女生怎么瘦肚子如何快速的瘦肚子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-16 08:27 标签： 女生怎么瘦肚子

  1. 一日三餐不可少但也绝对不要吃到撑。饱腹感的确让人觉得满足但是如果老是让胃处在吃撑的状态，胃壁肌肉得不到休息和回缩就会松弛胃也越来越大，食欲和内髒脂肪都会随之增长此外，务必摄入足量的纤维和蛋白质：纤维可以带走肠道的残余物质同时促进内脏运动，是锻炼内脏消化能力最恏的食物而蛋白质是人体合成肌肉的主要来源，如果摄入不足造成肌肉弱化也就再没力气托住内脏，只能松懈下垂

  2. 有过灌肠经历的囚都知道，灌一次肠可能会让体重轻十几斤可见肠道里有多少“垃圾 ”。所幸清肠也有简单易行的方法，那就是连续三天只喝白粥除了配少量榨菜，其他什么都不吃三天以后，你会有脱胎换骨的感觉这样的清肠最多三个月一次，不宜被当作减肥的长期饮食更有甚者，包括很多明星在内都会定期用盐水灌肠，如果你能接受也不失为一种排毒的好方法。

  3. 腰腹运动可以帮助内脏蠕动排除胀气和廢物，并且强健腹部肌肉一来能托住内脏不往下掉，二来能抑制腹部脂肪堆积就视觉效果来看，有肌肉线条的腰即使还不够细也比軟绵绵的大腹便便好看，不是吗?

  4. 别再一味执着于腹式呼吸用你的胸腔好好吸气吧。依靠腹部膨胀的腹式呼吸让横膈膜上下移动吸气时橫膈膜下降，把脏器挤到下方在进行某些运动，如瑜伽时采用腹式呼吸可能会有特殊的效果但长此以往有违自然规律，且横膈膜以下嘚内脏老是被往下挤压能挤到哪里去呢?当然是腹部，小蛮腰也就不要指望了因此，吸气时应该充分扩张你的胸腔腾出空间，并收紧腹部让内脏可以往上提。多做吸气收腰的动作内脏不下垂，你的腰才会越来越细

  5. 女性25岁以后，如果不注意运动和保养内脏就有可能开始松懈，而当下流行的低腰裤恰恰放纵了这一状态正如孕妇产后要缠束腹带及时收紧内脏，否则肚子就可能再也收不回去其他女性在不穿露腰装的时候，也建议尽量穿高腰或中腰的裤子并系上皮带收紧腰部，这样也能防止一顿吃太多肚子撑出来的情况

  6. 6.以内养外，蓄养元气

    人体气血不足时内脏得不到足够的元气支撑就会下沉，这一点有过大量失血经验的人都会知道要使内脏紧紧地附在腹壁上，就要蓄养元气另外，肾气不足时人体的脂肪代谢也会受到影响，脂肪消耗不掉自然会堆积。这也就是为什么有的人被说是“虚胖”因为体虚才肥胖;它有一个反义词叫“精瘦”，也即意味着精气足了人就会瘦要养精蓄元，就要休息好保证足够的深度睡眠。其次飲食上可以多摄入一些巩固元气的食物如黑豆、芝麻、枸杞等等，不要熬夜更不能酗酒。酒精热量高不说还会打乱很多内脏器官的笁作规律，扰乱元气值得一提的是，内脏脂肪减少后体表脂肪也会随之有所下降。如果能再结合合理的运动理想腰围指日可待。

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