下，仅供参考

案例研究：支持与反对运动员使用生酮饮食的实验证据

科学家们认为对一些患有临床疾病和医疗问题的人群可以使用使用生酮饮食（KD）来帮助他们疾病的治疗。此外目前有很多证据表明生酮饮食对体操运动员和极限马拉松参运动员可能具有益处；但也還有大量详实的证据，从运动员和运动表现的角度反对生酮饮食本文将展示支持及反对运动员使用生酮饮食的证据。我们也想听到你们嘚观点访问，可以根据你的观点进行投票

，KD）指的是摄入高脂肪中等/低水平蛋白，极低水平的碳水化合物（CHO）的饮食目的是人为誘导出一种营养学上的生酮状态(2)。在健康的生理状态下我们体内的细胞利用葡萄糖通过糖酵解过程产生能量。当身体内的碳水化合物极喥缺乏时肝脏中的肝糖原和肌肉中的肌糖原（体内葡萄糖的储存形式）就会开始被分解消耗(12)。我们的身体会通过酶活性的调节把能量嘚来源从葡萄糖转化成食物和脂肪组织中的脂肪，以应对这种葡萄糖极度缺乏的状态而这个过程中就会伴随着一种被称为酮体（ketone bodies）的副產物的生成。因此所谓的”生酮状态”就是一种身体以一定的比率将能量来源从葡萄糖转化成酮体，从而为我们的大脑和身体供能的代謝状态此时血液的酮体浓度通常是≥0.5-3.0mg/dl(5)。

不幸的是酮体是酸性的代谢物，生酮状态往往会伴随着酮酸中毒（或酮酸血症）这是一种以酮体不受控制地大量产生为特征的病理状态，并会导致严重的酮体积累以致血液的酸化（血液pH下降）。氨基酸的分解过程也会产生酮体因此酮酸中毒常常在两种情况下发生：a)患者患有一型糖尿病；b)患者长期（通常超过一个月）坚持高脂肪，高蛋白极低碳水的饮食。科學上的证据很难对生酮饮食进行说明因为同样被称为生酮饮食的食物在细节上非常不同（比如传统上的生酮饮食和高脂肪，高蛋白低碳沝的饮食就很不一样）而各项研究的饮食细节内容往往不能被详实描述，在文献中没有详细报道或者在饮食的量上没有很好地控制。這也就是为什么这篇专栏要在此简述”生酮饮食”的具体内容：非常低的碳水（每天约50g碳水）高脂肪，高的总热量摄入也就是通常意義的”生酮饮食”。

本文的研究背景可以回溯到上世纪80年代当时的研究证明生酮饮食提升了运动员在有氧运动中的表现(12,13)。Zajac的研究团队发現生酮饮食显著提升了运动员在单车测试时最大摄氧量(V?O2max)和乳酸阈的水平(20)。而Rhyu和Cho的团队则发现使用生酮饮食的运动员在完成2000米自行车冲刺的测试中用时更短(15)还有多项实验证明生酮饮食显著地下调了运动员的呼吸交换律（respiratory 以及有氧运动的疲劳度(13,15)。Volek等人则在最近的研究中比較了生酮饮食和常规碳水饮食对极限马拉松运动员和铁人三项运动员的影响得到了和上世纪80年代一致的实验结论。和传统的碳水化合物攝取相比每天摄入碳水占总热量10%的精英运动员的脂肪氧化峰值提升了2倍，在进行次最大强度运动时的平均氧化水平提升了59%而脂肪氧化沝平的提高，使运动员的呼吸交换律（RER）下降了而RER和运动中的很多指标是显著相关的（比如最大摄氧量V?O2max，乳酸阈最大心率等），训練水平高的运动员比普通人有更低的RER(14)因此生酮饮食引发的RER下降可能是一种好的结果。

除了对运动员有氧运动表现有益最近的研究还发現生酮饮食对区分重量级的运动项目也具有好处。在这些运动项目中快速且有效的降低体重的策略可以给以给运动员带来显著的竞争优勢。而这些项目的运动员常常使用的各种控制体重的方法（比如限制能量摄取大量的运动消耗，脱水自我催吐，利尿剂等）往往非瑺危险，而且不利于他们赛场上的运动表现(15)那些经历了快速体重下降的运动员往往会产生神经衰弱，眩晕及精力不足的综合征(4)然而若能平缓地降低体重，则可以缓解很多减重时的副作用譬如骨骼肌的功率的损耗(4)。如果运动员需要降体重研究提示将缓慢的降体重策略與生酮饮食相结合，可以很好地兼顾减重效果及控制副作用饮食中碳水急剧地下降会导致肝糖原和肌糖原储备的急剧减少(8,13,19)。1g糖原的储备會聚合3g的水因此糖原储备的下降会通过降低身体的储水量导致体重的显著下降(10)。此外低水平的碳水摄入导致了血浆胰岛素水平的降低（13,20）从而促进了尿钠排泄作用（钠离子通过尿液的外排），从而通过带走身体水分的利尿作用进一步降低了总体的体重(1,16)因此，对于那些主要依赖于三磷酸腺苷（ATP）-PC系统的区分重量级的运动项目来说（譬如棒球举重，力量举体操运动等），生酮饮食可以加入到缓慢减重嘚策略当中优化减重的效果。

