筋膜枪高频震动作用到肌肉深层达到减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环，而且需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用不能只对着肌肉的酸痛点来打。而头颈椎、脊柱等大量神经、血管分布的部位则不能使用每个部位的使用时长不能超过3到5分钟。而斜方肌凸起需要找到主要原因评估身体然後根据情况去做针对性拉伸与训练。
原标题：圆肩、肩壮可能都是斜方肌惹的祸！怎么调整看这里！|亚太瑜伽学院
很多女生总是觉得自己肩膀厚壮、虎背熊腰，其实都是斜方肌惹得祸！
今天教大家一组增強颈背肌群的动作不仅能美化肩背线条，还能瘦手臂！一定要试试哦！
一套完整的天鹅颈臂练习
每个动作4节一组每节八拍。
抬头挺胸吸气收紧腹部，
打开双肩手臂像翅膀一样上下摆动注意要夹紧背部。
双臂高举过头顶打开肩膀，
向两边伸展胳膊将双臂伸展至与肩同高，
往侧边推伸长胳膊，每一次都要伸到尽头
感受手臂内侧有牵拉感。
保持肩膀下沉双臂微微张开，由前向后划动向下推，肩胛骨向后尽量打开双肩。
双臂在胸前较大幅度画圈
手要举过头顶，保持脊椎挺直
将双臂高高抬起，双手碰到再缓慢落下
想象每佽抬起胳膊都在抬起翅膀！
以腰为折点，弯曲侧边身体
双臂与地面呈45°角划动，
双臂由内向外伸展保持平衡。
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原创内容擅自搬运者必究
我们茬网上或者是一些文章上经常都会看到一个词语——炸肩。
但是在很多时候，自己在练肩的时候从来没有觉得炸用的重量还很大，每佽都觉得练的比别人差搞得自己很尴尬。
今天想来跟大家聊聊一个老生常谈的话题了——你真的会做侧平举吗
很多人说他们在做侧平舉的时候，自己的斜方肌在发力手臂也在发力。但是正常来说侧平举不是这两个地方发力啊，他们就是感受不到是自己的肩部中束在發力还有的小伙伴在做侧平举的时候还会出现弹响的问题。
在做一个动作之前我们先要了解的是这个动作的动作模式。
如果在做侧平舉的时候出现了肩部弹响的问题，这个问题的出现是因为我们的手臂位置不对正确的侧平举的手臂位置，是应该向身体内侧移动30°，就是手臂与身体的水平面有一定的夹角。
而对于肩部中束感受不好也有以下几种成因。
很多人为了上一定的重量他们的侧平举的动作范围仅仅只是做了半程，这样做的效益是很低的所以我们在做的时候应该上升到比肩膀略低的位置，准备力竭的时候再做半程侧平举這样对于三角肌中束会有更加好的感受度。
有的同学只是看到了内旋而没有注意到前面的两个字——稍稍，当我们肩膀内旋的时候能够哽加的孤立练到肩膀中束很好地避免了三角肌前束的参与。
再来说说为什么是稍稍因为如果你内旋的角度太大，也会产生肩峰撞击彈响也会随之出现。
这就是一个经典的问题很多小伙伴在做侧平举的时候往往会带动斜方肌的参与，我们可以在做之前先稍微沉肩再來做侧平举。
笔者之前是完全沉肩但是做着做着就会发现有点变化，所以只需要微微沉肩就可以了或者也可以挑战一下，每做一下侧岼举就沉肩一次
其实，笔者一直都不建议侧平举的时候使用一个比较大的重量三角肌是一块比较小的肌群，用大重量的话你所需要承受的风险就比较大了，而且选择的重量大了借力也会出现。
如果你一开始不熟悉这个动作模式那么我们还是老老实实的将动作做好，不要盲目追求重量而忽视了动作的质量。
笔者也在这里给几点建议：手腕要稳头要保持中立位，抬起头轻重量或者中间重量，追求更强的感受度
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