减肥期间把藜麦代餐粉粉当饭吃小

夏天是减肥的好时候，“管住嘴迈开腿”是减肥的关键可是最近，深圳宝安的魏女士卻被“减肥藜麦代餐粉品”害惨了例假混乱、腿发软，精神状态也不如以前那么好经就医检查，她被诊断出内分泌失调医生建议其暫停服用该藜麦代餐粉粉。

藜麦代餐粉粉是一种配方食品属于特殊膳食，主要配料包括植物蛋白、魔芋、果蔬纤维等一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。市面上有果蔬藜麦代餐粉粉、谷类藜麦代餐粉粉、膳食纤维粉等等

那么，吃藜麦代餐粉粉可以减重吗

鄭州人民医院营养科副主任张晴说，脂肪是人体内主要的储能物质摄入食物能量降低，人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活動利用藜麦代餐粉粉可以更严格地控制食量和热量摄入，低能量膳食对减重有一定帮助作用

据了解，藜麦代餐粉减重的原理一般两种一种是代替食物，减少能量摄入；一种是减少糖的摄入生酮作用。首先是充分的饱腹感藜麦代餐粉粉往往含有较高比例的膳食纤维，膳食纤维遇水会快速膨胀通过占据胃的体积，从而产生饱腹感在较长时间内不会感到饥饿。其次是低能量摄入相比正常饮食，减肥藜麦代餐粉粉的能量摄入往往只有1/5到1/10甚至更少；日常活动的能量需要通过人体储存的脂肪转化而来，这样能量摄入不足，人自然就會变瘦

不过，张晴强调在临床减重中藜麦代餐粉粉只是属于一个辅助手段，藜麦代餐粉粉本身的营养并不完全均衡有的减重患者用藜麦代餐粉粉来代替正餐，其他食物都不吃这样做并不科学，人体需要全面的营养素如果长期只吃单一的藜麦代餐粉粉，可能会造成營养不良、月经失调等内分泌紊乱问题更严重者可出现神经性厌食症；而且藜麦代餐粉粉是人工的一种粉碎的粉剂，长期吃藜麦代餐粉粉会减弱胃肠道的消化功能对身体健康也是不利的。

藜麦代餐粉粉应该如何正确吃

张晴建议，最好是在餐前半个小时食用或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入,又可以通过正餐补足藜麦代餐粉缺乏的营养素藜麦代餐粉粉中膳食纤维的含量仳较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少长期服用时会造成蛋白质等营养物质不够。所以藜麦代餐粉粉可以搭配奶制品、疍类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜、水果进而保证全天摄取的营养均衡。

关于减重的正确方法张晴说，首先要增加户外运动坚持锻炼健身，每次30分钟以上；其次可以适当的节食，但是不能过度；最后在减重期间尽量不吃含糖量高的点心、饮料及油炸、膨化类食品，烹饪方式尽量选择清蒸、水煮、抄拌、凉拌、清淡口味炖煮等方式

藜麦代餐粉粉、酵素、瘦身包、暴汗服

减肥霜、减肥茶、减肥药

结论提前看：藜麦代餐粉粉减肥，其实还是靠饿出来的

藜麦代餐粉粉的原理就是能量摄入小于能量消耗。使用藜麦代餐粉粉可以给自己一个控制饮食的暗示因而能起到减肥的作用。

需要注意的是市面上出现的藜麦代餐粉粉往往营养素含量并不均衡。比如谷物藜麦代餐粉粉、蔬果藜麦代餐粉粉往往蛋白质含量低维生素C等维生素含量也达不到日常推荐量，因此不推荐三餐都食用

结论提前看：酵素与减肥无關。

酵素并非什么新鲜事物其实就是日本和台湾地区对‘酶’的称谓。我们身体内的生化反应中绝大多数都需要酶的参与，酶也是生命活动中不可缺少的催化剂不过这并不意味着补充酶真的能减肥，因为绝大多数的酶都是蛋白质摄入的蛋白质在经过口腔、胃、小肠等后，被分解成氨基酸和寡肽而吸收换言之，无论吃什么蛋白质最终进入人体的都是氨基酸，与燃脂减肥没有任何关系

这种当早餐的话，我觉得并沒有危害只能说是不够营养均衡。