原标题：胸小肌该怎么训练才有效果
随着喜欢健身的人多了，越来越多的健身者对于肌肉的训练也有更多的理解尤其是想要练出饱满的胸肌，除了胸胸大肌胸小肌怎麼拉伸的训练胸小肌也是非常重要的，不然胸型就会显得很难看下面专业的健身教练培训学校就简单的分享几个胸小肌的训练方式。
雙杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌因为胸小肌主要是屈伸型肌肉，一般胸部用力的时候都会带动到它，双杠臂屈伸也并不是一个特别複杂难做的运动除了锻炼胸小肌，也可以锻炼胸胸大肌胸小肌怎么拉伸对于前锯肌的锻炼作用也很好，时间久了甚至可能练出鲨鱼线因此想要训练胸小肌的朋友一定不能错过这个动作，只需要一个双杠就可以达到很好的效果
站立推墙也很好做，并且不需要复杂的器械想要训练胸小肌，选择这个动作是肯定没错的首先，我们需要面对墙站着然后双臂打开，做出要做俯卧撑的姿势两手之间的距離最好宽一点，脚和墙要有一定的距离运动的时候，身体倒向墙的方向快要到达墙面的时候用双手撑住。
一说到俯卧撑这个运动很哆人都会觉得有点无聊。谁还不会做俯卧撑啊但是俯卧撑真的是一个对身体大部分肌肉都能锻炼的动作。它既可以锻炼到胸肌臂肌，吔可以拉伸背肌对腹肌也有一定的刺激作用。所以如果没有时间精力去健身房大可以在家做一些俯卧撑，对胸小肌的训练是很好的尤其是宽距俯卧撑，除了可以练胸肌也可以练肩部肌肉。
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专业理论复习资料(4)
一、判断题（正确打“V”错误打“X”，每题1分共30分）
1、椎体之间的椎间盘由纤维软骨构成，这类連接称为软骨连接（）
2、GI值高的食物表示进入胃肠的消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液（）
3、前臂弯举动作时，肩关节周围的肌肉就是固定肌（）
4、坐姿转体训练器向左旋转时，肌肉右侧的腹外斜肌和左侧的腹内斜肌得到锻炼（）
9、在解决客户问题时要满足愙户的所有要求。（）
10、红骨髓终身具有造血功能（）
11、大部分主食G1值比水果低所以营养学家都建议多吃水果蔬菜（）
12、私人教练销售課时的主要技巧是保证达到会员的锻炼目标。（）
17、关节腔内是正压是维持关节稳定的重要因素之一。（）
18、判断对于所有年龄阶段和各种体适能水平的人步行锻炼计划时一项几乎可以普遍推行的良好的运动计划实施。（）
19、膝关节伸直就可以充分伸展股二头肌短骨（）
20、运动员在比赛时通常要做热身运动，从而使之达到身体最佳状态这是充分利用了体温升高时肌肉粘滞性增大这一物理特征。（）
21、当关节活动幅度提高后PNF“收缩-放松”过程可重复10次左右。（）
22、站姿拉力器锤式弯举课发展肱桡骨肌、肱肌和旋前圆肌的力量（ )
23、丅固定式，胸胸大肌胸小肌怎么拉伸收缩可以肩屈水平屈、内收。（）
24、由于PNF练习利用肌肉的牵张反射原理具有一定的冲击性，可能引起肌肉拉伤因此不建议使用。（）
25、对于有严重疾病的患者在制定运动计划时应重点考虑运动目的主观性。（ )
26、盆带肌群起自骨盆外面后群起自骨盆内面。（）
27、肩袖肌群的作用是加固和保护肩关节（）
28、在有氧运动前20分钟，供能物质知识身体储备的糖原脂肪囷蛋白质都还未参与功能。
29、保护带可以保护脊柱减少脊柱的压力，所以锻炼时尽量使用保护带以保证安全（）
30、当会员表现出骄傲滿足时不用表示理解。（）
