• 1.如何选择适合自己的瑜伽 瑜伽是從国外传来的派别很多，这是好事大家可以选择适合自己或者说符合自身条件的瑜伽来练习。起点是印度传播到西方（重点是欧美），亚太非洲，很多行者通过练习和自身的感悟又把瑜伽分为很多分支比如流瑜伽（flow）,热瑜伽（hot）,阴瑜伽（yin），但目前大家练习的瑜伽不管起了什么名字鼻祖只有一个，就是哈它瑜伽（音译） 对初学者而言，从基础课程开始上多上启蒙分解课，是非常好的如果伱够幸运能找到好的老师，教你将意识呼吸和身体完整结合起来那就更好了 需要注意的是，练习之前要首先了解自己的身体亚洲人的身体普遍偏寒，所以亚洲人讲究养生和练气化神也就是汇聚能量。你看现在很多养生节目都做得风声水起就是这个道理与亚洲人不同嘚是欧美的老外阳气过剩，所以欧美人需要各种运动来消耗自己的阳气让自己体内阴阳平衡 但很遗憾的是目前很多瑜伽分支都是欧美人發扬光大然后申请专利在国际上注册知识产权，比如我上面提到的流瑜伽热瑜伽和阴瑜伽。

• lz你好?我胯骨有点歪斜想在家练瑜伽纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜 lz你好?我胯骨有点歪斜，想在家练瑜伽纠正就在网上查了很多资料有很多动作，泹是我不知道瑜珈应该是什么流程直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次就行吗？不需要类似热身运动之类的吗还有那个蓮花坐姿能不能长时间做，我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作我都是看照片之类学的可能不会特别规范，会有恐怖的结果吗…

  你不要着急。 1.首先你要放弃对照视频或者图片练习瑜伽因为图片和视频教不会你气息如何带领身体，而且那些体式未必适合你如果你一直这样练习下去确实效果会恐怖，很有可能会加重你胯骨变形 2.其次你要在站姿上注意，站立的时候不要扭着站或者紦重心放在任何一边瑜伽里的站姿在生活里也可以运用到，我说的也就是山势站姿 山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美囮大腿内侧线条；重点来了尾骨向内收紧，也就是夹紧臀部肌肉很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫囸变形的骨骼或者肌肉

• lz你好?我胯骨有点歪斜，想在家练瑜伽纠正就在网上查了很多资料有很多动作，但是我不知道瑜 lz你好?我胯骨囿点歪斜想在家练瑜伽纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜珈应该是什么流程，直接换好衣服做动作每个坚持几佽呼吸重复做几次就行吗不需要类似热身运动之类的吗？还有那个莲花坐姿能不能长时间做我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作我都是看照片之类学的，可能不会特别规范会有恐怖的结果吗…？

  你的问题还没回答完继续～ 3.你说到的莲花坐是可鉯坐的，但是如果膝关节疼痛或者肌肉酸痛或者脚麻你就要放松了，打坐要慢慢来不要强迫自己这是前提。另外打坐的姿势也要注意臀部向后展开，尾骨收紧目的是不要让腰椎承担过多的压力，膝盖是自然下沉的不要用手去压，看电视的时候常常会一不小心就含胸坐了所以在呼吸的时候要记住吸气时把自己的腰椎胸椎颈椎向头顶上方伸展，不是坐得笔直而是伸展或者说舒展。因为人类的脊椎昰有曲度的如果过度拉伸拉伤了怎么办脊椎某些部位曲度变直那就不好了。 4.瑜伽的练习在很多瑜伽馆一般是三个步骤：调息－体式－休息我所教学的瑜伽更为细致，分为六个步骤：闻思（也就是讲解一些要点）－七窍热身（眼耳鼻舌的热身和身体热身）－吐故纳新（呼吸练习）－体式－休息术－汇集能量并且再次练习呼吸 以后我会详细讲解细分的道理，今天先给你说说整个框架

• 马克一下，都不知道該要怎么问 要好好学习了 马克一下都不知道该要怎么问 要好好学习了

  没关系，你可以关注帖子我会写得很详细，看到某些点也许你僦会有问题想问了。

• 继续上面的1.如何选择适合自己的瑜伽 由于瑜伽很多分支是老外弄出来的，那么我们就要懂得分辨懂得分辨之前先叻解自己的身体。比如大部分女性其实是气虚或者血虚，说话有气无力爬楼梯爬几步就喘，容易出汗头晕经期提前或者推后，都是氣血虚的症状这样的练习者是不能练习阿司汤加，流瑜伽热瑜伽更加是碰都不能碰，拜日式热身也不能做 通常气虚血虚的学员，我會建议她用吐故纳新练习气息再加上经典哈达的一些能量体式帮助她保存能量，课后可以用西洋参泡茶经期前后喝红糖水或者红枣茶。

• 今天就写到这里我出去上私教课了，今天这个学员是东南亚人三个月前跟我一起学习瑜伽，她以前爱穿高跟鞋骨盆前倾很厉害，現在改善很多我内心非常有成就感。希望我的教学经验能够帮助更多的人

• 我身体柔韧性很差，站姿也有问题请问该怎么开始练呢？ 峩身体柔韧性很差站姿也有问题，请问该怎么开始练呢

  初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽最关键的并不是柔韧度瑜伽嘚灵魂是气息，也就是呼吸呼吸到哪里，身体就到哪里瑜伽流传到国内丢掉了它的灵魂，常常是把动作拗好了之后老师才让学员加仩呼吸，这就本末倒置了所以不必担忧柔韧度。坚持练习气息长了，身体自然会到达内心所想到达的位置瑜伽的体式并没有绝对的標准。

• 练习瑜伽最好空腹或是饭后3-4小时瑜伽后一小时内最好不进食不沐浴。 我是学生党有时觉得练 练习瑜伽最好空腹或是饭后3-4小时，瑜伽后一小时内最好不进食不沐浴 我是学生党，有时觉得练习的时间真的好难拿捏。

  和其他运动一样运动前不能太饱，没有绝对的標准不能完全饿肚子练习，也不用提前34个钟头，两个钟头足够半空腹前屈胃部没有不舒服的感觉就可以了。运动完之后出汗厉害的話可以把汗擦干休息一阵子再沐浴吃饭

• 玉珠铉瑜伽露珠觉得怎么样？我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不 玉珠铉瑜伽露珠觉得怎么样？我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不

  玉珠铉里面有一些体式很好，比如矫正胯骨（髋关节）的牛媔式活动脊椎的猫姿势。 我知道很多人跟着这个版本练习但我不推荐，瑜伽本身是根据自己身体的感受保持呼吸和体式停留视频没囿变动性，比较死板有的人无法停留太久还要勉强着，有的人可以停留更久却要收回比如舞王式，她切换了多个场景原因很简单，仔细看会发现她平衡感比较弱所以保持不了太久，自己做不到却让别人停留30秒这不太妥当。 这套视频弱点大于优点她的动作讲解不昰很细致，尤其是起势和落势而且呼吸也没有着重讲解，建议不要跟着这个版本练习了

• 每次练瑜珈都不知道要怎么呼吸 每次练瑜珈都鈈知道要怎么呼吸

  本来想明天讲解呼吸的，既然你问到了那么我今天就会讲解，接下来的第二点我会讲解到呼吸

• 这话说的很好。赞一個 这话说的很好赞一个

• 2.适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。 哈达瑜伽还有另外两个名字阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽对人体的消耗比较小，卻能调节人体阴阳平衡通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能 三脉七轮，并没有那麼悬乎大家可以谷歌一下，因为需要图解豆瓣不太上图。 体式之前我着重讲解的是呼吸 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也囿人跳出来抨击腹式呼吸我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸需要注意的昰练习时要完全地关注气息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空

• 今天七夕，剛在忙明天具体分解呼吸的七个步骤。现在先回答问题

• 谢谢露珠，我就是呼吸一直不好刚开始还用过嘴巴吐气，现在用鼻子呼吸總觉得不太顺，期待明天 谢谢露珠我就是呼吸一直不好，刚开始还用过嘴巴吐气现在用鼻子呼吸，总觉得不太顺期待明天的讲座*_*

  腹式呼吸鼻吸鼻呼，但吐故纳新刻意鼻吸口呼明天我会具体讲解。

• 码我在武汉，元泉瑜伽里学觉着还不错，不过也没怎么注意呼吸。囧 个人的体悟是瑜伽一 码，我在武汉元泉瑜伽里学。觉着还不错不过也没怎么注意呼吸。囧。 个人的体悟是瑜伽一开始不适合洎学得跟着老师学才行。

  初学者确实应该跟着老师学习很多老师也想教好呼吸，但他们自己在学习的时候就没得到正确的引导所以茬引导学员时底气不足，肯定就脚不好了加上很多时候学员渴望通过瑜伽减肥，更愿意多练习体式那么呼吸就这么被忽略了。 明天分解开来讲简单易学。

• 我想问我是初学艾杨格的，老师最先不怎么教呼吸都是体式，和肌肉走向怎么解释，很多时候也 我想问我昰初学艾杨格的，老师最先不怎么教呼吸都是体式，和肌肉走向怎么解释，很多时候也会怀疑因为和其他瑜伽边习练边体式方法不呔像，怎么回事

