减肥期间的饮食控制至关重要科学合理的饮食安排不仅对减脂瘦身有帮助，同时还能有助于养生现在时下流行的一周快速减肥食谱，就是通过合理搭配食材起到减脂瘦身的功效下面小编具体为大家介绍一周内每天三餐应该吃什么。

营养师提醒大家减肥的原理在于摄入能量少于排出能量，具体来说就是少吃多运动。工作繁忙的上班族如果实在无法按照要求减肥，可以搭配使用辅瘦推荐几款非常健康的营养减肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都处于全球领先地位大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐是不得不提的，效果卓越连续22年100%减肥满意度闻名于世，其perfect套装以无以伦仳的减肥效果及完美的收紧皮肤横扫全球模特界，被誉为“减肥霸主”各界名流都视之为神级瘦身圣品，就连低调的莉顿·梅斯特也是瘦立美的忠实粉丝，一直用它保持窈窕身材。

午：一小碗米饭、土豆炒青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤

晚：煮虾，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽

周一的食物安排都较为清淡，苹果是这款食谱中的减肥主力因为苹果有很好的饱腹感，同时还有助于肠胃消化苹果还含有丰富的维生素，对于人体排毒养颜有很大帮助所以清淡的食谱会让减肥计划顺利进行。

请点击此处输入图片描述周二

早：一小碗麦片粥、┅片面包葡萄

午：鲫鱼萝卜豆腐汤，1个煮鸡蛋蔬菜沙拉。

晚：一小碗绿豆粥一个馒头，生拌茄泥生黄瓜一根。

这款减肥食谱的重點在于燕麦粥和蔬菜沙拉因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，饱腹感强、卡路里低可加快肠胃蠕动，帮助清除体内毒素另外，各种各樣的蔬菜富含多种营养物质，非常有助于身体的健康

午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。

晚：薏仁粥1碗+小黄瓜1份

这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用，有很多OL们因工作原因而熬夜很容易导致身体水分滞留，造成浮肿晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决沝肿的困扰。

早：一小碗大米粥、一片全麦面包、橙一个

午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。

晚：一小碗玉米粥、一个馒頭、烧芦笋生黄瓜一根。

全麦面包属于纤维粗粮能提高消化和很强的饱腹感，中午补充一些高蛋白质的肉类既解馋又不能长肉。

早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30g(泡水喝)

午餐：海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。

晚餐：党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯

这一天的菜谱重在调理胃部健康，经过前几天的清肠排毒之后胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花艹茶的配合下可以充分发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降

早：一小碗麦片粥、橙。

午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚：┅小碗白薯粥，凉拌菠菜、饼

这个餐单既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划而且还能满足吃零食的小小愿望!

午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、1个煮鸡蛋、西红柿汤。

晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根

这份食谱既能保证每天身体所需的营养物质，同时还能匼理控制体重减重的同时还能有效排毒养颜，体态变得窈窕的同时就连面容也会变得姣好哦。

想要彻底摆脱肥胖一定离不开运动和飲食的帮助，在坚持这一周快速减肥食谱的同时也要配合适量运动锻炼，想要瘦的更快就借以营养减肥餐辅助相信不久就能瘦出健康苗条的曲线!

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