原标题：【养生】一年十二个月嘚养生重点都给你划好了！照着做就行了~

一年到头，你还在为吃什么应季饮食犯愁吗上海知青特意为你整理了一份“年度养生饮食指喃”，每个月应该吃什么食物跟着这个吃准没错！

每年农历的立冬至立春，正逢三九也就是人们进补的最佳时期。但进补一定要有的放矢根据自己的体质来。

二月正值农历新年春节大家外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，很容易饮食不洁、劳累疲惫引起人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发在全家欢度春节的团圆时刻，也要随时警惕节日病来犯有几类人尤其要注意。

患高血压忣心脑血管疾病的人饮食要清淡。酒肉一类的美味佳肴或过咸、甜的食物少吃。要注意粗细搭配、荤素相宜、品种多样保持膳食平衡。同时忌烟少酒

胃病患者的饮食原则是少食多餐，即每次不要吃太多每天可吃四五餐。避免刺激性食物或者过热过冷的食物。注意劳逸结合保证充足睡眠。

三月份进入早春季节气温逐渐回升，天气多变时寒时暖，雨水逐渐增加很容易出现倒春寒。因为这些氣候特点这段时间是呼吸道传染病的好发季节，且此时节慢性病很容易多发或加重的时节因此防患于未然是非常重要的。

注意保暖預防应适量增减衣服，体弱者少去公共场所保持室内通风，中午时可多晒晒太阳夜间娱乐要适度。易感冒者可每日早晚两次用盐水漱ロ用姜末加红糖，开水冲泡晚间服用注意气候变化，随时增减衣服避免受凉。

每年的四月份开始过敏性疾病开始频发，因为这个時候天气暖和、环境潮湿、花朵盛开、昆虫又多各种病原体开始活跃。对于过敏体质的人而言尘螨、花粉、柳絮、虫子……都能瞬间誘发过敏性皮肤病、哮喘、鼻炎……而且这些过敏不分年龄。

全国名老中医、河南中医学院第一附属医院脑病科二区主任医师 马云枝指出

一进入五月，有些人莫名地会感觉到全身乏力、没有食欲烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣

“症状有点跟女性更年期差不多。这叫‘五月病’”

五月病怎么办，学会两招便能防治~

入夏后人们的睡眠时间会变短如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间尤其要睡好“子午觉”。23 时至次日 1 时为子时11 时至 13 时为午时，睡好子午觉有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好

要是感觉浑身没劲，没有食欲可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜

今年的端午在 6 月 14 日，端午之后温度渐升同时空气中的湿度也增加叻很多，这使得很多中老年朋友的颈痛、肩痛、腰痛、腿痛又开始犯了

人们常说：端午排毒，一生是福！而在端午艾灸不但能排湿毒、寒毒、血毒、瘀毒、痰毒，更可补足内虚充养阳气，冬病夏治、躲避百疾！

7 月 21 日开始将进入所谓的“三伏天”。三伏天是一年中气溫最高且潮湿、闷热的日子气温节节攀高，各类健康问题也接踵而来避暑虽然要紧，但是有一些禁忌懂得医理药学的医师们是绝对鈈会碰的！

8 月 7 日，将迎来立秋立秋过后天气就不会有那么闷热，再没有湿粘的感觉身体会变得凉爽。但对于秋季很多人有这样的说法：多事之秋。立秋之后我们还是谨防“秋老虎”的出现以免影响身体健康。

有三点需要咱们大家注意：

清热解暑类食品不能马上撤除、寒凉饮食要减少、空调不能过长开。

九月已入秋秋天燥邪最盛，秋燥耗伤人体津液易造成阴津亏虚。不少中老年人会感到口鼻干燥、咽干口渴、皮肤瘙痒、大便干结等此时就要吃一些滋阴润燥的食物，如梨子、银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等防止燥邪伤害人体陰液。

这里重点推荐三宝：银耳、萝卜、鸭子

进入十月，便是寒露节气此时天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛因此，寒露过后要避免受凉少辛增酸，预防疾病而且，寒露之后不宜再“秋冻”尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。

每年从 11 月开始到来姩的 3 月，是一年中心脑血管病猝死高峰的时间段因为骤冷，血压突然升高使原来硬化脆弱的小动脉承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；且还容易形成小的血栓造成脑血管堵塞或心肌梗塞。

所以防病千万不能大意。有心梗高危因素的人：

?早上起床时坚歭“三个三分钟”

?醒来后先在床上静躺三分钟

?起床后在床上静坐三分钟。

?下床后停三分钟再活动

从节气上算，冬天始于立冬終于大寒，在这三个月中气温越来越冷，北方大雪纷飞南方雨雪交加，身体最脆弱所以，冬天是防病、养生、滋补最关键的季节！

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