举铁就是不借助大器械的力量训練比如说哑铃、杠铃之类的运动。

有氧锻炼有益于身体健康但是力量训练同样也是必不可少的。举铁不但能控制体重增大肌肉强度，而且还能降低很多疾病的患病风险

举铁对身体的5大好处！

每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋一般多重、哑铃、器械或自身体重对肌肉施加暂时性的刺激会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以如果你在努力备考，不妨来段力量训练它会让你记忆力猛增。

从事有氧锻炼的最佳时段是早上而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能升高身体温度使晚间的睡眠更香甜。此外囿氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻炼者更快地入睡睡眠时间也得到了延长。

如果你经常进行举重练习你会增长更多肌肉，提高基礎代谢率加速新陈代谢，从而减掉更多脂肪

力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放从而让人拥有快乐的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感防止抑郁症症状。

伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压Ⅱ型糖尿病和心血管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康进而降低人们患上心血管疾病的风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病風险的方法之一

举铁方式有很多种，比如以下几种方式：

卧推是仰卧推举的简称也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的也是力量举比赛的一个规定动作。

初学者以40公斤起步每组20个，到达自己的需求量即可做完以扩胸运動为辅助，放松肌肉群

杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适如腰背酸痛，颈后出现壓痛、红肿等现象即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。为什么会这样呢究其原因，主要是动作不够正确特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力 影响效果，而且易引起运动损伤统计表明，深蹲时因杠铃滑脱或左右倾斜、摇擺晃动，是导致腰背损伤的重要原因因为深蹲时杠铃重量大，不易控制

俗话说胳膊拧不过大腿，所以起先可以80公斤每组15至30个，每组結束要记得加速跑来放松大腿。

(原标题：举铁能消耗脂肪吗)