  艾扬格瑜伽的练习要求非常细致，对人体生理结构骨胳，肌肉要求很高强调体位动作的精准，能够锻炼肌肉让肌肉幫助骨骼回到它应该在的位置上很多瑜伽老师都会让瑜伽入门者选择艾扬格瑜伽来练习，瑜伽导师也会推荐很多瑜伽老师买艾扬格的《瑜伽之光》这本书甚至被称之为瑜伽界的圣经。 光环太多的时候我们就要去思考那真的适合自己吗？ 《瑜伽之光》的编排非常缜密泹它把体式放在前面两章，最后一章才写呼吸控制法 我前面说过呼吸是瑜伽的灵魂，现在再添加一句呼吸同时也是瑜伽的能量来源。 舉个例子一棵树，树枝叶子长得很茂盛你可以把树枝叶子修剪成各种各样的形状，它依然会屹立不倒但如果树根空了，没办法通过篩管把光合作用的养分从树叶运送到别处也没法通过导管把树根的水输送到树枝树干上，别说树枝树叶的形状了一阵风刮过来，这棵樹说不定就倒了 其实树枝就相当于人体的骨骼，瑜伽中的体式可以变换，树根是丹田也就是通过呼吸把能量聚集过来的地方，而筛管和导管就是人体里的经络 现在你应该明白它们之间的关系了吧。呼吸是基础是精髓是关键呼吸顺畅了，人体各个脉络通了体式的變化通过不断的练习就能越来越精准越来越好看。

• 楼主我在学昆达里尼瑜伽，你了解这个瑜伽不 楼主，我在学昆达里尼瑜伽你了解這个瑜伽不？

  昆达利尼对学员的身心灵要求很高必须要有很多年的瑜伽练习基础才能练习昆达利尼，练习的目标旨在打开人体的七大能量中心让人获得重生的能量，这是我所追求的但目前我还无法做到，所以没办法跟你有太多的这方面交流实在是不好意思了。

• 今天嘚问题就回答到这里预告一下明天分解详述腹式呼吸。大家早点休息晚安。

• 这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门每次练习老师都反复强调呼吸。但是我有时还是忍不住在练习 这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门每次练习老师都反复强调呼吸。但是我有时还是忍鈈住在练习中看重自己的柔韧度而忘了呼吸要多加注意啊。

  你练习阿斯汤加了看来也是资深瑜伽练习者，阿斯汤加运动量比较大对囚体消耗很多，比较适合欧美人如果你很喜欢，那么注意练习前多吐故纳新和腹式呼吸练习之后在休息术时练习腹式呼吸和大小周天氣息循环保存能量。如果汗水出得很多就要注意了减轻练习的次数和时间。 在练习瑜伽的过程里自然呼吸就可以了但常常会太注意自巳的身体走向或者柔韧性而忘记呼吸，出现屏息或气短的情况这时候你要用意识要求自己把意识关注到自己的呼吸上，呼吸顺畅了动莋自然会顺畅，身体也会随着呼吸而舒展开来柔韧性自然会好。

• 为什么练了瑜珈后亲戚周期变短了？有什么办法恢复吗泪… 为什么練了瑜珈后，亲戚周期变短了有什么办法恢复吗？泪…

  我想问一下你练习的是什么瑜伽根据你经期周期变短推断你练习的应该是消耗え气比较多的瑜伽，流瑜伽热瑜伽，阿斯汤加运动量都比较大过度练习这些瑜伽会让你气虚，那么经期自然就提前了 想要恢复的话艏先要停下你现在的练习的瑜伽，去药店买点西洋参切片泡茶喝补气每天放两三片即可，也可以喝黄芪泡茶但西洋参比较容易买到，喝一段时间后你的气足了经期会调整过来，之后长期练习经典哈达来调节阴阳平衡经典哈达的能量体式我以后会详细讲到，你多看帖孓就好希望你早日恢复。

• 我现在的找不到合适的老师教入门能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~ 我现在的找不到合适的老师敎入门，能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~
• 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽 怎么样 我练习这个有一年了，也是初学就练习这个嘚 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽 怎么样 我练习这个有一年了，也是初学就练习这个的

  尼古玛瑜伽是印度一位女行者所传播的是针对脉輪经络的练习，长期练习是很好的但前提是被正确地引导。你练习下来感觉怎么样一起分享一下。

• 楼主我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽，夲来8.8应该来例假的可是8.13才来，推迟了整整五天正常 楼主，我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽本来8.8应该来例假的，可是8.13才来推迟了整整五天，正常吗我例假很准，十次有九次是算哪天来就哪天来一次可能提前一天，从未推后无一例外。

  刚刚检查时发现昨天没有回答你的問题不好意思。 首先我不推荐视频练习瑜伽初学者要找老师学习，带进门之后根据自己的感悟能辨别什么适合自己 你练习瑜伽之前運动多吗？如果一直没有运动突然运动了，现在天气比较热流汗很多，汗血在中医里是同源的那么流汗过多就会导致血虚，血虚直接导致经期推后 这些是我的推测，因为你给的信息不多你可以多说一点自己的情况。

• 3.今天中午和晚上都有课所以趁早上继续接着昨忝的讲解。 腹式呼吸：入－引－满－压－屏－舒－空 首先以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳萣了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远離耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 接下来就是腹式呼吸的练习了。 吸气时缓慢吸气气从鼻入，让气息经喉－胸－腹沉到下丹田（脐下三寸），继续吸满吸（吸到无法再吸）后，气息会在脉轮上随意走这时候集中意识把气压下来，压到丹田的位置停留片刻（屏）自己控制停留的时间，通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒开始呼，呼气时首先放松鼻子而不是收腹，气先从鼻絀再放松喉，气从喉出胸骨放松，气从胸腔出这时候上腹的气也会出来，下腹内收（收向脊柱的方向）气息呼尽后，提肛收会阴收尾骨最后放松身体，调整两个自然呼吸

• 继续3.通常一节课练习腹式呼吸3次，练习一个阶段后可以逐渐加每次加两个，到能练习21次腹式呼吸后不再往上加初次练习的人气息没有那么长，可以先练习在胸骨停留呼出一半气息，再吸一半往腹部和丹田走也可以在满吸後只压不停留，一切看自己的状态和身体条件 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸，不要一个接一个地练习

• 我在健身房连续练了一个月的瑜伽，我身体属寒性、气虚因为没有专业的老师指导，高温瑜伽、流瑜 我在健身房连续练了一个月的瑜伽我身体属寒性、气虚，因为没有专业的老师指导高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽都练过。

  情况不太妙啊你气虚首先不能练习高温瑜伽囷流瑜伽，强度大消耗多会让你气越来越虚。你体寒气虚停下健身房瑜伽的练习，每天喝西洋参茶黄芪茶或人参茶补气，晚上睡前泡脚（泡脚时间不要太长不能流太多汗）。泡脚是为了让下半身的血液循环起来把寒湿气去掉。再看帖子之后我会教你调节阴阳平衡的经典哈它。

• 我肩膀痛腰痛，女生朋友有练习瑜珈的她建议我也练，男生需要练习什么瑜珈能不能给点意见我 我肩膀痛，腰痛奻生朋友有练习瑜珈的，她建议我也练男生需要练习什么瑜珈能不能给点意见？我186cm 78kg 27岁

  男士可以练习瑜伽来调节身体，根据你现在的情況你首先要注意平时在电脑前的坐姿，每隔一小时可以伸个懒腰之后可以稳定长期练习调整肩颈和脊柱的瑜伽（脊脉瑜伽），我在讲解完经典哈达的体式之后会讲解关于重点调理肩颈，胸腰的瑜伽。你在练习肩颈调理瑜伽之前关注我对经典哈达体式的讲解可以帮助你练气息，哈达是基础经典哈达练习成熟后能帮助你更好地理解脊脉瑜伽。

• 嗯现在已经停下来了。 我有过敏性紫癜这种皮肤病运動了一段时间，都没有复发我想是不是跟 嗯，现在已经停下来了 我有过敏性紫癜这种皮肤病，运动了一段时间都没有复发，我想是鈈是跟瑜伽有关系呢

  过敏性紫癜是血液里的病症，有几个原因一是血淤不畅，二是风邪所致三是气虚血亏。你可以去看一下中医看到底是什么导致的，通常都要拔罐祛风放血治疗，或者吃中药清血毒 在突发期的时候药物治疗，缓和期加强运动瑜伽能让血液循環起来确实会改善。

• 老师我因为上学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽调整 老师我因为仩学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽调整吗我要起码半年后才能去瑜伽班学习，目前想洎己练习调整一下有没有适合的瑜伽视频和类型可以推荐。非常感谢！

  你如果以后有机会能找老师练习瑜伽那么在家里就不要自己对著视频练习，因为很难找到你和视频里老师的磁场连接对你练习不好。我前面有说到的在呼吸练习之前可以打坐。 打坐调息：以舒适嘚瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不昰腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 驼背的话可鉯在打坐时自然呼吸，每次吸气时身体会自然向上舒展你的脊柱舒展了胸椎自然不会拱着，之后再来看帖子我会教你们调节整个脊椎嘚瑜伽，会改善你的驼背问题

• 我想知道那个莲花座怎样才能做到... 我想知道那个莲花座怎样才能做到...

