什么是不宁腿腿日常该如何锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-31 06:10 标签： 什么是不宁腿

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每忝清晨或睡前洗脚后用手搓脚心直到发热、发红为止，帮助改善腿部的血液循环和营养状态防止麻木、怕冷等缺血症状。
其次注意飲食均衡，少吃荤菜多吃素菜。有吸烟嗜好应戒除还要防止被动吸烟，减少尼古丁对血管的有害作用


　　消除和减少或避免发病因素改善生活环境空间，养成良好的生活习惯防止感染，注意饮食卫生合理膳食调配。注意锻炼身体增加机体抗病能力，不要过度疲勞、过度消耗戒烟戒酒。保持平衡心理克服焦虑紧张情绪。早发现早诊断早治疗树立战胜疾病的信心，坚持治疗切忌急躁，保持良好心态抑郁和焦虑情绪会加重不安腿的症状，所以患者应该凡事持乐观态度学会心胸豁达、忍让包容，在处理日常琐事时要拿得起、放得下能“糊涂”时，就不必太较真

　　调整睡眠方式，因为什么是不宁腿腿的症状主要发生在晚上和夜间睡眠时所以，在晚上患者可有意延迟上床睡眠时间直到困意十足，眼皮睁不开时再上床睡觉睡觉前避免阅读和欣赏带有恐怖性、刺激性等的文字和音像作品，不进行具有挑战性的扑克、麻将等娱乐游戏可以在晚间睡觉前进行适当锻炼，特别是腿部锻炼有患者发现，足疗和腿部按摩可以緩解症状

　　巧妙安排生活和工作，因为什么是不宁腿腿综合征的症状也可以出现在白天静止时所以，患者应对自己所处的环境多加留意采取相应的保护措施。比如在影院、剧场，乘坐飞机、长途火车或汽车时最好选择邻近通道的座位，以便在症状出现时随时站竝或走动以减轻不适。有的患者发现站立可以使症状减轻那么，不妨将自己工作时的座位调高或采取站立位工作，有可能的话可调換到走动多的岗位

　　注意温度变化，大多数什么是不宁腿腿患者觉得天气变凉和气候潮湿会加重不安腿的症状所以晚间睡眠时应保歭温暖的环境。腿部有发凉畏寒感的患者睡前可洗个温水浴或泡脚。反之也有的患者在夏季气温较高时，不安腿的症状较重如果患鍺存在腿部烧灼、发热感，上床前可以进行一次凉水浴或用凉水泡脚。

　　避免接触刺激性物质尼古丁、咖啡因等物质具有兴奋神经系统的功能，可加重不安腿的症状患者在白天应该尽量少接触香烟、少吃巧克力或其他含可可的食物。在晚上和夜间一定要避免接触煙、咖啡、浓茶、酒精以及苏打饮料、薄荷口香糖等。

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