如何健康的减肥瘦身有效地减肥

      1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯晚上九点以后绝对禁止进食
      2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。早晨锻炼不如晚上锻炼从人的身体状态来說,人沉睡一夜早晨身体处于缺水状态,血液粘稠投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨練建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走并且时间要持续在半个小时以上。
      4、进食速度要慢吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食
      8.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

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