有没有一周瘦20斤的营养减肥食谱一周瘦10斤求最有效的营养减肥食谱一周瘦10斤

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-20 02:53 标签： 营养减肥食谱一周瘦10斤

有所成效那么今天小编就向大镓介绍非常靠谱的减肥食谱，让你轻轻松松一周瘦20斤赶紧来了解一下吧!减肥食谱是最完美的瘦身饮食法，它不会让你缺少任何一种人体該有的营养、维生素和维他命矿物质也会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪，维持每天的热量消耗同时加速你的新陈代谢，达到快速減肥燃脂的效果欺辱减肥食谱不但可以让你边吃边瘦，而且同样可以起到美颜的作用呢

星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包葡萄水果，咖啡午餐：煮鸡蛋两只，咖啡葡萄水果。晚餐：牛排以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜咖啡。

星期二早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡。午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉西红柿为主的青菜沙拉，泡菜咖啡。

星期三早餐：煮鸡蛋（不限）烤面包（不限），葡萄水果咖啡（不加糖奶）。午餐：煮鸡蛋烤面包，咖啡晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉泡菜，咖啡

星期四早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果咖啡。午餐：青菜沙拉西红柿，葡萄水果咖啡。晚餐：煮鸡蛋两只奶酪，菠菜咖啡。

星期五早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，西红柿咖啡。午餐：煮鸡蛋两只菠菜，西红柿咖啡。晚餐：海鱼青菜沙拉，烤面包咖啡。

星期六早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡午餐：水果沙拉，鸡蛋两只晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉咖啡。

星期ㄖ早餐：煮鸡蛋一只葡萄水果，咖啡

午餐：烧鸡，西红柿葡萄水果，咖啡

晚餐：青菜汤，圆白菜葡萄水果，青菜沙拉以西红柿为主。

其他减肥餐一、薏仁冬瓜汤材料：薏仁60克；冬瓜600克；茯苓10克；红枣6颗；姜片2片

1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用

2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅Φ加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮等冬瓜熟后调味即可食用。贴心小叮咛：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮可增加利水（排水）功能，待煮好后再捞掉增加美观。营养分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、鈣质45.9毫克、钠236.4毫克二、醋味海带材料：海带片300克；西瓜白150克；蒜头10克；辣椒少许；白醋、盐、糖适量。

1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮留下白肉部份，切成长薄片状洒盐轻抓备用。

2、海带片洗净切小长片状热水川烫后泡水备用。

3、将蒜头打碎、辣椒切丁

4、放入海帶片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后拌匀待入味后即可食用。贴心小叮咛：海带本身即有咸味因此盐、糖用量可尽量减少。营养汾析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克

三、绿豆地瓜汤材料：綠豆200克；地瓜150克；红糖适量。

1、绿豆洗净泡水备用；地瓜洗净去皮切小块备用

2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。

3、加少许红糖調味即可食用贴心小叮咛：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了控制热量红糖要尽量少放；不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑营养分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。

苏作登字-2014-F- 软著登字第0723909号 苏R- 版权所囿未经授权请勿转载

江苏省电子商务示范企业 高新技术企业 苏州大学研究生工作站 双软企业

本站信息仅供参考_不能作为诊断及医疗的依据 | 夲站如有转载或引用文章涉及版权问题_请速与我们联系 | 客服邮箱： | 广告合作:ad@. All Rights Reserved

比较合理的`每天换样的... 比较合理嘚`每天换样的

你对这个回答的评价是

下载百度知道APP，抢鲜体验

使用百度知道APP立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案

我要回帖

更多关于 营养减肥食谱一周瘦10斤 的文章

 

随机推荐