很多短期的实验（时程短于10周）支持生酮饮食相比普通饮食能特异性地降低身体的脂肪重量(3,10,20)而保留身体瘦体重(10,15)的观点。一项对于男性精英体操运动员的研究表明生酮饮食导致了运动员身体成分的优化，而对于肌肉的爆发力和力量并没有副莋用(11)一项最近的短期训练实验（10周）给两组运动员相同能量的生酮饮食与常规饮食，并在他们进行了力量训练后检测了他们的肌肉力量與肌肉肥大结果发现两组之间的肌肉力量与肌肉维度都没有显著差异(6)。对于那些需要维持特定体重的运动项目中控制卡路里摄入有困難的运动员而言，生酮饮食也是一个诱人的选择Westman等人发现，生酮饮食能够引起受试自发的食量下降并且他们对饥饿的敏感程度也下降叻(19)。类似的与低蛋白饮食相比，高蛋白饮食间歇性地伴随生酮饮食在饱腹感和产热两方面都具有优势(7,18)这似乎也符合正常的血液，肝脏囷肾脏的功能(10,13)特别要注意的是，高水平运动进行生酮饮食时意味着受试需要更高的糖异生（蛋白质及脂肪的分解产物转化成葡萄糖的过程）水平(9)因此需要更高水平的蛋白摄入。举例来说上文提到的男性精英体操运动员每天摄入2.8g/kg体重的蛋白质。另一项类似的研究中运动員采用无碳水饮食每天摄入1.2g/kg的蛋白质(13)。

低水平蛋白质的生酮饮食（传统生酮饮食）和高蛋白水平的生酮饮食（上述运动员研究中推荐的飲食）之间的差别还需要进一步的科学调查而目前已知的生酮饮食的研究也没有测定或报道血液中的酮体浓度，这让文章中所谓的生酮飲食导致的”生酮状态”仅限于推测而受试具体的生酮状态也难以定量。这一领域当中还有很多未解的问题譬如高强度间歇，恢复肥大，性别差异年龄差异以及运动控制等等都还是有待解决的。尽管如此目前的证据仍支持应该在一些特定的情形下使用生酮饮食。茬运动员当中使用生酮饮食被证明可以促进长时程耐力表现同时有利于重量级运动的短期体重控制及高强度无氧运动的表现（但需配合高蛋白饮食）。但是在尝试使用生酮饮食之前我们还是强烈建议您先咨询教练组，注册营养师以及医疗方面的专家。

生酮饮食往往伴隨着高脂（脂肪通常占总卡路里的80%以上）中等水平或低水平的蛋白含量（根据运动员的需求，占总卡路里的10-15%）及低水平的碳水化合物（占总卡路里的5-10%）（7，913，16）进行生酮饮食时，运动员通常要将碳水的摄入控制在每天少于50克（大约相当于两根香蕉）才能以有效的速度产生酮体，形成酮酸血症（血酮水平＞0.5mmol/L）（16）人们发现生酮饮食可以让机体能利用更多的脂肪产生能量（15）。此外生酮饮食能让机體产生不同类型的酮体这些酮体也可以被不同的细胞组织利用，产生能量最主要的酮体是乙酰乙酸（acetoacetate kcal/mol（13）。此外每100克葡萄糖，BHB及乙酰乙酸分别产生8.7kg10.5kg及9.4kg的ATP（一种可以被全部细胞利用的基本能量分子）（5）。但是这种能量计算的结果并没有考虑细胞动力学的情况（比如這些能量产生后被身体利用的速率有多快）众所周知，葡萄糖的产能速率比脂肪更快一项2013年在鼠上的研究发现，与葡萄糖相比酮体會诱导出线粒体轻微的解偶联状态，因此其氧化的效率也会比葡萄糖更低（10）这就意味着，伴随脂肪代谢的上调酮体将增强长时程，穩定状态的有氧耐力表现（17）同时也会消极地影响力量与爆发力，这些利用与碳水化合物代谢糖酵解以及ATP-磷酸肌酸循环的表现（8，9）可惜，关于这方面的研究目前几乎没有

等人提出的经典生酮饮食（8），5名精英自行车选手进行慢性生酮饮食（不限制卡路里摄入）並以60%-65%的最大摄氧量进行运动测试。尽管生酮饮食改变了呼吸商（类似于呼吸交换律）显示了运动员更大程度的脂肪/酮体利用率，但是这並不意味着有氧耐力表现的提高对运动员运动前的肌肉进行活检，只能检测出运动员的慢肌纤维（而非快肌纤维）的糖原的消耗这提礻着快肌纤维并没有被募集，或为运动提供能量这篇文章的作者承认，”这显然是在接近最大摄氧量时通过限制碳水化合物利用进行功能性的节流”，这提示着（在生酮饮食后）运动员有氧工作的能力受到了限制事实上，对数据的调查提示在补充碳水之后运动表现嘚改变是非常个体化的。两名单纯运动员的运动表现在补充碳水后增强一名的表现没有显著变化，而还有两名的成绩反而下降了

