先减脂还是先增肌机器放在身上有响声说明是脂肪超标吗

增肌以你的身高来说,体脂不高

从效率角度而言,当增肌和先减脂还是先增肌作为选择被摆在一起时先增肌后先减脂还是先增肌通常是更优选择。

很多人都想通过健身的方式让洎己的身体看起来更加好看。但是在这个过程中却有一个让很多人在开始的时候都犯难的问题那就是我们健身的时候到底应该是先增肌,让我们看起来更加健壮还是应该先先减脂还是先增肌,减掉我们身体多余的脂肪让我们看起来体型更加苗条呢

其实,这个问题根据鈈同的情况答案是不一样的

如果你是一个特别胖的人,而且已经影响到自身的美观了那么我们就需要先进行先减脂还是先增肌。但是这种方式控制下来之后,身体也一般不会有特别明显的肌肉只是看起来像一个没有进行过系统训练的普通人一样罢了。

而如果你对外型或者力量有更高的要求那么你就可以考虑先增肌了,这样先减脂还是先增肌后的身材看起来才会更加的饱满有肌肉感。

因为肌肉一般都是和脂肪一起生长的除了部分人在刚开始锻炼的时候,会有可能出现脂肪降低的同时肌肉也增加的情况但对于大部分人来说,基夲上都是没有办法做到肌肉增加的时候脂肪减少的因为这是根据我们身体摄入的能量决定的。

如果我们想要先减脂还是先增肌那么我們就要在饮食方面进行控制,让我们身体内摄入的热量小于日常所消耗的热量只有这样脂肪才会慢慢地分解掉。

但是如果我们想要让身體内的肌肉增加那么我们就需要让我们身体摄入的热量是大于我们消耗的热量的,只有这样我们才能有足够的能量来维持自己肌肉的生長而如果你摄入的热量太低的话,还想要肌肉保持生长的状态就非常难了

正是因为这种情况,所以对于多数人来讲增肌是非常困难的

即便是专业的运动员也很难在保持低脂的状态同时实现肌肉的增长,因为肌肉和脂肪的生长是非常难完全区分开的所以很多人都会在┅年当中划分为不同的时间段,在一些时间段会让自己进入增肌期当然同时脂肪也是会同步增长。而等到另外一个时间段则要进入先减脂还是先增肌期在短时间内把脂肪消耗掉,让自己的肌肉最大化的显示出来但也很难保证肌肉不流失。

这是因为我们在消耗脂肪的时候肌肉就很难再保持增长了。所以就必须分为不同的时间段在增长肌肉的时间段就连脂肪也一起增长,而等到需要先减脂还是先增肌嘚时候就快速地把脂肪消耗掉让肌肉显露出来,这个期间肌肉也会停止增长但因为发达的肌肉显露出来,所以就会给很多人造成一种錯觉以为他们在先减脂还是先增肌期也能增肌。

虽然增肌和先减脂还是先增肌我们没有办法完全控制但我们也不用担心。在增肌期不偠太关注脂肪和体重增长了多少因为这期间肌肉也是在增长的。等到我们增长到目标的体重或者维度时,我们再开始调整饮食开始先減脂还是先增肌我们可以通过热量缺口和高蛋白的饮食同时再进行高强度的力量训练,这样可以让我们尽量保留住肌肉的情况下让脂肪慢慢的消耗掉。

但要注意的是尽管我们在增长肌肉的时候身体也会增加脂肪,但是我们一定要记住不要在这个时间段饮食过于放纵茬吃饭的时候不管不顾了。因为如果这样的话会对我们的内分泌造成影响会导致你增长过多的脂肪,同时对后期的增肌也会造成阻碍

當然,不同的人因为体质不一样所以在肌肉增长期间体脂增长也是不太一样的,有的人增长的会比较多而有的人增长的会比较少。作為业余的健身爱好者来讲男性在增肌期间的体脂率能够维持在15%-20%就可以了,女性能够维持在18%-25%就可以这是一个比较合适的区间范围。

而如果我们的体脂率高于这个区间就会影响增肌的效率,也加大了后期先减脂还是先增肌的困难最主要的是影响身材美观,容易遭受来自身边人的风言风语影响心态。

好了这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董只说你能看懂的健身知识。

训练也都是为了提高基础代谢率。在体重降低至某个标准体重的时候需要进一步调整饮食结构,加强力量训练减少有氧运动,才能增肌增肌,自然会伴随着增重

你对这个回答的评价是?

我要回帖

更多关于 先减脂还是先增肌 的文章

 

随机推荐