瑜伽平躺如何蹬自行车车式的功效

其实做法很简单躺在瑜伽垫上雙腿举起在空中做踩踏自行车的动作就可以了。

1、仰躺在垫子上背部贴紧垫子。双手放于身体两侧手心朝下,指尖朝前双腿微微弯曲,放松

2、抬起双腿,弯曲小于或等于90度上半身保持不动,脚背绷直和小腿在同一直线上。

3、首先左腿保持弯曲不动。右腿由原來的弯曲状态变为向上伸直右膝低于左膝。

4、左腿仍然保持弯曲姿势不变右腿顺着方向往下蹬去,然后保持在空中的姿势不动

5、再嘫后右腿弯曲,抬起回到小于90度弯曲状态。紧接着左腿向上伸直左膝低于右膝。

6、在左腿蹬下去的时候右腿依然保持不变姿势,左腿弯曲抬起收回原位右腿伸直,循环

7、按照这个方向循环蹬10次,停顿再朝反方向循环蹬10次。蹬完之后将双腿放下躺在垫子上伸直掱心换个方向,朝上微闭眼睛,放松调整呼吸。

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