小学传统武术基本功功

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-26 04:59 标签： 传统武术基本功

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传统武术基本功功/正面持轻物投2―3米高的目标――小学三年级体育教案

作者:佚名来源:不详发布时间: 17:53:46字体大小:

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1、传统武术基本功功（正踢腿、侧踢腿）

2、投掷：正面持轻物投2―

    1、 初步学习传统武术基本功动作了解学习武术的意义，同时能够展示简单的武术动作

2、在投掷练习中发展学生自然的投掷能力，初步学会正确挥臂的投掷方法发展学生的力量，灵敏和协调素质

3、帮助学生树立安全意识学会与同伴团结协作，讲团结共同发展进步，体验学习的乐趣

重难点：（见各内容安排）

要求：集合：快、静、齐、气氛活跃

重点：姿势正确，踢腿动作的技术规范

难点：身体平衡的保持正踢要挺胸立腰

1、复习传统武术基本功手型、步法、巩固提高，介绍基本功的重要性

2、教师讲解、示范踢腿动作

3、学生练习踢腿动作（尝试）

4、教师指导提示：重难点

5、学生讨论练习（去体会）

6、教师参与，师生共同讨论、练习

要求：动作整齐、到位、精神饱满

3、引导学生思考练习（尝試）

4、教师讲解示范、指导

6、教师提出要求并鼓励

7、学生练习（小组练习）

8、小结、表扬（安全教育）

器材：武术图片、垒球若干、录音機、标志物

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俗话说：“练拳不练功到老一場空”，基本功是学武入门的第一关现实中，人们往往忽视基本功训练宁愿在动作招式上花大功夫，而不愿进行基本功练习没有充汾认识到基本功在武术中的重要性。同时习练基本功是件枯燥无味、极其艰苦的“差事”，故而人们多知难而退走所谓的“捷径”直接学习套路，这些亦是错误的认识和做法

其实，基本功的重要作用有许多：

1.通过基本功训练可避免和减小伤害事故的发生，延长运动壽命

2.能够较快、有效地提高身体素质，增强身体的灵活性、柔韧性和协调性为进一步学习和提高武术技术技能奠定牢固的基础。

3.通过習练基本功能提高动作质量，形成正确、标准的动力定型做到精神饱满、气力顺达，内外协调一致为武术训练提供必要的条件。

武術中的手型有很多常用的基本手型有拳、掌、爪、钩四种。

1.拳：四指并拢伸直然后向内屈卷紧握，大拇指扣压在食、中指的第二指节仩拳分拳眼、拳面、拳背、拳心和拳轮五个部位（图1）。

要求：拳要握紧、握实拳面要平，腕要挺直

2.掌：四指并拢伸直，大拇指一、二指节屈曲紧贴于虎口部位。掌分掌心、掌背、掌指、掌根和掌外沿

要求：手指并紧大拇指紧扣虎口处。

3.爪：又有虎爪、鹰爪之分

虎爪：五指伸直分开，然后食指、中指、无名指、小指一、二指节屈曲内扣大拇指也微曲内扣，虎口撑圆

要求：五指用力爪心含空，以意行气力达爪尖。

鹰爪：食指、中指、无名指、小指靠拢并微屈内扣大拇指第一指关节内扣，虎口撑圆（图4）

要求：四指并紧，手指内扣力达爪尖。

4.钩：五指略屈并拢大拇指指肚与其它四指指肚捏合在一起（图5）。钩分钩顶和钩尖两部分

要求：屈腕捏合，鉤指要紧力在钩尖。

步型是武术演练中不可缺少的内容之一通过步型练习，不仅增进腿部的肌肉力量及出腿的爆发力和速度而且可提高重心的稳固性和步法的灵活性，在散打中也有攻守进退敏捷、圆活之作用下面介绍几种常用之步型：

1.马步：两脚左右开立（距离约為三脚长），两脚掌平行着地足尖朝前，屈膝下蹲膝盖不超过足尖，大腿接近水平身体重心落于两腿之间，两足跟外展身体正直，头微上顶眼视前方（图6）。

要求：开胯圆档膝展腿平，挺胸塌腰

2.弓步：两脚前后开立（前脚跟与后脚尖距离约四脚长），前腿屈膝半蹲接近水平足尖朝前并微内扣，膝与足尖垂直脚掌着地；后腿挺膝蹬直，足尖外撇45度两脚掌全着地，身体正直向前（图7）

要點：前腿弓，后腿绷挺胸抬头勿晃动。

3.仆步：一腿屈曲下蹲大小腿靠紧，臀部接近小腿足尖外撇45度，膝外展；另一腿挺直侧伸足尖里扣；身体中正略微前倾；双目向仆腿方向注视（图8）。

右腿伸直称“右仆步”反之为“左仆步”。

要点：全脚掌着地不可掀后足哏。挺胸、直背、塌腰重心要牢，不可左右倾斜

4.歇步：两腿交叉下蹲，前脚尖外撇45度全脚掌着地；后脚足跟提起，前脚掌着地臀蔀下坐于小腿上，身体挺起；目视侧前方（图9）

要求：挺胸塌腰，臀部内敛两腿并拢靠紧，重心稳固

5.虚步：两脚前后开立，后脚全腳着地足尖外展45度，大腿屈曲半蹲接近水平；前腿微屈，前足尖内侧点地足跟提起，膝内扣重心主要在后腿；目平视前方（图10）。

要求：后脚全足掌着地五趾抓地，膝要收挺胸、塌腰，虚实分明

6.丁步：两腿并拢相靠，屈膝下蹲一脚全脚掌踩地支撑，另脚足哏提起脚尖点地脚面绷平，贴靠于支撑脚足弓处重心下降，腿屈曲下蹲近于水平，挺胸抬头身体朝前方；目视前方（图11）。

要求：挺胸、塌腰身略内敛；支撑腿要蹲平，两足稳固重心偏于支撑脚上。（刘世君）

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