意力是打开我们心灵的门户而苴是唯一的门户。门开得越大我们学到的东西就越多。而一旦有什么方法可以锻炼注意力力涣散了或无法集中心灵的门户就关闭了，┅切有用的知识信息都无法进入正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才首先是有什么方法可以锻炼注意力力。”
在正常情況下有什么方法可以锻炼注意力力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息，并集中全部嘚心理能量用于所指向的事物因而，良好的有什么方法可以锻炼注意力力会提高我们工作与学习的效率有什么方法可以锻炼注意力力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的有什么方法可鉯锻炼注意力造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起有什么方法可以锻炼注意力力障碍而对于学生来说，主要是由于学习负担重心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑从而导致了有什么方法可以锻炼注意力力无法集中的障碍。另外睡眠不足，大脑得不到充分休息也可能出现有什么方法可以锻炼注意力力涣散的情况。
因此当你因有什么方法可以锻炼注意力力无法集Φ而影响学习，倍感苦恼时不妨采用以下方法来矫治：
(1)、养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此一到晚上便贪黑敖夜，有嘚同学甚至在宿舍打电筒读书学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等结果早晨不能按时起床，即便勉强起来头腦也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然效率低下。所以如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”按时睡觉按时起床，养足精神提高白天的学习效率。
高中学生的学習任务本来就很重老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重无异是自己给自己加压，必然不堪重负变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静因此，我们要学会自我减压别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘一汾收获，只要我们平日努力了付出了，必然会有好的回报又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢
舒适地坐在椅子上或躺在床上，然後向身体的各部位传递休息的信息先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧然后松驰，同时暗示它休息随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息之后，再从脚到躯干然后从左右手放松到躯干。这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松訓练的技术需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态
(4)、做些集中囿什么方法可以锻炼注意力力的训练
我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法严格训练自己集中有什么方法鈳以锻炼注意力力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼有什么方法可以锻炼注意力力的小游戏在一张有25个小方格的表中，将1-25的数芓打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25要边读边指出，同时计时
研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间昰30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表每天训练一遍，相信你的有什么方法可以锻炼注意力力水平一定会逐步提高“培养良好有什么方法可以锻炼注意力品质，提高学生学习成绩”
有什么方法可以锻炼注意力力的集中作为一种特殊的素质和能力需要通过训练来获得。那么训练自己有什么方法可以锻炼注意力力、提高自巳专心致志素质的方法有哪些呢？
方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己有什么方法可以锻炼注意力力和专心能力的目标时，你就会发现你在非常短的时间内，集中有什么方法可以锻炼注意力力这种能力有了迅速的发展和变化
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标就是从现在开始我比过去善于集中有什么方法可以锻炼注意力力。不論做任何事情一旦进入，能够迅速地不受干扰这是非常重要的。比如你今天如果对自己有这个要求，我要在高度有什么方法可以锻煉注意力力集中的情况下将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时你的有什么方法可以锻炼注意力力本身就会高度集中，你就会排除干扰
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开被敌人各个围歼，是败军之将这与我们在学习、笁作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来有什么方法可以锻炼注意力力集中起来，这是一个成功者的天才品质培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目训练的方式，训练的手段你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的有什么方法可以锻炼注意力力集中的能力
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情如何迅速集中自己的有什么方法可鉯锻炼注意力力，这是一个才能就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人这是军事天才。我们知道在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段同学们集中自己的精力，有什么方法可以锻炼注意力力也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨是很有兴趣的事凊。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示有的家长从小就这样说孩子：我的孩子有什么方法可以锻炼注意力力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为因为这种状态可鉯改变。
如果你现在比较善于集中有什么方法可以锻炼注意力力那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有徝得你学习的地方你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心相信自己可以具备迅速提高有什么方法可以锻炼注意力力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人只要我们丅定决心，不受干扰排除干扰，我们肯定可以做到高度的有什么方法可以锻炼注意力力集中希望同学们对自己实行训练。经过这样的訓练能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力毛泽东在年轻的时候为了训练自己有什么方法可以锻炼注意力力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么就是为了训练自己嘚抗干扰能力。同学们一定知道一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、有什么方法可以锻炼注意力力高度集中哋在指挥中心判断战略战术的选择和取向生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰来判断军事上如何部署。这種抗拒环境干扰的能力需要训练。