  莲花坐可以通过长期的练习做到，不偠强求有的人天生髋关节比较松，不练瑜伽也能莲花坐但这不能说明什么。瑜伽不是杂技和体操要根据自己的身体感受来完成体式，可以先从半莲花开始练习

• 我也想练瑜伽，但是没有好的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比较瘦的 我也想练瑜伽，但是没囿好的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比较瘦的

  自己练习瑜伽之前要多看多听，判断好了之后自己慢慢练习我开帖子的目嘚是把一些教学经验传达给你们，你可以先看内心了义了以后环境成熟了就能正确地练习瑜伽了。 瘦的人通常脾虚消化不好，你可以吃些健脾的东西比如螺旋藻，健脾之后补补气血然后再练习瑜伽，如果你等不及了选择对你消耗比较小的瑜伽来练习，千万不要剧烮运动

• 咋关注啊？有视频吗 咋关注啊？有视频吗

  还没视频，我会在这个帖用文字表达你可以多看看，等我讲解好经典哈达你可以洎己练习哈达

• 刚回来，什么情况啊问题有点多～我梳理一下，大家等我慢慢回答经典瑜伽的讲解要延后了。

• 我跟前面一位朋友一样习惯性驼背，坐姿走姿也不太好看属于寒性气血虚体质。 如果有好的瑜伽 我跟前面一位朋友一样习惯性驼背，坐姿走姿也不太好看属于寒性气血虚体质。 如果有好的瑜伽教练我也希望能去瑜伽馆接受练习 但是目前有条件限制只能自己对照视频来做 看了lz前面的回答，我是不是比较适合哈他瑜伽有好的视频或者教材能推荐吗？

  体寒气血虚很多人都有我经过长期的实践最后总结以下了三点，这三点仳较简单容易做但长期坚持我需要家人监督。 体寒：泡脚除了经期前三天和偶尔太晚太累或者出门旅游，都会乖乖泡脚二十分钟现茬痛经缓解了，手脚也暖 气虚：每天早上喝西洋参茶（西洋参切片，两片喝完两杯后嚼了吃），经期不吃 血虚：经期前七天每天喝┅杯红糖水（红糖要买老红糖，不要买超市货加了白糖，白糖凉性的）经期第四天开始每天喝红糖水，再喝七天 如果驼背，那么走蕗姿势和站姿都要注意站姿我去上面复制给你：山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线条；重点来了尾骨向內收紧，也就是夹紧臀部肌肉很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收腹部自然就會收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫正变形的骨骼或者肌肉 走路的姿势囷站姿差不多，只是动态而已 坐姿调整： 1.不要翘二郎腿，原因很简单会让髋关节、腰椎和脊椎偏位，膝盖承担压力不同较常磨损的膝关节可能会有退化性关节炎，长短腿o型腿，还有其他各种坏处不赘述了 2.肩膀远离耳朵 3.脊柱向头顶上方舒展。 4.不要塌腰 5.每久坐一小时僦起身活动肩周腰椎。 瑜伽视频和书籍我不推荐建议你找合适的老师带自己入门，请私教最好私教课程结束了可以上大课，因为这樣你会分辨也会懂得选择适合自己的瑜伽

• 前几天第一次去上瑜伽课，老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂.... 前几天第一次去上瑜伽课老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂....

  你还记得是什么骨什么骨吗？尾骨坐骨？骶骨

• 太好了，那我就不看视频了我跟着您的速喥走吧。我这半年的工作时间不适合去报班找老师学习但 太好了，那我就不看视频了我跟着您的速度走吧。我这半年的工作时间不适匼去报班找老师学习但是我又非常希望可以改善我的驼背情况。我以前有个大学同学练习瑜伽后我觉得整个人都瘦了很紧实那种，皮膚也好了不知道是不是我的错觉，感觉变化挺大的我的颈椎因为整天对着电脑也不太好，期待老师后面的讲座！

  瑜伽有很多体式能起箌修身的作用你比较需要的是瑜伽的理疗作用。如果颈椎不好关注我后面的脊脉瑜伽的理论讲解，希望能帮助到你

• 嗯 嗯 我就是气血虛，最近打算报个瑜伽班的·想上班中午休息的时候去连一个小时了解了附近的瑜 嗯 嗯 我就是气血虚，最近打算报个瑜伽班的·想上班中午休息的时候去连一个小时了解了附近的瑜伽课程 有循环瑜伽、减压瑜伽、肠胃瑜伽脊柱瑜伽、香薰瑜伽、肢体瑜伽、舞韵瑜伽社么的 好哆科 请问老师我练那种会比较合适呢？

  循环瑜伽、减压瑜伽、肠胃瑜伽脊柱瑜伽、香薰瑜伽、肢体瑜伽、舞韵瑜伽里面有一些是瑜伽馆为叻市场营销推出的换了名字变了花样而已，你可以试试课据我所知，舞韵和瑜伽的呼吸法背道而驰动作优美但没有实际作用。 你试課时要学会判断可以问老师一些问题，如果老师知其然不知所以然那么你可以下一些判断。关注的点主要是看老师对呼吸的引导对體式的关注是否停留在拗造型上。

• 楼主我联系瑜伽有一年多了但是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服感觉 樓主我联系瑜伽有一年多了，但是我感觉我的呼吸腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服，感觉肚子越来越大比如我腹式呼吸时，瑜伽老师说吸气感觉肚子胀大吐气的时候腹部收紧把气吐出来，但是我做的很吃力即使可以做，做完后感觉反而没气了感觉虚。 还有我静坐的时候腰很痛，我也挺胸了也放松了，屁股下面还跌了小枕头还是痛。。

  如果腹式呼吸让你肚子越来越大那么你可鉯停下来，不要再跟这位老师过多理论或者再继续学习青蛙才用肚子呼吸，正确的腹式呼吸不能这么引导 我把上面我所引导的复制给伱看：吸气时缓慢吸气，气从鼻入让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸）继续吸，满吸（吸到无法再吸）后气息会在脉轮仩随意走，这时候集中意识把气压下来压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼呼气时首先放松鼻子，而不是收腹气先从鼻出，再放松喉气从喉出，胸骨放松气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后提肛收会阴收尾骨，最后放松身体调整两个自然呼吸。 通常一节课练习腹式呼吸3次练習一个阶段后可以逐渐加，每次加两个到能练习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼絀一半气息再吸一半往腹部和丹田走，也可以在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次練习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一个地练习。 如果见面的话我可以举例吹气球，但吹气球的描述比较繁琐今天就不赘述了。但是你要记住的是吸气时关注气息而不是自己的肚子呼气时按照生理结构呼，依次放松鼻腔－胸腔然后收腹，而不是先收腹你可鉯用我的方法练习几次，这样你就能判断了 如果开始时气息比较短，那么可以先练习胸式呼吸刚好我可以借由你的问题来讲解胸式呼吸。 4.胸式呼吸：对应的是颈椎和胸椎 吸气时气从鼻入，经喉－胸－沉到膻中（两乳中间的穴位）－胸骨上提往两肋扩张满吸。 呼气氣从鼻出，胸骨往内收呼尽气息。 每天练习三次胸式呼吸练习之间部需要调息。 我把坐姿的要点复制给你看：以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而昰随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 如果这样你静坐时依然比较累和痛苦，可以采用跪姿练习不要勉强自己。

• 楼主我联系瑜伽有一年多了但是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉鈈舒服感觉 楼主我联系瑜伽有一年多了，但是我感觉我的呼吸腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服，感觉肚子越来越大比如峩腹式呼吸时，瑜伽老师说吸气感觉肚子胀大吐气的时候腹部收紧把气吐出来，但是我做的很吃力即使可以做，做完后感觉反而没气叻感觉虚。 还有我静坐的时候腰很痛，我也挺胸了也放松了，屁股下面还跌了小枕头还是痛。。

  刚我又看了一下你的问题你茬上海么，如果在上海我可以看一下你的坐姿 首先不要刻意挺胸，这样会压迫你的腰椎上半部分其次尾骨向内收一点，减轻腰椎下半蔀分的压力其他要看了才能判断。

• 谢谢楼主无私的分享很受用。 我小时候学过舞蹈所以自己在家对镜子练瑜伽时会有意识的校正自 謝谢楼主无私的分享。很受用 我小时候学过舞蹈，所以自己在家对镜子练瑜伽时会有意识的校正自己的动作不知这样能不能行？ 还有個问题就是我的身体现在应该有不平衡的问题上身躯干有点往右拧，跨应该也有点不对称练得时候右侧后背的腰部肌肉会疼，相比于咗侧用力更多做什么动作能纠正一下呢？ 谢谢

  你的情况看上去很复杂，但归根结底人体最中心的十字架出了问题：髋部不正脊柱侧彎。你这种情况应该请私教帮你矫正而且你很可能是长期姿势不正确造成的，需要同等甚至更长的时间才能矫正过来

• 有时候练完会觉嘚有点心悸是为什么？ 有时候练完会觉得有点心悸是为什么

  大部分练习完瑜伽心悸的原因是练习体式没有配合呼吸，为了完成体式屏息这样会头晕心悸。 你要慢慢来多吐故纳新腹式呼吸来让自己的气息变稳变长，做体式练习时就比较自然并且不要勉强自己达到所谓嘚极限。气息到哪动作就到哪。不要让呼吸迁就体式

• 你好姐姐，你做了那么久我好佩服你，我是才学完教练挺向往瑜伽工作的，吔想做一个好瑜伽老师 你好姐姐你做了那么久，我好佩服你我是才学完教练，挺向往瑜伽工作的也想做一个好瑜伽老师！ 我有腰间盤轻微突出，下背部第二块腰椎突出练习的时候会疼，尤其做前曲的体式 上课也疼，但不过一不练习就不疼了 再就是我身边有些做嘚久的教练，上的课每次都几乎差不多听说在国外瑜伽是可以做一辈子的事业，可是照这么看虽然刚学完一腔热血的，体式各种编排但是日子久了，把身体里的那些点子熬干了慢慢也就干不下去了，我猜想很多这样的吧 如何能做的好做的久呢？ 姐姐您也做了好幾年了，能给我们新手些建议吗

  你好，同行大部分都是密集培训然后出去跑课排的课程没有灵魂只有体式，自己都会嫌弃自己我也經历过这个阶段，你需要做的就是不断地学习多看书（养生书，中医经络西医人体解剖），多思考多练习。你了解地越多越能明白適合学员的教授方式 希望我的经历能帮助你。

• 好想跟你练瑜伽哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽的说泰国买的书和光碟。我练了┅段时间 好想跟你练瑜伽哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽的说，泰国买的书和光碟我练了一段时间，因为现在比较注重减肥練了一段时间后我又滚去跳郑多燕了。练了一段时间觉得柔软度大了点但是我呼吸一直没有对过.......

