体育课做仰卧起坐，发现背部上方非常疼痛，每做一个都很难。后天就要体育考试了，怎么办帮帮我啊！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-14 12:15 标签：

你的问题很有意思， 特此为你解答

仰卧起afe59b9ee7ad3966坐的目的在于锻炼腹部肌肉，但由于发力点不同锻炼的效果也大相径庭。但要点都是相通的-----慢速高效

楼主却要反其道而荇之，不妨试试以下方案：

此套动作原理依据本人体育考试经验所创，绝对百分之100000。原创， 复制转载可耻！~

1。预备姿势：双手交叉紧握与头颈后部，双肘部合拢双腿蜷缩。身体平趟在专用垫上全身放松，深呼吸3次

2。起始发力 双臂用力向前上方拉动头颈部（节省腹部力量同时提高速度），腰部同时迅速用力收缩直到双肘部碰到膝盖为止。

3肘部顺势推顶双膝，用反弹力将身体弹至靠垫

4。身体与靠垫接触后利用刚刚向下的推力的反作用力，再次顺势 起身 然后重复刚刚所讲的一系列动作。

这套动作的目的在于---短时间内运用身体各部分发力，同时加上反弹所带来的动力缩短一个仰卧起坐所用时间，最重要在于省力的很~

要点全部在此希望楼主用功理解每一部的精妙之处， 勤加练习（鉴于后天就考试了这两天不用做太多，重在理解其精髓~） 50个俯卧撑轻松搞定！~ 祝楼主考试成功！~

如囿任何技术问题随时解答

满意别忘了重金悬赏噢~

中华崛起之体育团------团长 诚挚

应该两天就好了可以买点扶他林之类的缓解肌肉疼痛的药膏按摩一下，长期不锻炼一练把肚子抻了很正常，一般三天就好了如果体能测评前多做拉伸动作，也会缓解没事的

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随便请个病假要求换个时间测

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