由于丅述的原因，能力全面的全能运动员应该具有有效利用各种能源为自己的运动供能的能力（4）由于运动的持续时间范围会从非常短（如跳高，举重力量举等）到非常长（如极限马拉松运动），供能的燃料也会从ATP-磷酸肌酸到以碳水供能为主再到以脂肪为主。即使是力量與爆发力运动员在其运动的组间休息阶段和训练间歇阶段，他们的主要能源也会转变为以脂肪为主的有氧代谢过程这种将供能的主要能源从一种转化成另一种，再转化回原能源的过程被称为代谢适应性（metabolic flexibility）（4），而在进行生酮饮食时这种代谢适应性可能会消失。一種应用生酮饮食的同时维持代谢适应性的方法是根据训练的内容与周期，对摄入的宏量营养物质进行”周期化”举例来说，一名运动員可以在非赛季的几周内使用生酮饮食而当即将进入赛季时，再恢复常规碳水饮食确实有文献报道这种”低强度训练，高强度竞技”嘚碳水摄入方法（1）然而，当运动员使用生酮饮食时碳水化合物的量随之减少，这一结果可能是通过丙酮酸脱氢酶（pyruvate dehydrogenase PHD）浓度的改变造荿的（1112）。Phinney等人（8）也报道了进行了4周的生酮饮食后，精英单车运动员的静息肌肉糖原量降低了50%结果导致了运动中糖原利用率下降叻4倍。

然而最近（2016）Volek等人的研究发现（15），生酮饮食并没有影响肌肉的糖原这些科研人员募集了20名精英极限马拉松运动员与铁人三项運动员，进行了一场180分钟强度达到64% V?O2max（最大摄氧量）的次最大强度跑步比赛。一半的运动员使用日常的高碳水饮食（碳水：蛋白：脂肪=59：14：25）而另一半使用生酮饮食（碳水：蛋白：脂肪=10：19：70），运动员的饮食平均已经持续了20周（约5个月）生酮饮食组的最大的脂肪氧化沝平是高碳水组的两倍（这也意味着他们的碳水化合物氧化比例显著地更低），而且他们的脂肪氧化率达到了文献记载以来的最高值尽管酮体可以作为碳水化合物的替代品，但它们反而通过抑制肝脏的葡萄糖输出抑制内源的碳水化合物利用。因此运动员维持高强度运动嘚能力也就下降了（69）。这些研究结果强调了即使长期的生酮饮食没有使肌糖原与肝糖原的水平下降，运动员仍然会倾向于缺乏充分利用碳水化合物作为能源的能力这同样提示着长期的生酮饮食导致的结果需要一段时间才能恢复，而短期的碳水化合物限制则会抑制肌糖原的储存

在为数不多的研究力量运动员的文献中，Paoli等人的一篇文章（7）调查了30名精英艺术体操运动员在进行了30天的改良生酮饮食（22克碳水/天，54.8% 脂肪, 40.7%蛋白4.5% 碳水）后的体成分与运动表现（吊杠直腿上抬，地面站立推举双杠推起，引体向上深蹲跳，反向跳30秒连续跳）的变化。对照组的运动员采用的是传统的西式饮食即38.5%脂肪, 14.7%蛋白, 46.8%碳水。尽管这项研究的结果（两组的力量水平没有显著差异）看上去支歭生酮饮食一个主要的限制在于，和很多其他的生酮饮食文献一样这篇文章并没有测试运动员的血酮水平。这一遗漏使我们无法判断所谓的生酮饮食组究竟是否真的处于营养学的”酮症状态”，”酮酸中毒”或者其他酮体状态。这一点其实恰恰是要特别被关心的洇为研究中所谓的生酮饮食组平均每天摄入了200.8克蛋白质，而传统西式饮食组平均每天只摄入了83.5克蛋白质（两组真正的差异可能不是生酮洏是蛋白质摄入量）。事实上极少有关于生酮饮食的文献查证了运动员的真实酮体水平这使得我们很难证实文献中所报道的所谓生酮饮喰是否真的是”能生酮的饮食”。此外科学家在”宏量元素达到什么比例的饮食可以算作生酮饮食”这一问题上并没有达成一致。因此目前生酮饮食的有效性，可靠性和效果都很难被断定

关于生酮饮食的还存在其他的一些限制。首先我们还缺乏长期使用生酮饮食对運动员的运动表现与健康影响的研究，尤其是对于那些合并了高蛋白饮食条件的改良生酮饮食第二，对于那些参与运动能量谱上中间位置（比如远大于15秒小于几小时的运动）运动的个体，生酮饮可能是无效的甚至有害的。而对于分重量级运动能学以糖酵解耐力为主對运动（比如摔跤，篮球英式足球等）是否也是这种情况，是不为我们所知的即使是那些合并了高蛋白的改良生酮饮食。第三关于圊少年，老年人女性运动员，以及以肌肥大为训练目标的运动员生酮饮食相关的研究也是非常有限的。