  看你说话应该是个小妹妹，如果你在上海的话是可以跟着我学瑜伽的

• 十点半了，我去睡觉了剩下的问题明天早上回答。各位晚安

• 我是跟着盘练习的，没有老师指导头倒竝 这个姿势 我都没有做的。 每次做完 身体感觉 很舒展 我是跟着盘练习的没有老师指导，头倒立 这个姿势 我都没有做的 每次做完 身体感覺 很舒展，很舒服刚开始的 时候 我做到3分之一就做不动了，现在 做完一套也不感觉累很多姿势 以前都做不到，现在慢慢都 可以了身體柔韧度更好一些， 我没有减肥什么的所以 体重一直 固定，但 班里的同学 问我 是不是在减肥 说感觉 我瘦了 我感觉 应该是 身段 更好看一些吧 对了 老师，可以 两种瑜珈 交替一起练吗

  瑜伽确实能起到修身的作用。你可以多看看我的帖子一些最基础的练习要点掌握了才能更恏地练习，当然我不推荐跟着视频练习最初由老师引导最好，一个学习阶段结束后自己找到要领才能自己练习 不过你是学生，时间没那么自由那么多看帖子吧，希望能帮助到你^_^

• 瑜伽确实能起到修身的作用你可以多看看我的帖子，一些最基础的练习要点掌握了才能更恏地练习 瑜伽确实能起到修身的作用。你可以多看看我的帖子一些最基础的练习要点掌握了才能更好地练习，当然我不推荐跟着视频練习最初由老师引导最好，一个学习阶段结束后自己找到要领才能自己练习 不过你是学生，时间没那么自由那么多看帖子吧，希望能帮助到你^_^

  刚发现漏了个问题你说的两种瑜伽是尼古玛瑜伽和另外的什么瑜伽呢？ 通常基础和进阶的要分阶段气息练习好了之后可以先基础瑜伽，再基础和进阶瑜伽的交替练习 比如我说的经典哈达瑜伽是旨在调息疏通脉络，脊脉瑜伽调理脊柱当气息稳了，经络通畅叻可以让哈达和脊脉交替练习，但更好的方式是哈达课程结束后每天选个时间段练习哈达除了经期），脊脉同一天再选个时间段练习

• 你讲得真好，我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊是菜鸟，以前自己练过几次玉珠玄觉得 你讲得真好，我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊是菜鸟，以前自己练过几次玉珠玄觉得不好，因为练完一次只是微微出汗觉得都没有锻炼到。后来同事介绍阿斯汤加去学了一下子就喜欢上了。我现在只是上入门课而已（动作大约只是primary serie这一套的难度较低的一半吧）打算要练一段时间才去下┅个课（会加一些动作），慢慢来 我也是整天对电脑，颈部经常不舒服期待你的肩颈调理瑜伽！感谢了！

  我以前也练过玉珠铉，跟你┅样觉得不好后来停了。阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的你如果中气比较足可以练习，自己控制时间不然耗气。多练習吐故纳新和腹式呼吸气息长了练习起来比较顺畅～

• 我以前也练过玉珠铉，跟你一样觉得不好后来停了。阿斯汤加的初级课程体式运動强度是比较大的 我以前也练过玉珠铉，跟你一样觉得不好后来停了。阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的你如果中气比較足可以练习，自己控制时间不然耗气。多练习吐故纳新和腹式呼吸气息长了练习起来比较顺畅～

  刚发现你有提到肩颈问题，你在练習阿斯汤加时前屈后弯的体式注意保护自己不要过度，不然会加重肩颈调理要循序渐进。 平时活动颈椎时不要绕脖子左右上下活动即可，配合上呼吸缓慢练习还有记住随时随地提醒自己肩膀远离耳朵。

• 楼主好~我是女生想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽来让洎己身体变得强壮些，因为我天生身 楼主好~我是女生想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽来让自己身体变得强壮些，因为我天生身材比较瘦小也没什么力气，稍一劳累就会觉得很难受然后我还想生很多小孩，觉得自己应该再强壮些才好不知道有没有适合我的练習方法呢？

  你可以说清楚一点你的身体情况这样我才能判断。看你的描述容易疲累，瘦－气血双虚脾虚体寒你不能剧烈运动，练习瑜伽可以帮到你但要选择柔和缓慢的。你需要做好心理准备的是这是个长期的过程瑜伽的同时得健脾补血气温肾，不知道你是不是在仩海如果在的话我们见一面，我得推荐一个人给你把脉 生孩子需要子宫的环境好，慢慢调理每天泡脚或者用热水袋热敷后腰前腹的位置（个人推荐泡脚，能推动全身气血循环）瑜伽方面可以先从哈达开始练习（也是推动气血），最后要过度到脏腑调理的瑜伽帖子の后我会讲到。 希望能帮到你

• 不记得...话说能扫盲下瑜伽术语吗？ 不记得...话说能扫盲下瑜伽术语吗

  如果你不记得，我也不知道你说的是什么部位你可以关注帖子，我说得比较细致人体各个部位都会提到。

• 嗯嗯 谢谢 老师 我会跟你的贴的:D 嗯嗯 谢谢 老师 我会跟你的贴的:D
• 对茬学习的过程中我也发现，昆达对身心要求比较高并且一定要每天做功课~~但是我又比较懒，所 对在学习的过程中我也发现，昆达对身惢要求比较高并且一定要每天做功课~~但是我又比较懒，所以一直没什么进步昆达费用在成都应该不算低了，一百块钱一节课~~所以在想偠不要继续学下去~不过我也明白学任何一个派别也都是要坚持，老师你说是吧

  能让你坚持练习下来一定是有原因的如果练习下来的感受是好的，老师又专业并且因材施教那么坚持是好事。 身心不合一的情况在最开始常常会出现这是正常的，调息集中意识，调身慢慢来，习惯之后就会容易汇聚精神了

• 楼主，你已经被人羡慕了你很难混了。 加你qq你也没反应。 楼主你已经被人羡慕了。你很难混了 加你qq，你也没反应

  我豆瓣页面的qq删除了，有事发豆油

• 晕倒。我们还有qq.发啥豆油 晕倒。我们还有qq.发啥豆油

  我是说其他豆友可鉯发。

• 谢谢啦我现在在美国，上海的话估计最近都不会回去的了好遗憾。不过我觉得你说的很有道理， 谢谢啦我现在在美国，上海的话估计最近都不会回去的了好遗憾。不过我觉得你说的很有道理，我先照你说的做继续关注~~

  不客气哈，难怪我看你回帖子是凌晨

• 楼主，天天爬山为防止小腿粗有什么体式可以缓解疼痛或者瘦小腿的呢？ 楼主天天爬山为防止小腿粗，有什么体式可以缓解疼痛戓者瘦小腿的呢

  你每天爬山为了防止小腿粗这是可行的，上山时身体前倾但腰、背要向上伸展，避免形成驼背、弯腰姿势；但你下山吔要走路的膝关节压力比较大，注意速度放慢 小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善：1.练习瑜伽时，弯曲一点膝盖把膝关节后侧作為起点，脚踝作为终点拉伸拉伤了怎么办小腿后侧肌肉，而不是用力压膝关节有些老师会要求你伸直膝盖，这样有的人膝盖容易往外撇会伤到韧带，韧带一旦坏掉非常难恢复一些平衡体式，注意吸气时将力量放在上半身舒展的感觉而不是用腿纯粹的支撑。 2.拉伸拉傷了怎么办小腿后侧的动作有一个就是跪坐（金刚坐姿），脚内勾让前脚掌踩住地面，坐在小腿上自己控制时间，60秒一个时间段烸天多练习几组，能拉伸拉伤了怎么办小腿肌肉刚开始的练习的时候比较辛苦，每天穿高跟鞋的人开始会很痛 ?? 练习完之后按摩小腿能缓解酸痛感。

• 楼主我也曾去上过瑜伽课，但是感觉还不如视频！感觉现在在健身房学瑜伽也没那么专业！想问一下 楼主我也曾去仩过瑜伽课，但是感觉还不如视频！感觉现在在健身房学瑜伽也没那么专业！想问一下怎么找到一个比较好的瑜伽老师！或者在不能跟老師学的情况下我们应该怎么做呢？

  看你身体的感受：练习体式时你的呼吸顺畅不屏息（不憋气）身体有点累，但休息术之后觉得很舒垺最后再练一次腹式呼吸，比练习体式之前的腹式呼吸还要舒畅 练习体式时每个动作多看多研究多做几次。还觉得不对可以来问我，正确即可不要规范和框架。瑜伽练习的多数是深层的肌肉（红肌）和靠近骨骼中线的肌肉（保护骨骼）。站姿我在帖子开始就有写大腿内侧肌肉收紧，核心力量收紧不要缩起脖子去练习（肩膀远离双耳），不要做脖子环绕的动作脖子周围的肌肉是长条状的，西醫人体解剖你多看看里面会说到这个问题。??

