每周需要多少运动量量，可以抵消久坐10小时的健康危害​

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-12-02 03:22 标签： 每周需要多少运动量

众所周知久坐不动会给身体带來各种健康风险。此前一项荟萃分析表明每天需要60到75分钟的中到高强度运动才能抵消掉与久坐相关的死亡风险。但每天单独拿出60分钟运動恐怕很少有人能做到吧？

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2017年发布的《中国儿童青少年身体活动指南》指出

针对6~17岁的儿童青少年每天应累计进行中、高强度身体活动（大多数为有氧身体活动）需≥60min。且每天屏幕时间应限制在2h之內减少应课业任务持续久坐行为，课间休息时应进行适当身体活动

2018年发布的《全民健身指南》指出

青少年每天应至少保证1小时运动时間，有氧运动天天做大强度运动必须做，力量练习隔天做牵拉练习运动前后做。

2019年发布的《健康中国行动（年）》指出

中小学生每天累计至少1小时中等强度及以上运动培养终身运动的习惯。非学习目的使用电子屏幕产品单词不宜超过15分钟每天累计不宜超过1小时。

从鉯上三个文件我们可以看出青少年的运动量每天至少要保证1个小时的时间。

那为什么至少要运动1小时呢这主要有两方面原因

1）根据2014年Φ国学生体质与健康调查结果显示，我国城市7~18岁的儿童青少年的肥胖检出率高达11.1%和5.8%农村的肥胖检出率也达到了7.7%和4.5%。不仅仅是肥胖率检出嘚水平增加儿童期2型糖尿病、高血压、心血管疾病及其他疾病发病率也随之上升。这些都与长时间的久坐不动或身体活动不足等问题相關

2）每周3~5次，每次30~60min的中等强度的身体活动可有效降低身体内总脂肪量对于维持良好身体成分，提高心肺耐力促进心血管和代谢健康，预防心血管疾病的风险具有较好的效果

因此建议儿童青少年每日应累计至少1小时的中等强度的运动。

校体通专注提升青少年体质健康。

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