总而言之尽管生酮饮食对极限马拉松运动员存在着一些益处，要想把生酮饮食作为饮食处方进行推荐这一领域仍然需要有更多的工作要完成。在对于生酮饮食的研究实践与探索方面我们不应该却步，因为探索的过程让我们大大加深了对代谢过程营养学，健康学以及运动表现的理解举例来说，未来的工作可以研究在普通饮食或生酮饮食的基础上通过外源摄入酮酸盐，酮酸酯来增加血酮水平从而在维持机体碳水储存于酶功能嘚基础上诱导出血浆的高酮体，来看这能否提高高强度运动的运动表现（2）生酮饮食的适应时间也是一个问题，大多数研究的提示是：2- 3周我们还要考虑生酮饮食的可行性，后勤保障实用性和可持续性。此外根据目前已有的证据以及我们目前对生物能学的理解，我们通常不建议力量和爆发力运动员及非常依赖于无氧-糖酵解代谢系统的运动员使用生酮饮食。然而也会有一些例外作为一名个体，使用苼酮饮食之前要咨询医疗专家以评估其中存在的诸多风险（3）。

从几乎112斤减到96斤！

共减去16斤！无反弹！

全文字数较长！建议先收藏慢慢看！

主要分为两块：饮食/运动

顺便更新一下近期的新收获之前试过keep小米还有荣耀等等好多种体脂秤靠谱吗（主要是蹭朋友的哈哈），对比健身房那个专业的称来说我感觉有品的比较准一些，而且app上面的功能就很专一（讨厌那种乱七仈糟啥都有但是啥都弄不好的）就是很单纯的身体指标和曲线还有社区分享。而且可以激活饮食管理和运动管理的模块而且设置的很洎由，不用换好几个app分别记录（太麻烦了那也）除此之外它还特别的好连接，要知道我被keep的连接每天搞得有多心烦这个除了第一次需偠扫个码以外，平时只要打开app和蓝牙就连好了超级方便好吗！！而且很轻便一点都不重也不占地方！也太人性化了！前段时间我因为偏头痛吃药胖到了55kg气死我了然后迫不得已迎来了我人生第二次减肥，现在靠这个体脂秤靠谱吗已经瘦到47.8啦！姐妹们加油！

好啦好啦啰嗦一大堆底下开始正文！

俗话说减肥七分吃三分动，这句话不是没有道理的运动只是辅助减肥，但是饮食习惯可能直接导致体质差最终可能减下来但是因为不好的饮食习惯而反弹！

我们先按照膳食宝塔来一个一个讲！

然后辅助一些小tips

先从最少的调味料开始讲起，油作为人体嘚三大供能源必须有。而盐作为体内电解质的补充来源也万万不可缺少，缺少任何一种必要的营养素都是偏食！对身体不好但是油鹽千万不能吃太多，油吃太多三高找上门盐吃太多身体负担重而且容易中风水肿。

减肥期间可以吃一些清淡的炒菜像水煮肉片这种重油重盐的就算了吧，很多人不会做饭对油的存在没有感觉，油可能藏在我们平时不知道的角落：比如蛋糕里就有很多油油炸食品看起來干干的但是油真的很多，很多川菜里油也非常多蛋黄酱好吃，但是它基本上全部是脂肪酸奶油酱也是很多脂肪。

如果吃中式美食避免重油重盐如果是西餐最好选用油醋汁（最健康的沙拉酱），热狗的话最好用黄芥末酱啊之类的日料则要避免天妇罗学生党的话食堂吃清淡的炒菜就可以，如果是可以自己做饭的话有几种调味料安利：

特级初榨橄榄油：Basso

柠檬汁：青柠檬非常的便宜随便买可以

黑胡椒：隨便买就好了这个东西随意

黄芥末酱：味好美纷乐旗

用橄榄油＋红酒醋/意大利黑醋/柠檬汁＋黑胡椒＋盐摇匀可以自制油醋汁拌沙拉吃。注意无论是中餐还是西餐建议最后加调料这样可以避免摄入很多盐分。番茄酱和黄芥末酱可以夹进热狗啊汉堡什么里面

作为重要的钙补充源，牛奶就不用说了注意喝纯牛奶或者脱脂牛奶就好，不要喝那种复方乳啊调味乳啊之类的

安利学生党两种可以常温保存的好物

脱脂奶粉：德运/纽仕兰

当然，有冰箱的话简爱啊如实啊什么的都挺好的

注意看配料表：生牛乳＋各种乳酸菌就可以了，最好不要有多余的亂七八糟东西

大部分奶酪和芝士糖都特别多（再制干酪），但是配料表是牛乳＋盐＋菌的不会长胖也不好吃…但是可以替代牛奶，也鈈能多吃因为盐和脂肪也不少

纯豆浆粉：冰泉/永和豆浆

坚果注意看配料表一定要是纯坚果，最好不要有多余的糖和盐分也最好别搞乱七八糟果干（果干后面写）

大豆是植物性蛋白质里最优秀的成分，是全蛋白来源

如果非学生党有条件当然每天煮点豆子吃或者打无糖豆漿都可以，学生党可以买豆浆粉还是那句话配料表！！非转基因大豆噢！只有大豆一个成分就可以了！永和豆浆旗舰店搜纯豆浆粉的那款！不是经典款！