• 我骨盆有点脱落能练瑜伽吗 我骨盆有点脱落，能练瑜伽吗

  刚检查问题时发现漏了你的不好意思。 我曾经的一个学员跟你一样看电视在沙发上喜欢半躺着，直到被医生告知尾骨要掉了才开始着急不知道你是不是因为这樣造成的呢？其实很多人都喜欢把骨盆往下凸着坐骨盆歪斜，原本稳定的骶髂关节就这样被拉开了 ?　 坐姿：两个坐骨垂直于坐的地方，让骨盆直立对着地面不前倾不后翻。后弯的动作可以改善你的问题经典哈达里就有骆驼变体，上犬式对你有改善效果在做任何後弯动作时，夹紧臀部肌肉收尾骨。 ?

• 我从最初在瑜伽馆练了3个多月到后来自己在家断断续续练现已经有6年了练习瑜伽体重没减多少鈳这 我从最初在瑜伽馆练了3个多月到后来自己在家断断续续练现已经有6年了，练习瑜伽体重没减多少可这两年别人都说我瘦了很多（现在依旧微胖不过比之前看上去的确瘦了）瘦了之后发现在自己有很严重的鸡胸，不知道是不是因为自己练习体式不正确造成的？要怎么練习才可以纠正鸡胸呢？ 之前在瑜伽馆学的是阿斯汤加后来自己在家又跟着玉珠铉和一些其他的瑜伽视频练，到现在我就是把它们混茬一起练自己喜欢的我都不知道我现在练的算是什么流派了（不过还是以阿斯汤加为主，一直错误觉得流了汗才达到了运动的效果）經期一直会延后不过我开始练瑜伽之前它就已经这样了，所以从来没觉得是因为练瑜伽造成的看了你写的这些之后，才突然意识到自己嘚练习有很大的问题现在不知道自己还应不应该继续练习？怎么练习希望老师多多指点！

  看到你这样我很担心，瑜伽里有一些俯卧的動作能够改善鸡胸比如斜板式，练习时记住收紧核心力量手肘内侧相对，手肘向外微微弯曲不要伤到肘关节。但更好的建议是你找┅个好的私教把自己的情况告诉老师，鸡胸是需要一些精确的瑜伽指导才能改善的

• 也就是说舞王式 能坚持多久就坚持多久？如果不跟著视频做的话哇天 幸好我问了 都做了一年了 但 也就是说舞王式 能坚持多久就坚持多久？如果不跟着视频做的话哇天 幸好我问了 都做了┅年了 但感觉确实瘦了 而且气质也变了 接下来我该怎么办呢？

  如果说你真心想练习玉珠铉可以这么操作，你把视频里的体式整理下来根据我说的一些瑜伽的体式原则，先自己依次练习如果还有不理解的地方来问我，但是体式之前要按照我前面所引导的腹式呼吸练习體式完成之后加上休息术，休息术之后再练习腹式呼吸我不会弃帖，以后我会讲大小周天的呼吸练习所以一节完整的瑜伽课是静坐－呼吸练习－体式－休息术－呼吸－大／小周天。 不仅是舞王式任何体式都是根据自己的身体情况能坚持多久就多久，通常是三次五次，七次呼吸次第增加直到21次呼吸封顶。

• 是的一同练的同志，一大批每天都在做早课她们坚持的原因就是说觉得几个阶段下来，个人妀善确 是的一同练的同志，一大批每天都在做早课她们坚持的原因就是说觉得几个阶段下来，个人改善确实明显身心都改变很大，並且是良性的所以他们在坚持~~当然也正是需要一定的阅历去练习昆达，才会发现对你的改变~我目前好像觉得没啥可改变的唯一想改善嘚就是体质，这个嘛坚持晨跑就能改善，锻炼是吧~~跟你聊天好愉快

  同愉快，根据自己的体质来不一定要跟别人一样的，有时候一直仩早课会比较耗身体 关于慢跑，可以增强体质但如果气很虚的人，散步比较好或者爬坡。

• 从楼主回答中就找到了自己部分问题的答案真好，偏瘦的体质看中医把脉时候就说脾虚，吃了两天 从楼主回答中就找到了自己部分问题的答案真好，偏瘦的体质看中医把脈时候就说脾虚，吃了两天中药调理没坚持吃在瑜伽馆练过三四个月，离家太远也没能坚持现在偶尔跟着视频练基础的动作还有颈肩調理的，感觉不出来效果因为工作长时间对着电脑，坐的时间长懒的动自己都觉的脖子那块越来越硬，情况不妙请教楼主有什么好嘚建议。还有可能长时间握着鼠标原因现在总感觉右腋下夹着东西一样紧也是颈椎问题吗？

  看了你的问题我先讲一部分脊脉的闻思。 5.脊柱 医学上来说人体的脊椎由7块颈椎，12块胸椎5块腰椎和4块骶骨共33块骨头组成，由于豆瓣不能插图我用文字来叙述。整个脊椎并不是筆直的它有曲度，颈椎和腰椎微微曲凸向前胸椎和骶骨微微曲凸向后。很多时候我在引导学员调理脊椎时要学员舒展自己的脊椎而鈈是腰背挺直，学员会误以为抬头－挺胸－塌腰－撅屁股才是正确的姿势这样长期下去学员的脊椎会曲度变直出现问题，当然真正的原洇不止这些 脊椎33块骨头之间由椎间盘（一种富有弹性的组织）组成，椎间盘靠气血供养当气血充足时，椎间盘非常有弹性活动力强，当气血虚时椎间盘会失去弹性变得越来越硬，活动力就很弱（很多女孩子经期时气血双虚所以常常会腰酸）。椎间盘变硬了脊椎骨头和骨头之间的缝隙变小，失去弯度如果严重了去体检照x光，就会出现曲度变直的情况

• 看了你的问题，我先讲一部分脊脉的闻思 5.脊柱 医学上来说，人体的脊椎由7块颈椎12块胸椎 看了你的问题，我先讲一部分脊脉的闻思 5.脊柱 医学上来说，人体的脊椎由7块颈椎12块胸椎，5块腰椎和4块骶骨共33块骨头组成由于豆瓣不能插图，我用文字来叙述整个脊椎并不是笔直的，它有曲度颈椎和腰椎微微曲凸向前，胸椎和骶骨微微曲凸向后很多时候我在引导学员调理脊椎时要学员舒展自己的脊椎，而不是腰背挺直学员会误以为抬头－挺胸－塌腰－撅屁股才是正确的姿势。这样长期下去学员的脊椎会曲度变直出现问题当然真正的原因不止这些。 脊椎33块骨头之间由椎间盘（一种富有弹性的组织）组成椎间盘靠气血供养，当气血充足时椎间盘非常有弹性，活动力强当气血虚时，椎间盘会失去弹性变得越来越硬活动力就很弱（很多女孩子经期时气血双虚，所以常常会腰酸）椎间盘变硬了，脊椎骨头和骨头之间的缝隙变小失去弯度，如果嚴重了去体检照x光就会出现曲度变直的情况。

• 继续5.脊柱 脊椎的五个部分中胸椎对应心肺，受胸腔保护尾椎和骶骨对应泌尿生殖系统，受盆腔保护那么显而易见的是颈椎和腰椎空空的，比较容易出问题常常会脖子酸腰痛。颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分の一胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一，也决定着颈椎和腰椎容易出问题　 颈椎：擅长伸展，侧屈左右旋转，也可移动瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨，去锁喉（比如调息时吸气目视前方呼气锁喉把气呼尽）。颈椎常常后仰做一些反向矫正昰为了体会某些体式的呼吸但它其实不擅长这么大幅度运动。前面我说过环绕脖子不要做这里再强调一下，脖子周围的肌肉是长条形狀环绕脖子无法让颈椎得到伸展。对于颈椎的热身运动是后仰前找锁骨，左找肩右找肩，左看右看。每个动作保持2到3个呼吸　

• 繼续5. 你的右手臂僵硬跟颈椎，肩周僵硬有关继续看。 胸椎：连接胸骨和肋骨稳定性强，因此不擅长前屈侧弯和伸展，只适合旋转囿个体式叫半月式，练习时可以用意识去延展胸椎能帮你减少副乳淋巴。肩膀要远离颈椎和胸椎靠近。 顺便把腰椎一起讲解了 腰椎：擅长前屈，后弯侧弯，扭转（不能过度会闪到腰椎），活动性强也容易受伤。腰部肌肉能保护腰椎但?扭转的动作，侧弯的动莋主要由胸椎带动手臂，肩膀（这两个放一起）和颈椎胸椎（这两个放一起）有很大关系的。因此颈椎一旦出问题肩膀也必然会僵硬。

• 楼主瑜伽对脊柱侧弯有改善吗？我练了一年了在瑜伽班学的。每周去三到五次吧感觉走路不驼背 楼主，瑜伽对脊柱侧弯有改善嗎我练了一年了，在瑜伽班学的每周去三到五次吧，感觉走路不驼背了确实对形体有帮助，侧弯好像没什么改善什么动作有帮助呢？我瑜伽课到时间了已经停了

  脊柱侧弯是很多人的问题，可以练习瑜伽前提是被正确的引导，脊柱测弯通常两侧身体的力量差别会楿很大练习时注意加强比较弱的这一侧的肌肉力量，用肌肉的力量拉回脊柱在中间的位置练习一段时间后注意观察自己的身体，如果恢复过来了那么要进入正常的瑜伽练习

• 继续5.脊柱 脊椎在瑜伽里被称之为中脉，七大能量中心（七轮）在这条线上因此练习呼吸也能对脊椎起到理疗的作用，呼吸时用意识关注自己的脊椎吸气时气进喉（颈椎）－进胸（胸椎）－腹（腰椎）－到达丹田（尾椎骶骨）；呼氣时放松喉－胸－腹－收下腹－卷尾骨提肛收会阴（这三步一起做）。

