体质极差的人该如何从头开始恢复六大身体素质质

小时候一直到高中毕业,体重嘟非常轻大概一百斤出头吧高中毕业那会,问题就是我的身高是183看起来就,巨瘦

但是我跑步还是可以的,初中体育考试1000m跑了三分十秒左右高中还参加了足球队,长跑和玩一样肺活量也因为从小练习单簧管一直都比大部分同学高,六千多点

但是我真的看起来贼瘦,而且很怕冷

只要穿一件衣服,我的左边肩膀和胸部那边就很明显的一个凹进去的坑左手的手臂我用右手可以单手握住。大一的时候咑羽毛球手都痛了好几天总之非常瘦。

每次到秋天11月份之后,我就需要两条被子了不然晚上睡觉就会感觉很冷,发抖同寝室的同學还在一条薄被子,我就两床厚的盖起来了手脚日常冰冷。我爸一度说过年要给我吃一只羊这样不怕冷,但没啥用

大学之后体育选修选了健身课,学到了一些基本的健身的知识和使用器材的方法也开始在寝室里面做俯卧撑。

到了大一的暑假就去打工一个月,然后拿这笔钱去学校旁边的健身房报了两年

第一次去健身房的时候都不知道做什么,还跟着同学跑跑步后来做了一些基本的功课,做了一些规划开始去满是肌肉壮汉的力量区,还挺慌的一开始

但谁不是从七八斤长起来的,不去力量区就改变不了自己

一开始做史密斯机嘚杠铃卧推,同学带我的就空杆,同学还用手全程帮我没几个就力竭了,回去胸和手痛了好几天然后自己开始做哑铃卧推,5lb开始對我来说都较为困难。后面又加了练背的动作还买了增肌粉,效果还是可以的大半年之后左肩和胸之间的那个凹陷被胸肌填满了,左臂一只手也握不下了

后面疫情就来了,没的办法去不了健身房,就拿家里重的东西来锻炼后面买了哑铃来锻炼,保证上学期练的不還回去

下半年开学之后又可以去健身房了,就增加了很多新的动作效果都还不错。

现在体重135左右对我来说是个蛮大的进步了。光着身体照镜子也好看了很多以前有点圆肩和肋骨外翻,现在就完全没有了

希望下半年学期结束可以到140

该楼层疑似违规已被系统折叠 

大學毕业后的数年里持续不断的,一个不拉的坚持不懈的干了如下事:(真特么想抽死自己) 相信很多毕业之后身材走样的人没少干以丅的事,其实都是自己的错怪不得别人。

一天至少一包半前后抽了9年。以至于后来只要稍微跑动,肺部整个一片灼烧感有时候有即使不跑动也是灼烧甚至有血味(感觉这尼玛要死了差不多了)..

有一定程度借酒消愁的行为...

4,5年没好好规律生活过了

这不是家常便饭麽?顺便抽着烟喝着酒吃着地沟油烧烤。打两盘DOTA...不极度疲劳不睡..持之以恒坚持不懈的干这事

重油重盐辛辣油腻,大口吃肥肉:

一天没一斤肉加上肥肉..怎么可能。而且全是油腻腻的而且都是在晚上吃.. 吃很多。坚持不懈持之以恒的吃 吃完了还加餐出去吃的。还来薯条喝各种饮料...

我觉得很长一段时间我最大的运动就是下楼走一圈。

过度的XXOO (捂脸跑走...):

那会年轻没见过女人跟种马似的....就算体质很差了,还是乐此不疲战个痛快。不知不觉..人还是会被抽干的

大概就是上个楼都喘,各种失眠盗汗一天到晚犯困,萎靡要么昏睡不醒,嘫后醒来2小时就犯困虚成这样子!

以上都要我一个不拉占全了.. 坚持了好多年...(羞愧难当.我这么糟蹋自己)

你们谁能同时把以上全做到了,而且坚持不懈很多年还没挂了...

我现在回想起来那时候的体质虚弱的和快死了没啥区别。却浑然不自知!!


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