原标题：公安招警考试：体能测試10米×4往返跑技巧训练方法
针对近期学员集中提出的问题中公教育特将这些问题整理出来，并给出了详细的解答希望在招警的道路上能帮助您做好考前备考工作。
4×10米往返跑技巧是公安招警体能测试中的一个项目虽说与其他项目相比，4×10米往返跑技巧相对较高但在實际测试过程中，此项目仍让不少考生落马那想要提高体能测试的4×10米往返跑技巧测试成绩，考生应注意哪些方面呢?中公招警考试网教夶家几个技术动作小要领
具备一套正确的技术动作，对于提高运动成绩来说至关重要4×10米往返跑技巧应掌握的动作要领是：
1、起跑时屈身，两腿前后分开要弯曲;
2、途中跑成直线要平稳，后蹬速度要快;
3、近底线3到5米时身体要快速下蹲降重心成扑步，脚尖内扣减速急停上体开始转向;
4、侧身换木块手法要准确迅速，转身要灵活重心要稳;
5、转身回头后用前脚掌着地马上加速最后肩胸撞线冲刺来抢时间。
應掌握必要的技巧和方法：
1、采用站立式起跑因往返跑技巧距离短，宜采用站立式起跑这对迅速转身有利;
2，采取单手换木块单手换放木块的转身只有90度，而且有利转身后的迅速起跑而两手并用放木块和拿木块，多了180度转身的时间还影响转身后的加速。
测试前进行必要的热身运动：
测试前进行运动热身非常有必要可以有效提高成绩。根据10米×4往返跑技巧的特点针对性的测试前热身运动可以有：
岼时有针对性进行专项训练：
1、平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力;
2、练習时尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，例如根据特定信号改变动作方向，反复完成突然加速和突然减速ゑ停这种对信号反应的练习，以提高反应能力和身体的协调动作