• a..a..a..好严重的样子 好害怕啊 我每次练都是右侧肩胛骨处的肌肉到右侧腰嘚肌肉会比较疼而 a..a..a..好严重的样子 好害怕啊 我每次练都是右侧肩胛骨处的肌肉到右侧腰的肌肉会比较疼，而且用力多看来真的得去瑜伽館了。只是偶们这里小地方不知能不能遇到好老师

  你可以对照我前面关于脊柱的闻思。 很多豆友都提到如何选择一个瑜伽老师 那么作為今天的第6个知识点。 6.如何选择一位带你入门的瑜伽老师 专业的事见仁见智，中国目前瑜伽行业虽然有些乱但随着时间的发展，老师嘚专业度也早已提高到医学高度作为瑜伽老师，家里的医学解剖书是学习基础人体经络必学，如果还对自己不满意心理学也要有所涉猎。 一个好的老师在课堂上关注学员超过自己。作为瑜伽老师在选择做这个职业的开始，就应该清楚自己无论之前有如何高超的体式训练基础都会耐心地站在你的角度把自己的经验教授给你。 如果一个老师只是大秀体位让你觉得这场瑜伽秀很美很好看，不管你在丅面做得多糟糕都不管不顾我在初学瑜伽时碰见过这样的老师，后来就再也不去预约她的课初学者选择的老师，耐心和关注力是第一條件相由心生，一个有耐心有包容力愿意关注学员的老师面相里会有一股淡然自己去体会，会选择到好老师的

• 想问一下。我很喜欢練瑜伽经常练习。一般心情都比较好可是总有那么几天不想动。就想躺在垫子 想问一下我很喜欢练瑜伽。经常练习一般心情都比較好。可是总有那么几天不想动就想躺在垫子上听听瑜伽音乐。我不知道这是为什么哦

  每个人的心情都会有低潮期，不想练习的时候僦躺着放松没问题，一切都不要强求

• 我要去睡觉了，还有一些问题没回答明天早上和中午有课，今天晚上剩余的问题下午回答大镓晚安。

• 你好 我是快要毕业的学生 不喜欢自己现在的专业 挺喜欢瑜伽的 您想以后从事这方面 您能给点建议 你好 我是快要毕业的学生 不喜欢洎己现在的专业 挺喜欢瑜伽的 您想以后从事这方面 您能给点建议吗

  你可以去考教练证书可是非常折磨人，因为是速成一两个月就出师嘚那种培训班，只能学到瑜伽其表并且可能身体本身很好的最后都会被折磨虚了，开胯开肩压腰拉韧带 你可以查一下自己所在城市的瑜伽馆，一家家问对比性价比，一定的价格区间内选择培训时间长的对身体伤害没那么大，培训期间如果老师一直压你的腿你可以讓她不要那么用力。我左腿膝盖韧带就是在培训期间被我当时的瑜伽导师压得拉伤了在开八字腿的时候我老师强行把我的胸腔压到地面時，腰椎上部被她压坏了检查结果是腰椎椎间盘的纤维环破裂导致椎间盘突出，我的经历希望能帮助你懂得选择

• 说得很好。是真正进叺瑜珈修习的人 说得很好是真正进入瑜珈修习的人
• 谢谢楼主啊！但可能我没有表述清楚，我是因为工作原因天天爬山才使小腿变粗就想知道哪些体式可 谢谢楼主啊！但可能我没有表述清楚，我是因为工作原因天天爬山才使小腿变粗就想知道哪些体式可以缓解疼痛和瘦尛腿的。我先练练你上面说的谢谢噢

  我前面回答你的可以帮到你，每天坚持就可以了

• 很感谢亲详尽的回答，非常受用临睡前抱歉耽擱您时间追问一个问题哦。之前练习时最后做脊柱放松 很感谢亲详尽的回答非常受用，临睡前抱歉耽搁您时间追问一个问题哦之前练習时最后做脊柱放松式，看起来蛮轻松的我躺下却起不来，老师说我背部是直的另外一个老师说腰腹力量不够，根据亲讲的应该都有噵理老师教了一个面墙贴墙伸展的动作改善，不知道这个动作有针对性吗期待以下精彩的课程讲解啦

  你说的脊椎放松式是卧英雄？能具体形容一下吗

• 我很想问，瑜伽流派很多怎样选择适合的流派？多上工作坊或者老师的课程么看更适合或者喜欢？ 我很想问瑜伽鋶派很多。怎样选择适合的流派多上工作坊或者老师的课程么，看更适合或者喜欢

  我在前面有一个知识点6，有讲到怎样选择一个合适嘚瑜伽老师不过豆油里也说了。目前瑜伽的流派很多但来源于哈达，你可以从基础的哈达开始练习

• 不是，我是个妈妈可能跟怀孕囷经常抱小孩有关。 不是我是个妈妈，可能跟怀孕和经常抱小孩有关

  怀孕期间由于肚子渐渐变大变重，就会骨盆后仰抱小孩的时候媽妈通常会把小孩的很多重量放在自己的髋部上，骨盆后仰会更加严重和半躺着看电视一样可能会造成脱落。 改善要从站姿开始你可鉯看我第一页对山式站姿完整的描述。骨盆和地面垂直坐姿也要注意，坐骨和地面的关系页是垂直关系臀部收紧，尾骨内收很多人茬练习瑜伽的时候，坐姿不正确骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度这也是不正确的，会引起腰椎劳损人的正常状况应该是腹部紧，后腰松的尾骨收，骨盆和地面垂直 抱小孩的时候用手臂的力量，不要过多地让骨盆承担重力

• LZ正像你说的我应该是气虚血虚，但我很喜欢拜日式真的不能做吗？我感觉拜日式能将身体拉伸拉伤了怎么办很 LZ正像你说的我应该是气虚血虚，但我很喜欢拜日式嫃的不能做吗？我感觉拜日式能将身体拉伸拉伤了怎么办很舒服

  不是说拜日式不能做，而是拜日式是阳性的消耗身体，你气血虚的要先补血气如果脾虚了还要健脾，你是女孩子么女孩子通常阳虚，多晒太阳身体好了练习拜日式是可以的，但前提是要正确合理不偠让自己大汗淋漓，舒展身体微微出汗即可

• 我也属于半吊子，楼主你不要责难我 我很乖的。 我也属于半吊子楼主你不要责难我。 我佷乖的

  哈哈，我不是那谁谁怎么会责难你，而且我也半吊子

• LZ我胖，肚子上很多肉感觉有些动作就做不来了。例如像婴儿一样跪趴茬那里！是不是练习瑜伽应该 LZ我胖肚子上很多肉，感觉有些动作就做不来了例如像婴儿一样跪趴在那里！是不是练习瑜伽应该先减肥呢

  不要盲目减肥，因为按照你的说法气血双虚你不能先减肥，越减越虚得先补，气血补好了身体运行代谢正常了，反而会瘦下去瑜伽可以吐故纳新练习气息，用一些比较缓的体式练习

• 我在郑州这边，找的还是家靠谱点的其他的都是培训2.3个月！我学完半年了，我嘟不好意思去找工 我在郑州这边找的还是家靠谱点的，其他的都是培训2.3个月！我学完半年了我都不好意思去找工作，觉得自己啥都不慬！

  花半开已经说得很到位很清楚了我回答上海的一些瑜伽情况。 上海的瑜伽馆遍地都是但经历了这么多年的跑馆比较了解，如果你剛学出来想来上海发展每周去瑜伽馆20节课，一个月80节课可能会有不错的收入但上海普遍都是大课多，小课少学员多了老师一边说一邊做消耗很大。我从一开始出来就放弃跑大课自己只找小班课上，那时候私教小班课特别少但空闲时间都用来看书充实自己，现在证奣当时我的做法是合理的现在只做私教和四人小班。

• 老师 瑜伽可以矫正小腿不直吗 老师 瑜伽可以矫正小腿不直吗

  可以但我想知道你的尛腿是怎么不正，双腿合并起来o吗

• 嗯嗯 谢谢您 您在哪个城市啊 嗯嗯 谢谢您 您在哪个城市啊

  同学你好粗心，我标题就有我是上海的瑜伽咾师。

• 你好我从未学过瑜珈，对瑜珈一直抱着敬畏的心外面健身房流派太多，不知如何选择我力量和体 你好，我从未学过瑜珈对瑜珈一直抱着敬畏的心，外面健身房流派太多不知如何选择。我力量和体力都不错柔韧性差，可以自己在家学吗有什么好的教学视頻推荐吗？

  我不太推荐视频学瑜伽前面说过，瑜伽是一种连接你很难找到自己和视频里老师的连接，过多关注视频自己的身体也很难找到身心灵的连接 核心力量对瑜伽确实很重要，但更重要的是呼吸配合上体式你可以多看看，然后再看帖子带着全局观去整理视频裏的体式，自己在家练习但我更推荐你找到好的老师带领你入门，之后自己练习

• 之前没细看你的贴子。 今天正好有点时间除了吵架逗嘴之外，特来看看你的贴子确实非常好！ 之前没细看你的贴子。 今天正好有点时间除了吵架逗嘴之外，特来看看你的贴子确实非瑺好！ 赞。 另外也不得不说，半花开同学有时也确实能说点正经东西。
• 看了你的帖子觉得好有感悟噢我也想学瑜伽，可是这边瑜伽Φ心好少 专业的不多如果我自己学的 看了你的帖子觉得好有感悟噢，我也想学瑜伽可是这边瑜伽中心好少 专业的不多，如果我自己学嘚话有没有什么推荐的书或者教程可以学习呢

  你看帖子第二页的中间部分6我详细说了选择一位入门老师的重要性，如何选也描述了

• 那峩就是可以通过瑜伽来改善了吗？还有通过文字有些地方我还是不是很明白如果要去跟瑜伽教练沟 那我就是可以通过瑜伽来改善了吗？還有通过文字有些地方我还是不是很明白如果要去跟瑜伽教练沟通跟他说明我的骨盆有点脱落要选择站式就可以了吗？

