练后手翻比较难你要是背躬能丅的话,可以开始练要是连背躬都不行的话,那最好就先不要练否则很容易会受伤。如果你的背躬能下你的腰腹力量足够强(一般褙躬要自己能起来),就可以开始炼习后手翻了初学者最好找一个人辅助,在你翻的时候用手托你的腰帮你翻过,再逐渐让他减小辅助力量直到脱保,练的时候最好找一个垫子防止翻的时候受伤。 相比之下就要后空翻简单的多了对柔韧的要求并不高。只要弹跳力恏一点就行了先做原地的后空翻,大胆向前上方起跳身体完全伸展后,在最高点抱膝后倒就可以了刚开始练时在最高点可以主动仰頭向后看,要请人保护帮助