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产后恢复 · 训练盆底肌用什么软件练习

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产后懒人修复操【产后运动】一站式解决产后训练盆底肌用什么软件松弛腹部松弛,骨内收腹直分离问题。

四个动作每天三到五分钟,坚持一个月!一举多得!包括各项基本修复!这个操是不得已的练习为完全没有时间的人编的。做了总比不做好

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 动作一:来箌双腿并拢的婴儿式自然吸气呼气时收紧训练盆底肌用什么软件上提,就像用力憋尿中断小编的感觉吸气放松呼气收紧,做20次以上

动莋二:坐姿准备自然吸气,呼气时收缩腹部向内吸气放松,呼气收腹向内做20次以上

动作三:双腿夹一个抱枕,每次呼气时双腿用力夾抱枕做20次以上

动作四:双腿分开以臀同宽,自然吸气呼气时抬臀部向上,收臀收腹吸气落,呼气抬臀做20次以上

动作五:平板支撐,注意不要塌腰保持从头到脚跟一条直线来做

以上动作宝妈们只要闲下来都可以做的哦

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