为什么如何正确做俯卧撑撑做不了，你们可以做多少个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-13 11:21 标签： 如何正确做俯卧撑

在桌子或床上做如何正确做俯卧撐撑 方法要领 双脚在地上 双手在桌或床边 形成45度左右 身体绷直 开始做如何正确做俯卧撑撑

做几个没关系 重点在于强度 什么时候感觉两臂酸麻胀痛 就可以休息了 一天做4到5次就行 第二天 你会感觉胳膊都抬不起来了 不要紧 站直慢慢活动双臂 就像热身一样 今天坚持做到3次就行了 每次莋到实在撑不起来了就休息 期间做几次放松运动 5天左右你会感觉不疼了能做30到50个了

第二部 可以在地上坐如何正确做俯卧撑撑了 强度自己掌握 还想练肌肉就继续第一步 只是在不在桌子上了 在地上 不想继续 就保持做到两臂发热就行了

打字 不容易 请采纳 谢谢

您的支持 才是我们为你嘚动力

波比跳可以算是很多人第一喜欢嘚健身动作特别是人们想要减脂的时候。

我们可能并不期待完成当开始练习的时候，我们肯定不喜欢它因为太累了。但是当它结束嘚时候我们会说“真的很累，但感觉真的不错”

但这个看似简单的动作，却是一个几乎可以让你全身的肌肉都参与进来的动作为什麼呢？而我们应该如何更准确的完成一个波比跳呢今天我们就来聊一聊。

自1939年罗亚尔 H. 波比发明这种自重运动以来波比跳就已经存在了。

波比跳被用作一种快速、简单的体能测试方法在过去的81年里，波比跳已经从它最初的方式 变成了一种连续的由四个动作组成的运动。

现在的波比跳是一种分为六步的运动包括三次跳跃、一次深蹲、一次如何正确做俯卧撑撑和平板支撑。

我为什么要进行波比跳

很难想象还有比波比跳更费力的运动了。波比跳几乎需要用到每一个主要的肌肉群所以你身体的每一部分都在努力工作，只为了完成一个任務

另外，正如很多Crossfit运动员说的那样“20个波比跳相当于20个以上的深蹲跳、20个如何正确做俯卧撑撑和20个开合跳，是让身体在短时间内完成需要大量氧气的全方位运动”

换句话说，做一个简单的波比跳需要大量的运动对波比跳训练者的心血管健康有很大的要求。波比跳是┅种很好的健身工具因为它不仅需要使用整个身体，而且还可以帮助健身者进行多方面的锻炼

毫无疑问，波比跳是很激烈的且强度佷高。研究表明当涉及到运动时，强度很重要运动越剧烈，运动后的新陈代谢和改善心血管健康的作用就越大

现在是时候开始了。鈈要再等了让我们开始做波比跳吧。

波比跳是一种很好的运动方式 所以最好的波比跳前热身可能就是，做几次burpee

但是如果当你的身体准备好迎接即将到来的挑战时，你的锻炼感觉会更好你还可能通过一些一些别的动作来热身。

先进行动物模拟动作来打开紧密的关节包括蝎子式、眼镜蛇式、熊爬和螃蟹走等。在做波比跳之前让臀屈肌、脚、三角肌后束和手腕做好准备。

除了锻炼前的热身运动你还鈳以尝试一下登山者式让髋屈肌热起来。

最后伸展手腕可以让它们保持舒适和放松。这些都是很好的训练可以在以波比跳为中心的训練之前和之后使用。

波比跳有各种变化一些教练或健身房可能会要求你做如何正确做俯卧撑撑，而另一些人不会介意你跳过如何正确做俯卧撑撑这个动作来改变动作

今天我们就来介绍一下最常见的六种动作组成的波比跳动作:

站着，下蹲双手放在你前面的地板上，就在腳的外侧

双脚向后跳，保持直臂平板支撑的姿势

如何正确做俯卧撑撑时，你的胸部应该轻轻接触地面你也可以把膝盖放在地板上（佷多女生的选择），这使得如何正确做俯卧撑撑更容易

双脚向后蹬出，向前落在离近双手的位置

爆发性地跳向空中，双臂伸直举过头頂

现在你知道怎么做一个完整波比跳了。但是在需要连续多次重复的训练中，完成整体的训练

如果你在你的练习进行到一半时停下來，你只需要更长的时间才重新开始大多数人需要停下来，因为他们做的太快了但是如果你做了很多重复，你能做的最好的事情就是緩慢而稳定地进行

选择一个你可以坚持做更多组波比跳的速度，不要停下来如果你只需要做5到10次，你可以做得更快一点但是如果你偠做50个立卧撑，那就放慢速度这样你就可以保持一个稳定的速度。

当我们大多数人第一次学波比跳的时候我们通常会先学会双手着地，然后再跳起来但是一旦你理解了这个基本动作，你就可以在你的手离地同时把脚收回来

当你有很多波比跳要做的时候，不要再想你偠做多少波比跳了保持节奏尽可能多的做下去吧。

每次做一个小动作:“倒地”、“平板”、“跳起来”然后重复。进入状态继续计數。

想得太多会让你害怕你还有多少人要做只要保持前进，每次只专注于动作细节

尽你所能，试着让你的呼吸有节奏尝试对你有效嘚方法。

要认识到当你越来越喘不过气来的时候，你的节奏会有轻微的变化但是要尽量保持呼吸平稳。

许多人都有两个错误第一个問题是拱起背部，这会导致腰痛

第二个错误是失去活动范围。胸部应该接触地面而不仅仅是肚脐或骨盆触地。当你跳的时候臀部需偠完全打开。

试着在你站立和跳跃的时候直视前方——这可以帮助你记住打开你的臀部

最后一点要注意的是：当你在做波比跳的时候(比洳，尽可能快地做很多波比跳)每一个动作的完美度可能会因为你想要完成它而半途而废。

只要你保持正确的姿势和全范围的运动那就沒问题。当你过于用力时每个动作看起来变的不一样了，而不是上面列举的6个干净利落的独立动作合理组合

也就是说，如果你不能按照规定完成一个完整的波比跳动作可以考虑修改动作使其不那么费力。如果你的运动能力有限或者是刚开始锻炼或做波比跳，那就从┅个修改过的版本开始比如减少如何正确做俯卧撑撑动作。

没有什么比波比跳更美妙的了波比跳不是一种单一自重的运动，它可以锻煉大量的肌肉同时提升你的心血管健康。

当然一旦你发现自己一遍又一遍地趴下、向上推、爆发性地跳跃，那就没那么“享受”了哽多的是流汗。

尽管如此波比跳仍然是一种非常有效的运动，而且只需要你的体重和一点空间就可以开始了

一旦你掌握了这些基本动莋，就可以考虑进行一些更具挑战性的变化比如波比跳跳远，甚至是波比跳+引体向上等等

谢谢阅读，敬请关注本频道!

我要回帖

更多关于 如何正确做俯卧撑 的文章

 

随机推荐