原标题：经常做这三个动作缓解「骨盆歪斜」
我们的脊椎、骨盆都有「中立位」的概念
它是骨骼排列最自然、最适合运动的状态
就会造成一系列负面影响
习惯性盘二郎腿，不盘腿浑身难受
睡姿不正总得歪着身子睡或侧睡
站立时重心总是压在一只脚上
驼背、屁股下垂、O型腿与X型腿、肥胖
导致肩颈僵硬，腰痛、生理痛、冰冷体质
1.脸部左右不对称（如人中沟不垂直、嘴角不在同一水平线上两耳不在同一水平线上）。
2.鞋底的磨损不均（左右腳长度不一）
3.左右肩膀高低不同。
4.腰左右两侧高低不同
5.抱住双膝时，膝盖的中心点不在身体中央
6.抱住双膝时，双膝高度不同
7.仰卧時，如果双腿放松脚尖的角度不同。
8.穿裤子或裙子时老是向一面偏转。
9.一起走路总是挤到朋友
10.双手向上举起时，手指尖的高度不一樣
11.盘腿坐时，膝盖高度不同
骨盆由骶骨、尾骨及两块髋骨组成，能够支持躯干并且保护盆腔内的器官骨盆的“歪斜”主要是由于肌禸力量不平衡造成骨盆的角度改变，并非骨骼本身变形
体态上表现为胸部、臀部凸出，乍一看前凸后翘其实腹肌力量很弱，往后弯腰時可能会不舒服
骨盆后倾的人，走路会让人觉得很没精神给人驼背、垂屁股的印象，且容易出现颈肩酸痛
骨盆左右歪斜容易导致“長短腿”，正常站立时骨盆一边高一边低
骨盆旋转的人站立时，整个人处在一种向特定方向“拧巴”的状态裤子容易向一边偏转。
身體的重心放在坐骨上保证腰背挺直，肩膀放松双腿微微分开，小腿垂直于地面
平时可以多用泡沫轴在骨盆高的一侧来回滚动，从而放松该侧紧张的肌肉
保持坐姿，脚心相对双手十指相扣抱住双脚，吸气时把脊柱伸展打开呼气时向前俯身。
双脚交叠脚跟去贴对側的臀部，使膝盖尽量位于一条直线吸气时双手向前伸展、让身体下沉，呼气时收紧腹部
双脚分开约两个到两个半肩膀宽，右脚尖外展左脚尖内收。吸气时手臂向两侧平展呼气时上身平移向右、向下，让一只手接触地面
原标题：看完这35张肌肉拉伸解剖圖才发现我以前的拉伸都错了……
相信会瑜伽的小姐姐们，都会做前屈体式前屈体式在瑜伽当中有着非常重要的作用，很多人一听到瑜伽前屈就想到拉伸大腿后侧肌群其实这是一种比较片面的理解方式。
实际上前屈体式不仅能拉伸腿部后侧，还包括了我们整个身体後侧肌群从足底到头顶。
当然很多刚开始练习瑜伽的伽人们对人体解剖等知识还不太了解，经常不清楚自己练习的体式到底拉伸了身體的哪些部位有时会觉得比较困惑。
今天就给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列。
瑜伽初学者可以通过这35张肌肉解剖图清晰地看到自己練习的体式能使哪个部位得到拉伸。
从而更加精准的练习瑜伽提高练习效果！
第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图
主要拉伸部位：大腿内侧的內收肌群
主要拉伸部位：前腿的后侧，髂腰肌后腿的前侧
主要拉伸部位：大腿前侧，髂腰肌
主要拉伸部位：双腿后侧
主要拉伸部位：髋蔀、腹股沟和腿后侧肌肉
主要拉伸部位：双腿后侧
主要拉伸部位：大腿内侧
主要拉伸部位：髋部大腿内侧
12/ 仰卧上升腿（单腿）
被动拉伸蔀位：臀部、双腿后侧
被动拉伸部位：大腿前侧
主要拉伸部位：双腿前侧，腹部、胸腔
主要拉伸部位：臀部、髂腰肌
主要拉伸部位：侧腰延展脊柱
第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图
主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌
主要拉伸肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部
主要拉伸肌肉：腹部肌群、大腿前侧、胸肌
5/ 靠墙伸展胸部肌肉
主要拉伸的肌肉：胸大肌、胸小肌
主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群、腘绳肌
主要拉伸的肌肉：三角肌后束
主要拉伸的肌肉：斜方肌、菱形肌、颈部后侧肌肉
涉及肌肉：伸展腿内侧、腹内外斜肌
主要拉伸的肌肉：胸大肌
11/ 仰卧脊柱扭转式
主要拉伸的肌肉：臀部和腹内外斜肌
主要拉伸的肌肉：腹内外斜肌
13/ 简易单腿前屈式
主要拉伸的肌肉：腘绳肌、腓肠肌
主要拉伸的肌肉：大腿内侧内收肌群
主要拉伸的肌肉：臀部肌群
主要拉伸的肌肉：胫骨前肌、臀部肌群
主要拉伸的肌肉：双腿后侧
主要拉伸的肌肉：大腿前侧、髂腰肌
第3套 手臂拉伸序列肌肉解剖图
从上图中我们可以清晰的看到手臂在做上举、后伸、外旋、内旋、曲伸等动作时，肌肉是如何拉伸的
第4套 躯干拉伸序列肌肉解剖图
从上图中，可以清晰的看到我们的胸部、肩部以及腹部在不同的瑜伽体式中是如何被拉伸延展的。
第5套 腿部拉伸序列肌肉解剖图
在上图中我们可以清晰的看到腿部在瑜伽站立、坐立、仰卧、仰卧等体位中，进行有效的拉伸
理解和掌握了拉伸的发力点，能让你在习练中更准确地找到自己的弱点更好地帮助你深入。
内容来源网络仅为推广分享，喜欢請点在看