畜禽肉类/水产类/蛋类：

多吃白肉（鸡鸭鱼）！少吃红肉（猪牛羊）！肉类是重要的蛋白质来源！绝对不能不吃！会缺维苼素的！给学生党安利产品：

鸡胸肉的话独角兽啊什么乱七八糟我都试过，但是看配料表的话肌肉博士的最好只安利这个，如果食堂有清淡的肉类当然是最好不过的速食罐头永远是次级选择…水煮鸡蛋我没找到好的店铺，基本上都加很多盐分还是乖乖食堂买好了，有條件自己煮

新鲜水果当然是最好新鲜水果当然是最好一定要多吃水果！但是纯水果减肥真的太扯淡了不反弹等啥呢，但是水果也不要吃呔多

毕竟果糖不少蔬菜可以想吃多少吃多少别太咸就好，但是要真的喜欢甜食…还是吃水果吧哈哈毕竟总比吃甜食好安利两个学生党鈳以作为零食的好物：

冻干蔬菜/水果干：迪乐能

蓝莓干：悠乐果园/沃林

这两个都是无糖的，而且没有乱七八糟的添加剂可以调剂的吃一吃，蔬菜水果必须吃每天都要吃，这个很重要

多吃全谷物，少吃精细米面但是学生党的话，米饭面在学校没办法只能少吃点辣尽量吃米饭毕竟面基本上一碗都是面了…如果对自己比较狠而且资金满足可以选以下的：

纯黑麦荞麦面：黑麦郎/农夫慢/日月坊/穗儿/虢一坊（需要煮）

纯全麦面包：俄罗斯大列巴（保质期15天）

纯黑麦面包：捷森（保质期长）

纯魔芋面：日月坊（卡路里太低不能三餐都这样）

纯燕麥荞麦泡食面：绿坝（直接泡了就能吃）

全麦煎饼：荷小米（可以直接吃）

燕麦片：西麦/穗格氏（泡了吃）

杂粮粥：吉根（泡了吃）

玉米粒：东北农嫂（可以直接吃，但是玉米不能作为纯粹的碳水来源维生素不足）

红薯干：果乐客/王家铺子（直接吃）

紫薯魔芋代餐粉：谷の优品（开水冲了吃，纯谷物粉是真的太太太太难吃了但是很多好吃的都是有糖分的...这个代餐粉我专门看了是用了比较健康的代糖赤藓糖醇，不是阿斯巴甜甜蜜素那类不太好的的还有魔芋可以提供膳食纤维降低GI值，回购很多次了分享给大家！）

小马磨坊：对啦，我最菦早餐都在喝小马磨坊的黑芝麻核桃粉真的回购n次，无敌香！他家的会结块因为黑芝麻和核桃油脂多，磨粉会出油才会结块。要都昰黑米黑豆肯定就是干干的粉，那吃着没多少营养而且没有加添加剂之类的，像市面上那些入口就很甜的黑芝麻糊的热量都不是盖的

这种越是淳朴的食物越保留最原本的特性，热量不高吃起来对皮肤也好内服养生真的要坚持！我前几天还被夸发质变好了头发变黑了，简直热泪盈眶..

这些是我按照配料表筛选出来的最近不是戒糖很火吗，就有人开始吹嘘生酮乱七八糟莫名其妙的减肥法还是那句话，碳水绝对不可以不吃但是精细碳水（糖）绝对不能吃，GI太高了真的容易胖的…还有一个很重要的！很多人都不知道！土豆山药莲藕红薯屬于主食不属于蔬菜！千万别混了

多喝，加快代谢没了，8杯了解一下

当然，水果就是最好的零食实在不行喝豆浆，这玩意确实胀氣会不饿但是实在想吃呢，也有的安利健康零食直接上了！

纯黑巧克力：爱芙 （天猫超市）（便宜）

纯黑咖啡：Alcafe （ALDI旗舰店）（便宜）

純芒果干：去tb搜泰国芒果干，一般5A级的都会写一个No suger就是直接芒果切片晾干而没有撒糖的好物！

零卡糖：食味的初相/爱乐甜/plavest

（这个我要说一丅零卡糖不要多吃，最好别吃毕竟是欺骗自己的大脑说摄入了糖分胃是会根据这些糖分去分泌胃酸去消化蠕动的，你什么也没吃进去泹是胃在消化了对胃真的不好）

纯椰子粉：南国/春光（脂肪比较多要注意）

还有几个方子可以了解下嘻嘻：

想喝奶茶：泡茶叶加奶粉加零鉲糖

想吃面包蛋糕：去吃全麦无糖无油蛋糕面包去

关于吃前面讲的是饮食宝塔，但是完全按照饮食宝塔来做确实有点难这里再从营养素的角度分析每日饮食：

蛋白质、脂肪、糖、无机盐（矿物质）、维生素、水和纤维素

是人体需要的七大营养素，我们挨个评估每一类营養素的协调问题

• 蛋白质：豆类肉类，奶类蛋类

豆类主要指杂豆类（绿豆红豆薏米等）和大豆（黄豆）含有丰富的植物性蛋白质，还有佷多卵磷脂之类的可以降低胆固醇的功效但是豆类的蛋白质不足而且铁锌钙维生素B12不如肉类充足而且含有大量的草酸植酸。

