久郎强元法肌肉久了不练会怎么样练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-05-05 06:34 标签： 久练不就

辛辛苦苦健身锻炼好不容易想偷个懒。有挺长时间没有锻炼身体了肌肉力量会不会减少很多呢？

  1. 从目前健身的状态看如果从来就不肌肉久了不练会怎么样运动的人，肌肉是不会变小的如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快研究表明，超过两三周不锻炼肌肉力量要变弱。

  2. 肌肉力量的变化還需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步可是耐力运动员通瑺要10~12周才有明显的退步。

  3. 肌肉力量变小还需考虑年龄年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人即使年龄较大，退步也很缓慢

  4. 还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快进步也快。研究表明两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右

  5. 对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步正如有人说，一段时间没去慢跑了爬个楼梯都很累。

  6. 所以对於众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周最好每周锻炼一次，维持肌肉力量

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当兵快一年了只有刚入伍的时候肌肉长的很快。但是锻炼这么久之后肌肉还是那时候的样子,只是精实,并没有变大主要就是做俯卧撑,数量都是100,是要加大数量,肌肉才会继續增长吗?... 当兵快一年了。

只有刚入伍的时候肌肉长的很快

但是锻炼这么久之后肌肉还是那时候的样子, 只是精实, 并没有变大。

主要就是做俯卧撑, 数量都是100, 是要加大数量,肌肉才会继续增长吗?

我是健身达人田丽宏中力健身学院高级培训导师。


4训练的次数过多，或者过少增肌维度的次数是在8到12次的

5，每组训练没有做到力竭这样就会造成对肌肉的破坏没有达到。

6营养摄入不良，没有补充够足够的蛋白质和糖

7，没有休息好休息对于肌肉的生长也是非常重要的，因为肌肉的合成需要大量的雄性激素的参与还有生长激素的参与。


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练肌肉不光是练 还要补充蛋白等营养 这样就可以了 最重要的是 你要每天坚持 量可以不用多 贵在坚持 ！！！

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那么，使鼡过久郎强元法的男 性朋友们对这套*方案都有哪些评价呢让我们来看看

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