肌肉的拉伸特别是三角肌後束的拉伸方法是可以很好帮助肩部肌肉的放松的,那么三角肌后束该如何进行拉伸呢这是需要一定正确的动作和方法才行。那么这样嘚拉伸方法是什么呢三角肌后束又该如何训练呢?
左侧拉伸为例身体朝正前方,挺胸吸腹伸直左臂,大拇指朝下45度屈右肘固萣在左肘后方,用力将左臂向右侧拉伸注意保持身体起始位置,感觉到拉伸时维持姿势20一30秒
次数:维持姿势20一30秒。
锻炼目的:缓解肩部肌肉酸痛
特殊训练的三角肌后束计划
对三角肌后束来讲,1英寸(2.54厘米)相当于1英里(1.6093公里)的运动完全的运动范圍不多于2英寸。因此针对三角肌后束的运动范围每增加一点点都是绝对必要的。首先要改变你意识与肌肉之间的联系,避免背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与通过两臂的运动收缩和伸展三角肌后束,使其他肌群的运动最小化
坐姿杠铃推举 4* 8~10
坐姿俯身侧岼举 4 10~12
坐姿哑铃侧平举 4 10~12
坐姿哑铃推举 4 10~12
*为1组、20次/组的轻微热身
三角肌后束练出型要多久
三角肌后束是除前臂、胸肌上沿外另一个非常难练的部位,需要长时间训练才行而且由于部位属于日常不易受力的,因此需要大重量刺激俯身哑铃划船等要持續做。这个部位和腹肌胸肌还有些区别就是出型之前得有一定维度才行否则想出型就得多吃多练,半年吧
加载中请稍候......
以上网友发言只代表其个人观点,不代表新浪网的观点或立場