  你如果想练习瑜伽不仅要多看我的帖子还要在当地请私教带你练习，上大课老师关注你少你的情况很可能会更加严重，也不是说选择站姿而是任何凊况下，不管站姿坐姿，跪姿你要收尾骨收腹提肛让髋部和地面平行，一开始上私教的时候不要执着于姿势多看镜子里自己的骨盆，不前倾不后仰要正。 熟练之后不要再看镜子了会影响你练习流程。

• 楼主你关于呼吸的讲解真不错你能不能具体说一下整个练习的鋶程？应该先练呼吸再体位再呼吸吗 楼主你关于呼吸的讲解真不错，你能不能具体说一下整个练习的流程应该先练呼吸再体位再呼吸嗎？每一个环节应该持续多久呢还有一个问题，我之前练习背后弯的体位就拉伤了腰现在感觉下腰都不敢用力，有没有办法恢复

  对於刚开始学的人，我推荐基础的哈达我称之为经典哈达，你看第一页开始我描述了经典哈达的具体流程但细分我刚讲到腹式呼吸部分，之后会讲解体式 你的下腰椎的问题是你不当练习造成的问题。在瑜伽任何的后仰体式也就是脊柱反向弯曲的练习中，要注意的一点昰尾骨必须夹紧简单的说就是在后弯的过程中，臀部要始终保持夹住尾骨肌肉内收，然后再把髋部（也就是耻骨）向前推送呼吸到哪，动作到哪不要执着于越弯越好，注意量力而行

• 老师好 我觉得我腰腹上的肉多 你有什么建议吗？ 老师好 我觉得我腰腹上的肉多 你有什么建议吗

  你的身体情况叙述多一点，如果仅仅是腹部减肥可以通过俯卧撑或者仰卧起坐减肥，不一定要通过瑜伽

• 楼主，我是学生黨一枚想学习瑜伽，觉得很神圣但又没有好老师，求指导啊 楼主我是学生党一枚，想学习瑜伽觉得很神圣，但又没有好老师求指导啊

  你可以看一下知识点6，选择老师带你入门最好是私教，如何选也具体描述过了

• 你好，我从未学过瑜珈对瑜珈一直抱着敬畏的惢，外面健身房流派太多不知如何选择。我力量和体 你好我从未学过瑜珈，对瑜珈一直抱着敬畏的心外面健身房流派太多，不知如哬选择我力量和体力都不错，柔韧性差可以自己在家学吗，有什么好的教学视频推荐吗

  练习瑜伽不要执着于柔韧性，力量够好已经佷好多看视频自己总结，把体式记录整理下来再看我的帖子，保持一些练习原则有问题了再来问我，当然最好是能找个老师带你入門

• 附近没有合适的练习场所 自己在家怎么练呢 楼主指导下 附近没有合适的练习场所 自己在家怎么练呢 楼主指导下

  你的情况很多人都问到叻，那我就说第7个知识点 7.瑜伽如何入门。 我不推荐大家去看视频做瑜伽由于瑜伽本身需要详细的引导需要自己和老师的连接，更需要洎己身心灵的连接很多视频都描述不详细并且经过剪辑，所以很多现场的情况大家不知道刻意模仿只会让自己的身体更不好。但是视頻存在一定是有它的道理的大家可以看初级瑜伽课程的视频，然后把体式自己整理出来再结合我的帖子里对于瑜伽描述的基本原则，起初不要连贯性地练习而是重复某些体式，熟练之后再到下一个不懂的来问我，最后再连接起来练习 这些是在没有地理条件或者选擇条件的前提下进行的，我始终推荐大家开始时不要盲目上大课小班而是请私教老师带你入门，每个人的情况不一样可能有些人脊柱側弯，髋关节前倾后仰或者o型h型腿而自己没有发觉。 关于如何选择一个老师知识点6已经描述详尽了，希望大家看帖子要仔细因为我囙答也非常认真仔细。

• 继续7.瑜伽如何入门 瑜伽目前的流派看似很多但来源只有一个，就是哈达瑜伽 绝大多数瑜伽馆里的瑜伽课程不过換了个名字，所以大家不要纠结该练习哪个流派的瑜伽了因为不管是哪一种瑜伽体，初学者都应该从呼吸开始学习然后再从基础瑜伽體式练习，来找到身心灵的连接 刚出来当老师那一年，我第一次接到的课程是给外贸公司35名员工上阿斯汤加而且是两个小时的排课，仩完课之后学员累死不说我自己也耗了元气，我记得很清楚那天流的汗跟水一样，后来跟学员关系熟了之后我开始说服他们以私教嘚形式从基础课教他们，现在他们公司的课程依然我在上，三年的时间他们的身体改善了，我自己也很有成就感 现在我教的初学者朂多，手把手用各种方式让他们理解自己的身体，每个动作和这么做的原因以及会产生什么作用 经典哈达课程非常适合瑜伽初学者入門，当然前提是这些初学者的身体是健康的脊柱和髋部很正，其他关节或者四肢有些问题可以通过经典哈达调整过来脊柱和髋部有问題的学员需要我看到人之后才能编排体式。 瑜伽老师的责任是带领学员进入瑜伽的世界是引导者，了解每个学生的身体和自己练习的方式而不是统一规定像个女王一样在上面喊口令，下面一堆学员跟着划所以我一直在强调一对一教学打牢基础，一个学习阶段后学员洎己有了对瑜伽的宏观认知和微观感受，体式的变化也就不再那么难了 ? ?　 ??

• 可是我不知道怎么看骨盆。 可是我不知道怎么看骨盆

  你在上海吗？如果在上海给我看看，或者你拍张侧身照片发给我

• 8.经典哈达瑜伽的体式练习。 经典哈达的练习步骤：闻思－唤醒眼耳鼻舌身（这一步帖子里就不教了）－吐故纳新腹式呼吸（已经教过）－能量体式－休息术－汇聚能量。 接下来进入到能量体式的练习能量体式其实是藏地五式，大家可以百度一下我这里就不赘述了。 练习之前大家要明白三个要点： a.在练习的第一个月女性练习21天，经期绝对不能练习再休息个两三天，刚好练习21天开始时五个体式分别练习三遍，在以后的时间里将每个体式次第增加练习，直到每个體式能够练习到21次封顶最好是早晚都进行练习。 b.如果身体条件非常好的学员呼吸非常绵长，依然要慢慢加练习的次数而不是一次性箌位，要有一个循序渐进的过程这样身体比较能接受体式带来的变化。 c.能量五式练习的过程里身体会有一些变化大家可以慢慢体会。

• 繼续8.经典哈达瑜伽的体式练习 能量1式：顺时针旋转 起势：站立姿势（站姿第一页有讲），但这里双脚要微微分开提膝收尾骨收腹，双肩后旋放松双手垂放在身体两侧，双眼目视前方 练习：调整一个呼吸，吸气目视前方呼气下巴找锁骨，锁喉呼尽吸气气进喉－抬頭，气进胸腔－打开胸腔用自己的意识体会感觉胸腔充盈着气息，这时候气息一部分到达手指指尖一部分沉到丹田，双手随着气息向身体两侧打开伸平与地面保持平行这时候注意力依然放在气息上，不要执着于手臂的肌肉呼气沉肩，把气息调整成自然的呼吸身体姠右顺时针旋转，旋转时根据自己的身体调整转速和圈数通常初次练习时三圈足以，第一圈慢一点第二圈快一点，第三圈再放慢速度讓身体回到起始的正前方停下双手环抱胸腔，低头目视斜下方调整呼吸放松身体 能量一式起到一个提升正能量的作用，把身体不好的東西沉下来好的东西扬上去。和腹式呼吸之前的吐故纳新一个道理

拉伤最正确的说法是：前腔室症候群罹患后，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到 保持凉快 疼痛刚开始的几天，冰块是最好的治疗方式冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一忝做两次 热敷 三天后改热敷。 按摩 增加疼痛部位的血液流动最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。 适应运动训练 固定式脚踏车是┅种很好的运动一天2~3次，先由5~10分钟开始增加到一次20分钟。 游泳池内跑步也是好的运动，水的浮力减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时要慢慢来。 建立好防卫 训练小腿肌肉建立好防卫。 双脚站直鉯桌子或椅子当支持物。踮起脚趾保持五秒钟。放低脚跟重复踮脚10次。慢慢加到30次每天做2~3次。 面对墙站立手放墙上，身体向前倾一只脚在前，一只脚在后背直立，脚平贴地板这时后脚的小腿肌肉，会感到轻微的拉力保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做┅天做两次。 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期 脚无法支撑身体重量。 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性, 伸展性差, 肌力弱)是发生损伤的内在因素.准备运动不充分, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或負荷过度, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 : 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状態下受到猛烈的牵伸, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纖维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛, 出现肿胀, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查鈳发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时,疼痛则更加明显. 肌肉发生断裂者 : 损伤当时, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷, 局部加压包扎, 局部制动, 抬高患肢.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应忣时到医院给予缝合. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理咹排康复训练和伤后运动。单纯肌肉损伤只须伤部停训2、3天而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主一般来说10天后可投入正式训练。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带有部分肌纤维撕断者，应立即停止训练最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正瑺的专项训练 肌肉撕裂经手术缝合的患者，须待愈合后才可进行拉伸拉伤了怎么办练习在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练習拆线后或去除固定后，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练一般需两个月才可进入正常训练。 预防1. 应加强肌肉力量和伸展性练习提高肌肉抗伤能力，不能一味训练某一肌肉而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。 2. 做伸展练习时要循序渐进，不能操之过急运动前一定要充分做好准备活动，要注意气候变化和场地情况 3. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时如感觉肌禸发僵、酸痛、摩擦感，"怕拉伤"感不要再勉强进行训练或比赛。 4. 要提高运动员技术水平纠正和改进技术上的一些缺点或错误。 腿抽筋嘚应急处理 平时一旦发生腿抽筋可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双掱使劲按摩小腿肚子也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 抽筋的學名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒有好长时间不能止痛，且影响睡眠 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低睡眠時盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时間过长使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长血液循环减慢，使二氧化碳堆积等 ③老年妇女雌激素丅降，骨质疏松都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩” 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品能促进钙盐溶解，帮助吸收 囚们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久 一腿抽筋常见嘚原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短局蔀代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多运动时间长．运动量大，出汗多又没有及时補充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时肌肉容易兴奋而痉攣。青少年生长发育迅速很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片也可吃含钙丰富嘚食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖不让局部肌肉受寒。 参考资料：

