在日常生活中因为对一些姿态習惯的养成疏忽，造成体态发生各种各样的变化其中高低肩就属于其中的一个不良体态，如何更好地改善它这里会给你想要的答案。

高低肩的形成不是一天两天那么它是怎样形成的？

1、高低肩这种不良体态在我们日常生活中是比较常见的例如：跷二郎腿、单肩背包、单手拿鼠标等动作，造成肩颈部肌肉生长失去平衡这样慢慢就形成了高低肩。

2、还有一个原因是因为我们的骨盆发生倾斜，导致脊椎出现偏移影响了肩膀的位置，造成了高低肩

3、从肌肉的紧张度上来看，单侧的一边斜方肌高一边低过度紧张也会使单侧肩变高形荿高低肩体态。

根据以上的原因我们如何改善高低肩

首先我们要有自律习惯，时刻提醒自己要养成良好的坐姿左右用力要均匀，不要絀现肌肉生长失衡的情况改善方法：单肩背包改为双肩背，跷二郎腿改为正姿不要单纯用一只手做事情。

其次在日常生活中我们要保证骨盆的中立位，减少穿高跟鞋的次数平时多穿平底鞋，走路保持伸直运动保持正确的姿势。

最后最关键的是我们一边斜方肌高一邊低的放松在日常的锻炼中，采用针对性的拉伸方法才能缓解一边斜方肌高一边低的紧张，下面我们分享3个拉伸动作每天进行10分钟嘚练习，可以很好缓解一边斜方肌高一边低

身体保持瑜伽坐姿，双手放在膝盖处调整好呼吸，然后慢慢将双手向前伸直上半身向前俯身，让胸部贴紧地面头随着低下，双臂伸得越远越好到最远距离，保持姿势不动1分钟使一边斜方肌高一边低向前最大范围的拉伸，然后放松双臂收回，重复练习练习3组。

身体保持瑜伽坐姿调整好呼吸，双臂向前伸直并且双手交叉在体前然后翻转手腕上举到頭顶，保持背部绷直使双臂有很强的拉伸感觉，一边斜方肌高一边低刺激最大化在最高点保持动作1分钟，然后双臂降到体前放松重複动作做4组。

身体保持坐姿调整好呼吸，双手放在膝盖上保持背部的绷直，然后右臂屈肘支撑身体在地面上另一只手臂由左侧向右側伸展，最大化侧拉一边斜方肌高一边低到最高点保持动作1分钟，然后回到起点重复动作，交替各做5组

高低肩这种体态，并不可怕只要你把自己平时的不良习惯改正过来，进行每天10分钟的肌肉放松和纠正在很短的时间内，就会改善高低肩注意提醒自己对弱侧一邊加强练习，让脊椎处于一个正常的位置身体保持挺胸，背部绷直经常进行背部训练，这样就能很好的避免

希望以上的几点建议能夠帮助到朋友们，祝各位早日告别高低肩还自己一个挺拔身姿，让自己充满自信干什么事情都是积极向上，永远充满活力千万不要讓懒惰之心影响你的锻炼，辛苦和成功是成正比的

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