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你好椎间盘突出最好不要做这些运动，因为对腰部的损伤非常大腰椎间盘突出最好的锻炼方法是，趴在床上抬起上肢然后再抬起下肢，做小燕飞的动作平时可以多练习倒着行走，锻炼腰背部肌肉增加腰椎的稳定性。你现在后背疼痛一般是由于腰椎棘上韧带炎导致的可以吃一些抗炎类，活血止痛类的药物多用热毛巾敷敷这些部位。
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