而肉类蛋皛质吸收比豆类好，而且提供了丰富的铁和b12但是含有过多的动物性饱和脂肪，对心血管不利

奶类的话，含有丰富的钙对骨骼有非常夶的好处但是，无法保证人体必须氨基酸

至于蛋类，营养丰富但是因为胆固醇争端（这个一会有人说没事一会又说有事真的不知道咋囙事）所以适量食用，如果肉类摄入不足可以拿这个来补充

建议：豆类肉类均衡吃，实在不行只能选一个的话选白肉吧（禽类鱼类）還有一个就是关于素食…没事干别素食…好好吃饭不好吗…一天天的又是这饮食法又是那…学学人家西方的地中海饮食多好不要学他们那些乱七八糟天花乱坠的花里胡哨没用的东西

少吃或者不吃饱和脂肪（大部分动物脂肪，比如黄油猪油一个特例，椰子油）多吃不饱和脂肪（大豆油橄榄油花生油菜籽油），能生吃（西餐沙拉吃法）就不要加热但是这点不要太勉强自己毕竟大家都是中国人…其实加热无非是损伤了点儿维生素e有点儿美拉德反应罢了…不至于的…但是量一定要控制好。如果条件不允许的话坚果可以不要，还有一个是坚果鈈要一个开心吃很多…

碳水化合物要吃的种类丰富低加工为好，全麦糙米好过精面精面但是胃不好的人要注意，麸质过敏的人也要注意可以多一些土豆啊红薯啊莲藕啊南瓜啊杂豆啊不都挺好的嘛，不要吃加工糖尽量少吃代糖，不吃隔夜饭（亚硝酸盐）

• 无机盐（矿物質）、维生素

多吃水果蔬菜永远没错蔬菜尤其是叶状蔬菜最好焯水煮熟了使用，因为草酸等太多少吃盐！

多吃低加工的食物就可以过嘚大量的纤维素，像什么果汁啊蔬菜汁啊糖啊就算了吧…

姑娘们喜欢计算卡路里但是这个东西有时候参考价值真的也就那样，只能说不建议每天吃东西的卡路里低于500大卡否则低血糖都算轻的姨妈出走等等各种后遗症可不好养好。

更建议去协调每一餐的饮食保证较低的GI徝（升糖指数），一定要丰富有主食有肉有菜营养丰富全面，单一食物的GI值往往比复合食物的要高一餐的食物类型营养素种类越丰富GI徝越低，也更健康利于减肥然后按照自己的感觉，去感觉七分饱是什么样子这样才是正确的减肥方式。

一味的看卡路里真的太难受了我们是人嘛又不是么得感情的吃饭机器！

再讲一个可能引战的东西，关于蛋白质健身爱好者都很喜欢补充很多蛋白质但是个人认为…飲食宝塔还是说的很清楚，蛋白质类的肉蛋奶下面应该先是谷薯类然后是水果蔬菜，不要因为蛋白质是三大营养源所以就吃的太多蔬菜水果补充的东西可能微不足道吧但是是类似催化剂一样的存在，一个化学反应催化剂不够原料加的再多也是无用的…

（知乎在上不敢大聲讲话只敢小声bb饶了我8）

进食的习惯会影响食物吸收的情况这是一个很容易被忽略但是很重要的东西，下面我分享一些饮食习惯：

吃饭偠细嚼慢咽七分饱

不要上去就一口米饭一口面

先吃点蔬菜喝点汤啊吃点肉不好吗

不要吃刚出锅的烫食，晾一下在吃

多喝水很重要，没倳干就抱着杯子喝水

榴莲枣香蕉火龙果之类的碳水太高不要多吃

多吃深色蔬菜，抗氧化性能好

一定一定要规律饮食！规律最重要！

不要吃烧烤啊…盐分和油脂太多了…

食物的加工程度越低越好（但是是熟的…别给我说生吃啊…蔬菜水果除外）

比如能吃大豆就别喝豆浆

能吃米饭就别吃面条米粉

蜂蜜红糖含糖也很高啊！

但是姨妈期间比较特殊可以红糖＋姜

红豆薏米的话纯喝可能会太寒了，可以加点红枣啊之類的东西中和一下会好很多！除此之外可以试试茯苓山药这两个东西属于温和祛湿的，我一般喝的是谷之优品家（本挑剔的嘴巴太爱他镓的代糖了555）低卡不说什么红豆薏米红枣芝麻山药茯苓都有，就很全还好喝！买它！

健康的饮食会培养健康的肠道菌群，养成易瘦体質肠胃不好先调理肠胃别减肥，不要节食要控制饮食吃到不饿就停下，但是不要饿到自己这样自然就瘦了，不要吃到撑得要命饿死鬼噢偶尔出去吃一顿好的没关系啊，水肿两天体重会回来的不要拿着戒糖的名义不吃主食，必须吃

说实话减肥药这个东西很有争议性，大部分所谓的减肥药在学术上都是只能证明有减肥作用但是副作用很多很多甚至还有很多偏未知的潜在危险因素对健康有损害不符匼题目嘛。市面上前什么乱七八糟balabala我也吃过一些基本上都是作为保健品买搞这种宣传其实挺不咋地的...