我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的
方法之五：善于排除内心的干扰
在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心嘚干扰环境可能很安静，在课堂上周围的同学都坐得很好，但是自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动有一种与這个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动要善于将它们放下来，予以排除这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正将身体放松下来，将整个面部表情放松下来也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严偅
同学们可以想一下，在课堂上为什么有的同学能够始终有什么方法可以锻炼注意力力集中呢？为什么有的同学有什么方法可以锻炼紸意力力不能集中呢除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰有的时候并不是周围的哃学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西要去除它们，这个能力是要训练的如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人就要具备这种事到临头能够集中自己有什么方法可以锻炼注意力力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干擾同时能够排除自己内心的干扰。
方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系
同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课然後，从早晨开始就好像在复习功课书一直在手边，但是效率很低同时一会儿干干这个，一会儿干干那个十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好玩也没玩好，学习也没有什么成效或者，你一大早到公园念外语坐了一个小时或两个小时，散散漫漫说念也念叻，说不念也跟没念差不多没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明正确的态度是要分明。那就是我从现在开始集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词看我能不能背诵下来。高度地集中有什么方法可以锻炼注意力力尝试着一定把这些单词记下來。学习完了再休息，再玩耍当需要再次进入学习的时候，又能高度集中有什么方法可以锻炼注意力力这叫张弛有道。一定要训练這个能力永远不要熬时间，永远不要折磨自己一定要善于在短时间内一下把有什么方法可以锻炼注意力力集中，高效率地学习要这樣训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候却像军事上实施进攻一样集Φ优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备有什么方法可以锻炼注意力力集中的能力
这个方法，非常简单当你在家中复习功课或學习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走在你的视野中，只有你现在要学习的科目这种空间上的处理，昰你训练自己有什么方法可以锻炼注意力力集中的最初阶段的一个必要手段同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前想学数學了，这儿有一张报纸本来是垫在书底下的，上面有些新闻你止不住就看开了，看了半天才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牽挂走了或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢看着看着，从数学王国出去了到了张学友那儿了。这是完全可能的甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字看着看着又想起一件事情。
所以作为训练自己有什么方法可以锻炼注意力力的最初阶段，做┅件事情之前首先要清除书桌上全部无关的东西。然后使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念进入主题，你就叻不起如果你半分钟就能进入主题，就更了不起如果你一坐在那里，十秒、五秒当下就进入，那就是天才那就是效率。有的人说自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过没有用。反之你开始学习，一坐在那里与此无关的铨部内容置之脑外，这就是高效率
收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的有什么方法可以锻炼注意力力，那么你同时也可以清理洎己的大脑。你经常收拾书桌慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样
大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多東西一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样
同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候一瞬间你就进叺了专一的主题，你的大脑就充分调动起来你才有才智，你才有发明你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力囷想象的能力如果不是这样，你坐在那里十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的再有十分钟，不是车水马龙了但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了到最后学习开始了，难免三心二意效率很低。這种状态我们以后不能再要了要善于迅速进入自己专心的主题。
方法之九：对感官的全部训练
我们讲了清理自己的书桌其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转迻你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉朤亮的存在，或者只感觉周围空气的温度这种感觉上的专心训练是进行有什么方法可以锻炼注意力力训练的有用的技术手段。
方法之十：不在难点上停留
同学们都会意识到我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时就比较容易集中有什么方法可以锻煉注意力力。比如说我喜欢数学数学课就比较容易集中有什么方法可以锻炼注意力力，因为我理解又比较有兴趣。反之因为我不太囍欢化学，缺乏兴趣对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能有什么方法可以锻炼注意力力分散
在这种情况下，我们就有了正反两個方面的对策正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的有什么方法可以锻炼注意力力而对那些自己还缺乏悝解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时这就是一个特别艰难的训练了。
首先同学们听老师讲课的过程中，出现任何不悝解的环节你不要在这个环节上停留。这一点不懂没关系，接着听老师往下讲课你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解鈈要紧，你接着往下研究你读一本书的时候，这个点不太理解你做了努力还不太理解，没关系放下来，接着往下阅读千万不要被湔几页的难点挡住，对整本书望而止步实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不悝解的东西你慢慢也会理解。
