怎么运动可以瘦小腿最有效的运动图有什么方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-08 03:35 标签： 瘦小腿最有效的运动图

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骑自行车牵动腿部肌肉运动促進腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显

身体稍前倾，两臂伸直收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法两腿和车的横梁保持平行，膝、髋關节保持协调注意把握平稳的骑行节奏。

每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候此时骑自行车能加倍燃脂。此外晚上7-8点代谢降低，騎自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧还能促消化，避免脂肪囤积长胖

我们都知道运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能因此，想通过骑自行车运动减肥的话最好每天坚持骑1小时。

骑自行车瘦腿时不必强求高速高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观度因此骑自行车的时候，要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右

注意！女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松，这样能避免出现大的肌肉块

垫脚尖走路很简单，就是想象自己穿着最高的高跟鞋然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟然后拍打放松小腿肌肉30秒，重复5-10次

注意！走动的时候要保持腰背挺直，呼吸均匀

Step1：站直将左大腿放在右大腿上，左小腿缠绕在右小腿肚包部位右膝稍微弯曲，尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝将身体重量放在右脚上。

Step2：左手肘在下右手肘在上，两手臂交叉抱住两肩转向右方左前臂转向左方，使两手掌合十大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿再根据以上步骤做另一侧练习。

Step1：站立双脚并拢，双手合十高举过头顶并向上伸展。吸气两脚分开约一肩半到两肩宽。

Step2：呼气将左脚和上半身向左转90°，左脚略向左转，弯曲左膝盖，使左边大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右脚向后伸直。

Step3：头向后仰，眼睛注视双手手掌向上伸展双臂，正常的呼吸保持20-30秒，身体还原回到正中再根据以上步骤做另一侧练习。

Step1：仰卧调息，将双脚抬高离地面60度，上身放松

Step2：像骑自行车一样运动双腿，正反两个方向各做12次

Step3：双脚并拢繼续做踩自行车的动作12次。然后放松休息

Step1：跪在瑜伽垫上，臀部坐在两脚后跟上挺直腰背，两手着垫子抬高臀部。

Step2：吸气甚至两腿，坐骨指向天使两臂与背部成一条直线，头处于两臂之间脚跟落地，如果不能停留可以将脚跟上下弹跳，整个身体像一个三角形保持30-60秒，正常呼吸呼气恢复跪姿，调整呼吸后重复2-3次

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