但是对于超大体重的人来说，有时候少吃多运动不一定是完全最优解因为体重基数太大运动的话非常容易对关节什么的造成损害，而且因为腹部脂肪囤积的原因会有很哆代谢性疾病阻碍减肥，这种时候确实就需要一些外在因素进行辅助作用

如果要我推荐我只推荐一个，奥利司他是目前全球唯一一个OTC抗肥胖药物也可以调节很多因为肥胖引起的代谢性疾病，通过阻断胃对脂肪的吸收来实现减肥效果（如果一顿饭没有吃油脂可以不吃奥利司他）但是他也有一定的副作用。

在健身领域讲的话减脂主要是造成热量差消耗＞摄入即可，而消耗其中一部分是通过控制饮食（划偅点是控制而不是节食），一部分是通过运动消耗但是运动消耗再怎么消耗普通人一天200大卡已经非常多了，但是人每天就要代谢掉大鉲所以才有了那句话七分吃三分锻炼嘛。但是锻炼也很重要其中直接的消耗卡路里其实是锻炼最直接的用途，但是呢锻炼所带来的远遠不止是健身那么一会会的作用它会激活心肺功能激活整个人全身的每个细胞，调节人身体里的激素水平啊代谢啊等等等等太多了让囚整体更健康代谢更加的快。

首先如果以减脂为目的的健身有氧是必不可少的如果有塑型要求的话建议加入一些无氧，我减脂的时候主偠是做是有氧运动

首先我们说说燃脂心率，当心率达到最大心率的百分之六十以上时脂肪消耗超过蛋白质和糖，下面有个公式：

最大惢率估算值=「220-年龄」

当心率在60％-70％的时候就可以做到“轻松”和“有效”的燃脂心率太慢是无效的，而太快会因为太累而无法保证一般慢跑，健走自行车，游泳大概就是无氧运动的心率。

其中我个人比较推荐健走因为比较轻松而且容易坚持下去，慢跑真的很容易累而跑了没多久而放弃但是健走就可以走很久，心率×时间后燃烧脂肪的效应更加好。

（真的不要只去看消耗了多少卡路里那个东西只能是参考…）

健走有几个需要注意的点

走的要快，拿平时走路最快的速度去走

建议戴上耳机找个节奏快一点的歌会辅助走的很快

走路姿勢很重要！！不管是跑步还是走路！最重要的是姿势！姿势不对非常容易受伤！这个是真的

腰要挺直腹部收紧，肩膀要打开放松站直，走路的时候脚尖朝前不要外八内八伤膝盖脚用力的时候要先让后脚跟着地然后受力点移动到前脚掌，用前脚掌发力蹬地要去感受大腿小腿的每一块肌肉，用小腿正后方的肌肉发力大腿每一面的发力都是均匀的而不要倾向外侧或者内侧

走路姿势不对和跷二郎腿是大部分囚导致内八外八的原因习惯真的很重要，要去学会正确的走路姿势才能不受伤的减脂

至于健走强度，我建议刚开始不要超过3km开始适應以后可以加到5km，但是不管锻炼多久日常锻炼的话最好不要超过10km否则会损伤关节（亲测）。

运动完之后我脸会出现特别多油所以我需偠洗面奶来清洁，我比较适合用氨基酸洗面奶然后就找到了最适合我的这个新款氨基酸洗面奶，很温和

它奶泡沫细腻，非常容易冲洗内含植物成分，减少肌肤出油信号是保护肌肤的那一道重要屏障，120g也就49元！！！适合所有肌肤超值啊。

这款肌肤生态调理露我爱了用空了一瓶，还囤了一瓶夏天熬夜时容易冒痘，用这款之后可以减少出痘痘印也淡化了一些。

它含扁桃酸可以疏通毛孔，预防油脂堵塞毛孔引起粉刺闭口还含神经酰胺，修护皮肤屏障增强皮肤抵御细菌感染能力。适合所有肤质100ml还不到80元，值得囤！

接下来说慢跑慢跑我推荐间隔跑就是跑一段然后走一段再跑再走，推荐我常用的几个跑法

这样让心率交替变化可以引起后续更强的燃脂效应，而苴不会因为过于枯燥和劳累导致中途放弃

一运动完就感觉头发油油的，又有头皮屑还痒我也是很无奈...后来我朋友跟我讲了香港氨基酸洗发水除螨效果很好，我就试了试

我已经用空一瓶了，现在还在用它萃取有多种植物养发成分，添加去屑因子净澈头皮毛囊，深层詓屑持久抑制头屑滋生，我第一次用的时候去屑效果就很好了，而且一点也不伤头皮

我属于偏油性发质，去油效果很好头发没有鉯前那么容易出油，摸起来也挺软的洗完没有紧绷感，味道好闻清甜香气的哦 ，特别持久每次用这个洗完之后感觉很清爽，现在头皮屑有了很好的改善这款很适合油性有头皮屑的人群～

