随着年龄增长老年人会出现起竝困难（就是坐在沙发上或椅子上起来时较困难）、四肢乏力、容易跌倒、步速减慢等情况都提示肌少症的发生。肌肉减少症临床上也将其称为“骨骼肌衰老”或“少肌症”指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。肌少症与骨质疏松、跌倒、骨折等密切相关會严重影响老年人的生活质量。

以前大家都以为这是人老了的必然现象但是医学研究发现，这也是一种疾病只要早期引起重视，加强鍛炼尤其是坚持做抗阻抗阻运动有哪些，是可以避免或者减少肌少症的发生

有些网友问：怎么锻炼呢？有氧抗阻运动有哪些和抗阻抗阻运动有哪些有区别吗

有氧抗阻运动有哪些主要就是在氧气充分的情况下进行活动，通常都是比较有节奏性的活动它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟每周坚持3到5次。

有氧抗阻运动有哪些能充分燃烧体内的糖分还可消耗体内脂肪，是健身的主要抗阻运动有哪些方式所以说，如果体重超标要想通过抗阻运动有哪些来达到减肥的目的，选择有氧抗阻运动有哪些每次活动的时间通常至少要超过30分钟，每周5次左右

常见的有氧抗阻运动有哪些有：快步走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打球、跳舞、跳健身操、跳绳、打太极拳等。

是不是“有氧抗阻运动有哪些”衡量的标准是心率。普通人群目标心率的计算公式：（200—年龄）*（60%—80%）

抗阻抗阻运动有哪些是一种能加强你骨骼肌肉的抗阻运动有哪些。一个外部的阻力（比如重物）能造成肌肉收缩然后可以增长肌肉密度、强度和持久度。这个重物可以是哑铃、杠铃、壶铃、阻力带、瓶装水、砖头、靠墙深蹲、平板支撑卷腹、俯卧撑以及仰卧起唑等等。只要它的重量可以引起肌肉收缩那么它就能算抗阻练习。

抗阻抗阻运动有哪些主要可以锻炼骨骼和肌肉提升肌肉的力量和爆發力。在平时的抗阻运动有哪些过程中应该要根据自己的具体情况，选择每次锻炼的时间和每周做几次

每个人可以根据自身情况，选擇有氧抗阻运动有哪些和抗阻抗阻运动有哪些但是肌少症一定要选择抗阻抗阻运动有哪些，如果同时也做一些有氧抗阻运动有哪些当然昰最好了不过一定要量力而行。但是对于减肥的多囊姐妹们而言如果先抗阻再有氧，减脂效果能够事半功倍