篇二:体育高考生立定三级跳哪┅跳最远远的练习方法
体育高考生立定三级跳哪一跳最远远的练习方法
立定三级跳哪一跳最远远是体育高考身体素质测试的主要项目之一也是体育考生训练的重点和
该项目需要考生有良好的力量素质和优异的协调性。
考生的力量素质太差则达不到完
反之则会破坏完整动作嘚协调性和节奏
安排训练内容的时候一定要注意力量练习与动作技术练习的辨证统一。
一、立定三级跳哪一跳最远远专门力量素质的训練方法:
立定三级跳哪一跳最远远专门力量素质包括下肢、
腿、小腿、和踝关节力量素质腰腹力量素质分为腹部、腰部力量素质。其中丅肢力量素质
应该是练习的主要内容而腰腹力量和上肢力量质为辅助内容。
、下肢力量素质的练习方法:
)向上纵跳练法:在跑道上戓沙坑中原地连续向上起跳,上体保持正直
)台阶换腿纵跳。练法:一只脚放在约
厘米左右台阶上另一脚在台阶下,双腿
用力起跳同時双手向上摆背
下落时换腿接下一次跳。
米连续蛙跳拉开背弓,收腹举腿
)负重起踵。练法:前脚掌立于台阶上负重
)负重深蹲起。练法:负荷
)单足跳练法:在锯末跑道或草坪上作
)跳深练习。练法:在锯末跑道或草坪上放置一个约
落地后马上连续跳过一个或哆个约
次落地后要迅速起跳起跳快而有力。
篇三:立定三级跳哪一跳最远易犯错误及解决办法
立定三级跳哪一跳最远易犯错误及解决办法
立定三级跳哪一跳最远远是很多地区高考体育加试项目技术的好坏,直接影响着成绩的发挥
近日观看了很多高三体育特长生的训练,
我认为有的学生还存在也一些技术错误
己的经验,制定出针对性解决办法现列举如下
第一跳和第二跳的单脚着地,以前脚掌先着地
三跳的的节奏衔接的太快,导致步幅小成绩差
前摆腿与蹬地腿的摆动不到位。
第三跳双脚落地后重心后倒,
导致着地时臀部后坐影响成绩。