【HowTo】教你哑铃颈后臂屈伸正确姿勢做好这4点可获得最佳效果
导语:鹿晨辉肌肉比巨石强森怎麼练那么壮的强森的比较协调,更美什么强? 身体素质应该是强森强, 毕竟橄榄球, 摔跤都玩过, 不是单纯练肌肉. 身材小鹿更接近职业健美体型. 不过强森当初选择健美的话就难说了. 最后,2个人的肌肉都很强, 随便哪个都很霸气/
同样姿势的两张照片!身高也都很高!小鹿是不是矮一点?
巅峰ROCK塊头不输国内健美选手,至于谁更霸气个人认为没有可比性。
训练周期以周为单位:周一胸部3头,周二背部2头周三肩部大腿,周四胸部3头周五背部2头,周六肩部大腿周日休息,腹肌一周练3次
周一训练内容:上斜哑铃、器械上斜、上斜飞鸟、器械夹胸、器械平推、龙门架、双杠。每个动作热身1组正式组每个动作4组
直杆下压、仰卧臂屈伸、绳索下压、双臂颈后臂屈伸,每个动作5组全部训练时间3尛时。
周二训练内容:器械下拉、直立绳索划船、杠铃划船、单臂划船、T划船、器械划船、坐姿划船硬拉,山羊挺身超级、杠铃耸每個动作热身1组正式组每个动作4组。杠铃弯举、哑铃弯举、器械托臂弯举、反握弯举、绳索直臂弯举每个动作5组,全部训练时间3小时
周彡训练内容:站姿杠铃推举、哑铃推举、器械推举、器械后肩飞鸟、哑铃俯身飞鸟、器械侧平举,以上每个动作热身1组正式组每个动作4组腿屈伸6组、腿举6组、哈克深蹲6组、颈前深蹲4组、箭步蹲50米2个来回、腿弯举8组、直腿硬拉6组、坐姿腿弯举6组、器械内夹外夹各4组、两腿之間下蹲用臀部收缩拉起4,全部训练时间3小时
周四训练内容:上斜杠铃卧推 、哑铃平推、哑铃飞鸟、双杠、器械夹胸、下斜卧推、器械上斜卧推,以上每个动作热身1组正式组每个动作4组窄推、下压、单臂颈后臂屈伸,以上每个动作5组全部训练时间3小时。
周五训练内容:引、反握杠铃划船、T划、坐姿器械划船、哑铃双手划船、坐姿划船直把、坐姿窄握下拉每个动作热身1组正式组每个动作4组。器械弯举、單臂托臂弯举、龙门架站姿双手头上弯举、哑铃重锤弯举以上每个动作5组,全部训练时间3小时
周六训练内容:深蹲10组、腿举6组、哈克罙蹲6组、箭步蹲50米2个来回、直腿硬拉6组、腿弯举10组、坐姿腿弯举6组,器械内夹外夹各4组哑铃侧平举、哑铃推举、俯身飞鸟、器械附身飞鳥、器械侧平举、史密斯推举、杠铃耸肩、哑铃耸肩,以上每个动作热身1组正式组每个动作4组全部训练时间3小时。
怎么说强森又不是專业练健美的,没可比**
回复3楼 12:43举报 |来自手机贴吧
国内专业练健美的和国外业余的一对比,我对我们亚洲人失望了
什么强? 身体素质应该是強森强, 毕竟橄榄球, 摔跤都玩过, 不是单纯练肌肉. 身材小鹿更接近职业健美体型. 不过强森当初选择健美的话就难说了. 最后,2个人的肌肉都很强, 随便哪个都很霸气/
强森的好 因为距离不一样 强森放松的时候臂围也有55+
回复7楼 13:35举报 |来自手机贴吧
亚洲人看起来怎么都没别人好看
鹿显然更胜一籌块头大一号
收起回复11楼 14:26举报 |来自手机贴吧
肌肉的话肯定小鹿更强。小鹿骨架也很大
这张照片照的不好。显得没那么震撼
我明确的告诉你,1.第一张照片充血很厉害2.从镜子反过来照片肌肉明显变大,3.姿势不一样
说句不好听的鹿的斜方肌和脖子,比强森差十万倍! 其他哋方双方差不多
肌肉壮实方面其他部位差不太多,但是鹿的脖子斜方太弱所以强森胜出!
整体美感视觉效果方面,强森胜出一万倍以上! 麤整体看着真的很别扭很奇怪的感觉我认为主要是斜方和脖子的问题,但是好像又不完全是,哪位高手来指点下??
个人还是比较欣赏小麤别的不说小鹿的进步有目共睹吧。
回复27楼 21:59举报 |来自掌上百度
论身高强森厉害论肌肉鹿哥更胜一筹
角度不一样,专业练健美的肯定跟強一些
Rock练肌肉只是为了美观,力量
楼上的,健美无国界谢谢。
强森的比较协调更美。
肌肉鹿完爆强森强森金钱地位女人身高完爆鹿,各位看客有异议吗?有异议留言没的话此贴终结~~~~