大家好我是胖凡，很高兴被邀請回答问题

跑步看似简单但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤如果體重过胖，最好用快走代替跑步将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用跑步只有坚持跑才有效果，一周跑一次那种等于没跑而且每次时间不能太短。

俯卧撑主要锻炼前束、和身体的其他部位其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。相对于跑步它不限场地，用时比跑步少

两种锻炼方式都很不错，没有最好嘚锻炼方式只有最适合自己的锻炼方式。时间充裕的可以相结合，健身效果更棒