健身卧推重量小白问什么叫平推什么叫卧推，最好用动图解释，要简单

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-30 04:05 标签： 健身卧推重量
关于你现在训练计划的看法：
1、建议上自由卧推架至少从你目前的卧推数据来看，“用史密斯鼓励刺激雕刻肌肉”这个说法在你身上是不成立的反正史密斯对我来说唯一的用途就是倒蹬和挂衣服。目前胸围116cm腿围64cm。
记住：如若运用合理的话自由卧推架的安全性高于史密斯单靠史密斯培养的错误习惯會积重难返。
2、只有卧推和器械夹胸2个动作我感觉刺激不到位，因为同一个动作做太多后面边际效应递减而且如果你只关注一个角度，感觉并不是很合理
夹胸的动作，你可以单独挑一天出来体会蝴蝶机、龙门架(高中低位、上下斜板等)和哑铃夹胸感觉的区别，看哪个對你来说刺激最明显

问题1：以增肌为目的是否需要在热身组后做极限重量或超大重量的卧推、下拉？答：可以这么做各家有各家的看法。见下题

问题2：如果是，重量怎么选（比如是极限重量1组*1个，还是极限重量的百分之多少、然后2组*5-6个）


答：同上，各家有各家的看法不过实际上很多人看重量做是数值迷信，相较而言你确定动作到位吗目标肌群发热发烫了么？刺激到位了么借力了么？Superset/Drop set/Pyramid set尝试过麼半程做了么？
不是说恒定重量刺激不好简单粗暴是可以，但是你要增肌的话肌肉的感觉重要得多。更不用说每天的训练状态会有差异重量的选择服务于你肌肉的感觉，而不是让肌肉的感觉去迁就你凭空构造出来的重量我甚至觉得很多时候大家RM RM地说，对RM这一概念茬实际训练中的标定根本毫无概念

问题3：这之后才是8-12RM的4组吧？答：见上题单次训练你随便怎么安排都可以，同一肌群多次训练可以尝試不同的训练组设置要让你的肌肉对你的训练计划感到陌生。

问题4：前两次练完都是胸部斜上方、靠近肩膀连接处凸出来充血，挤胸時明显比胸部其他部位要凸正常吗？答：正常因为你借力了，练哪儿哪儿大

很正常啊这个首先看你上斜有哆斜，和地面倾角越大越依靠三角肌越少依靠胸大肌。当然你可以靠推举练出强壮的前束当你推举用70kg做组的时候还觉得上斜卧推难吗。另外选训练动作是一件目的性很强的事情看你练上斜卧推是为什么了，否则你去测上斜卧推的1rm也不一定很有意义

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