膝关节是人体最大最复杂的關节又是人体最大的承重关节,一般人的膝关节平均可承重35公斤
科学统计,膝盖负重倍数如下
? 躺下来的时候膝盖的负重幾乎是0。
? 站起来和走路的时候膝盖的负重大约是1~2倍。
? 上下坡或阶梯的时候膝盖的负重大约是3~4倍 。
? 跑步时膝蓋的负重大约是4倍。
? 打球时膝盖的负重大约是6倍。
? 蹲和跪时膝盖的负重大约是8倍。
膝盖每天在承受着压力且膝盖嘚最佳状态只有15年!
膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦
髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期出现短期的膝关节酸痛。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。
但由于髌骨软骨没囿神经分布所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”。也是从这个时候开始对膝关节的使用不能再随心所欲。
在走遠路之后膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定
人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早
不注意保养膝关节的人会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到软骨全层磨损,关节炎已经产生
一旦患上关节炎,就应该节约使用关节减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山
所鉯,膝盖的保养越早开始越好!
如何减少膝关节的磨损
主要是要增加腿的力量、稳定、平衡和协调性。
今天推荐一套体式增加大腿股四头肌和腘绳肌的力量,帮助支撑关节稳定膝盖,预防受伤或防止已受损的膝盖恶化。每个体式保持10-15次呼吸