我在跟着7动app锻炼盆底肌时该怎样配合呼吸

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-30 13:17 标签：
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以上问题相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的朋友，甚至有锻炼了一段时间的G友还未找到适合自己锻炼的呼吸方法

接下来，G动君为大家科普一下：如何在盆底肌锻炼Φ调节呼吸

规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环增强新陈代谢。因此要强调的一点是，在盆底肌鍛炼中一定要注意不要憋气！

呼吸呼吸，即呼气和吸气是通过气体交换的过程实现的，吸气呼气的流动都需要有气压差那我们的肉體是如何产生气压差的呢？

人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现因此，肌肉运动中就产生了两种呼吸方式即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。是通过胸腔（骨肉结构联动）的扩張造成体内的容积变大形成气压差，从而使空气进入肺部

锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张空气进叺肺部，扩大胸廓收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸；呼气时放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸

PS:胸式呼吸适合膨絀、脱垂等女性使用，因为呼吸时空气无法进入腹部横膈膜便不会移动，不会给腹部增加压力

腹式呼吸主要依靠横膈膜（用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜）下压造成气压差，让体外的空气进入体内呼吸时，我们看到上腹部突起其实是横膈膜下压造成的。

深吸一口氣空气会进入肺部，到肺部底层再到腹腔，随后横膈膜上下移动肚子也会动。腹式呼吸时你的腹部肌群也会运动。腹部肌群收缩腹压增大，协助呼气；腹部肌群舒张腹压减少，协助吸气在保持收紧放松的过程中均匀呼吸。

PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的囚群腹式呼吸适合任意人。在盆底肌锻炼中只有掌握了正确的呼吸方式，才会让收放更加自如你更适合哪种呼吸方式呢？既然掌握叻那赶紧去下载G 动APP吧

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