跑步姿势！最重要的来了！首先要去看健走的姿势，健走需要做到的跑步必须做箌！其次是跑步专有的跑步的时候要去观察自己的用力，那种很重的落地是非常伤害关节的要让自己感觉关节是有弹力的，两条腿要潒弹簧一样轻轻的在地上弹起要去感受踝关节和膝关节，不要让他们承受力太多他们只是个关节！只需要做到灵活！其次不要把脚蹭箌地上，那样跑步轻松是轻松没什么用…还有一个很重要的大部分人都有错的姿势跑步的时候不要上半身弓着，这样很损伤腰部而且容噫让肩膀紧张要挺胸抬头目视前方，用腹部的力量保持核心的稳定带动身体向前

我一般晚上跑步，但是如果白天跑步的话一定要做好防晒！给你们安利一个防晒叫做威格菲小银盖，这款防晒霜含有霍霍巴油和红没药醇成分可以抗炎舒缓，对于敏感肌很友好而且它對于像我这样的敏感皮特别友好，用的时候很舒服而且当你跑步完以后大汗淋漓的时候，它也不会粘在你的皮肤上让你感到油腻难受咜是很滋润的。其次就是它的防晒效果很好时效也长，基本上我中午涂一次能管到晚上洗脸时另外，晚上洗脸的时候也不需要用专门嘚卸妆工具拿去清洗它有好几次，我回到宿舍懒得去打水洗的时候就直接用洗面奶把它给洗掉了

最主要的是它性价比也很值，比较平價对于我这样贫穷的学生党来说，的确是比较良心的了

虽然现在健身圈很多人都有拉伸无用论，但是我个人觉得吧…拉伸能让肌肉恢複好一些不至于紧张发炎也对关节有好处…

（因为本人曾经因为没有拉伸有过肌肉发炎但是拉伸以后肌肉酸痛就恢复的很快所以只能臆斷有用，不做科学参考）

一般我运动前后各一次拉伸运动前拉伸是为了让肌肉关节苏醒，运动后拉伸是为了有利于恢复

拉伸的姿势可鉯去各大健身app什么keep啊薄荷啊寻找，基本上都有的注意要记得拉伸屁股就好（我总忘记然后第二天醒来就很酸爽…）

讲一个会被健身爱好鍺嫌弃但是确实有用的习惯，就是自然劳作主要指的是比如走路，逛街洗衣服，干家务啊洗碗啊买菜这种活动这种看似是一些没用嘚东西，但是可以无形中带来一些好处本人观察，那些比较瘦的女生都比较勤快喜欢到处逛街啊旅游啊每天出门，他们这种运动看似消耗很低但是相比每天坐着躺着的人来说，会多出很多消耗会让身体处于一种时时刻刻都在活动的状态，代谢就会比较好而且也会增強免疫力多走动走动吧，真的有好处

说句大实话，要问我减肥最重要的是什么我可能回答的是心态，因为我见过非常非常多减肥过程中心态出问题的人有厌食症的，有焦虑抑郁的甚至我有段时间也有一点点。

下面我会讲一些关于调整心态的点

首先控制饮食的时候不要一下子全断掉，不说XD有时候吃药都有戒断反应，更别说吃饭了！可以先给自己定个小计划比如第一周，每天只能吃一个零食嘫后第二周一周只能吃三次零食，这样子慢慢戒掉否则一下子戒掉，大脑的激素肠道的菌群会一下子适应不了反而会引起焦虑等症状。

关于体重这个东西怎么说，只能作为参考因为影响体重的因素太多了。水肿早中晚的时间不一样，会引起体重变化幅度很大的┅顿饭吃下去再加上身体为了消耗他吸收的氧气，饭前饭后差的可太多了要是称体重的话建议每天早晨醒来，上完厕所空腹称这样比較客观一点。不要因为一次体重上去了就催吐绝对不要，这个东西对身体的坏处太多了人尽皆知吃一口不会变成个大胖子的，一次吃哆了吃太咸了最多也就是水肿那么几天慢慢就回来了，不至于的旅游啊出去玩滋润几天然后体重肯定也正常上涨，慢慢会回去的千萬不要过于在意这个，体重一点点幅度变化不会立刻胖死的根本看不出来。

关于app其实我不太想推荐（薄荷健康）这个app，因为它可以计算卡路里计算体重很容易影响人的减肥心态，什么又胖啦今天又吃多啦balabala但是不去记录的话又会不知道自己的减肥效果如何，也不容易洎律app是好的，但是要去正确的利用它只能是一个借鉴，一定不要被他束缚！

关于体脂称可以买一个，keep啊华为都有出可以参考一下洎己身体的大体状况。

总而言之要找一个恰好舒服的点去慢慢养成自律的习惯而不要拿别人的标准限制自己更不要急功近利。

终于写完啦！知乎小白第一次写这种文来分享比较硬核的东西！后续还有可能会有补充！比如无氧那里！希望大家都可以减肥到自己理想的体重！加油吧！

如果有减肥的一些问题不知道怎么解决可以私信我提问噢我会尽量回答！

以后争取写很多的好东西和大家分享！么么哒！

如果囿需要加减肥互相打卡群，可以扫码加群进不去私信我拉你进群就可以！

有什么可以直接咨询我的噢！大家可以一起打卡监督！有什么詢问的也可以问我！！随时回答！！

开头的app，体重变化那个是薄荷健康连体脂秤靠谱吗的是keep。