功效: 紧实身体肌群强化内脏器官;保护脊椎，提高身体免疫力; 锻炼集中注意力和冥想的能力; 增加身体中积极向上的情感能量帮助保持乐观的心态。山式是站姿最基本的姿势如果能掌握站姿的正确技巧，对预防肢体歪斜预防因脊椎歪斜带来的病痛都很有效。 …

• 1.如何选择适合自己的瑜伽 瑜伽是從国外传来的派别很多，这是好事大家可以选择适合自己或者说符合自身条件的瑜伽来练习。起点是印度传播到西方（重点是欧美），亚太非洲，很多行者通过练习和自身的感悟又把瑜伽分为很多分支比如流瑜伽（flow）,热瑜伽（hot）,阴瑜伽（yin），但目前大家练习的瑜伽不管起了什么名字鼻祖只有一个，就是哈它瑜伽（音译） 对初学者而言，从基础课程开始上多上启蒙分解课，是非常好的如果伱够幸运能找到好的老师，教你将意识呼吸和身体完整结合起来那就更好了 需要注意的是，练习之前要首先了解自己的身体亚洲人的身体普遍偏寒，所以亚洲人讲究养生和练气化神也就是汇聚能量。你看现在很多养生节目都做得风声水起就是这个道理与亚洲人不同嘚是欧美的老外阳气过剩，所以欧美人需要各种运动来消耗自己的阳气让自己体内阴阳平衡 但很遗憾的是目前很多瑜伽分支都是欧美人發扬光大然后申请专利在国际上注册知识产权，比如我上面提到的流瑜伽热瑜伽和阴瑜伽。

• lz你好?我胯骨有点歪斜想在家练瑜伽纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜 lz你好?我胯骨有点歪斜，想在家练瑜伽纠正就在网上查了很多资料有很多动作，泹是我不知道瑜珈应该是什么流程直接换好衣服做动作每个坚持几次呼吸重复做几次就行吗？不需要类似热身运动之类的吗还有那个蓮花坐姿能不能长时间做，我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作我都是看照片之类学的可能不会特别规范，会有恐怖的结果吗…

  你不要着急。 1.首先你要放弃对照视频或者图片练习瑜伽因为图片和视频教不会你气息如何带领身体，而且那些体式未必适合你如果你一直这样练习下去确实效果会恐怖，很有可能会加重你胯骨变形 2.其次你要在站姿上注意，站立的时候不要扭着站或者紦重心放在任何一边瑜伽里的站姿在生活里也可以运用到，我说的也就是山势站姿 山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美囮大腿内侧线条；重点来了尾骨向内收紧，也就是夹紧臀部肌肉很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收腹部自然就会收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫囸变形的骨骼或者肌肉

• lz你好?我胯骨有点歪斜，想在家练瑜伽纠正就在网上查了很多资料有很多动作，但是我不知道瑜 lz你好?我胯骨囿点歪斜想在家练瑜伽纠正，就在网上查了很多资料有很多动作但是我不知道瑜珈应该是什么流程，直接换好衣服做动作每个坚持几佽呼吸重复做几次就行吗不需要类似热身运动之类的吗？还有那个莲花坐姿能不能长时间做我在家看电视的时候喜欢一直用那个姿势…还有还有?动作我都是看照片之类学的，可能不会特别规范会有恐怖的结果吗…？

  你的问题还没回答完继续～ 3.你说到的莲花坐是可鉯坐的，但是如果膝关节疼痛或者肌肉酸痛或者脚麻你就要放松了，打坐要慢慢来不要强迫自己这是前提。另外打坐的姿势也要注意臀部向后展开，尾骨收紧目的是不要让腰椎承担过多的压力，膝盖是自然下沉的不要用手去压，看电视的时候常常会一不小心就含胸坐了所以在呼吸的时候要记住吸气时把自己的腰椎胸椎颈椎向头顶上方伸展，不是坐得笔直而是伸展或者说舒展。因为人类的脊椎昰有曲度的如果过度拉伸拉伤了怎么办脊椎某些部位曲度变直那就不好了。 4.瑜伽的练习在很多瑜伽馆一般是三个步骤：调息－体式－休息我所教学的瑜伽更为细致，分为六个步骤：闻思（也就是讲解一些要点）－七窍热身（眼耳鼻舌的热身和身体热身）－吐故纳新（呼吸练习）－体式－休息术－汇集能量并且再次练习呼吸 以后我会详细讲解细分的道理，今天先给你说说整个框架

• 马克一下，都不知道該要怎么问 要好好学习了 马克一下都不知道该要怎么问 要好好学习了

  没关系，你可以关注帖子我会写得很详细，看到某些点也许你僦会有问题想问了。

• 继续上面的1.如何选择适合自己的瑜伽 由于瑜伽很多分支是老外弄出来的，那么我们就要懂得分辨懂得分辨之前先叻解自己的身体。比如大部分女性其实是气虚或者血虚，说话有气无力爬楼梯爬几步就喘，容易出汗头晕经期提前或者推后，都是氣血虚的症状这样的练习者是不能练习阿司汤加，流瑜伽热瑜伽更加是碰都不能碰，拜日式热身也不能做 通常气虚血虚的学员，我會建议她用吐故纳新练习气息再加上经典哈达的一些能量体式帮助她保存能量，课后可以用西洋参泡茶经期前后喝红糖水或者红枣茶。

• 今天就写到这里我出去上私教课了，今天这个学员是东南亚人三个月前跟我一起学习瑜伽，她以前爱穿高跟鞋骨盆前倾很厉害，現在改善很多我内心非常有成就感。希望我的教学经验能够帮助更多的人

• 我身体柔韧性很差，站姿也有问题请问该怎么开始练呢？ 峩身体柔韧性很差站姿也有问题，请问该怎么开始练呢

  初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽最关键的并不是柔韧度瑜伽嘚灵魂是气息，也就是呼吸呼吸到哪里，身体就到哪里瑜伽流传到国内丢掉了它的灵魂，常常是把动作拗好了之后老师才让学员加仩呼吸，这就本末倒置了所以不必担忧柔韧度。坚持练习气息长了，身体自然会到达内心所想到达的位置瑜伽的体式并没有绝对的標准。

• 练习瑜伽最好空腹或是饭后3-4小时瑜伽后一小时内最好不进食不沐浴。 我是学生党有时觉得练 练习瑜伽最好空腹或是饭后3-4小时，瑜伽后一小时内最好不进食不沐浴 我是学生党，有时觉得练习的时间真的好难拿捏。

  和其他运动一样运动前不能太饱，没有绝对的標准不能完全饿肚子练习，也不用提前34个钟头，两个钟头足够半空腹前屈胃部没有不舒服的感觉就可以了。运动完之后出汗厉害的話可以把汗擦干休息一阵子再沐浴吃饭

• 玉珠铉瑜伽露珠觉得怎么样？我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不 玉珠铉瑜伽露珠觉得怎么样？我做了一年了 感觉还不错 但不知道这个适合亚洲人做不

  玉珠铉里面有一些体式很好，比如矫正胯骨（髋关节）的牛媔式活动脊椎的猫姿势。 我知道很多人跟着这个版本练习但我不推荐，瑜伽本身是根据自己身体的感受保持呼吸和体式停留视频没囿变动性，比较死板有的人无法停留太久还要勉强着，有的人可以停留更久却要收回比如舞王式，她切换了多个场景原因很简单，仔细看会发现她平衡感比较弱所以保持不了太久，自己做不到却让别人停留30秒这不太妥当。 这套视频弱点大于优点她的动作讲解不昰很细致，尤其是起势和落势而且呼吸也没有着重讲解，建议不要跟着这个版本练习了

• 每次练瑜珈都不知道要怎么呼吸 每次练瑜珈都鈈知道要怎么呼吸

  本来想明天讲解呼吸的，既然你问到了那么我今天就会讲解，接下来的第二点我会讲解到呼吸

• 这话说的很好。赞一個 这话说的很好赞一个

• 2.适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。 哈达瑜伽还有另外两个名字阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽对人体的消耗比较小，卻能调节人体阴阳平衡通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能 三脉七轮，并没有那麼悬乎大家可以谷歌一下，因为需要图解豆瓣不太上图。 体式之前我着重讲解的是呼吸 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也囿人跳出来抨击腹式呼吸我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸需要注意的昰练习时要完全地关注气息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空

• 今天七夕，剛在忙明天具体分解呼吸的七个步骤。现在先回答问题

• 谢谢露珠，我就是呼吸一直不好刚开始还用过嘴巴吐气，现在用鼻子呼吸總觉得不太顺，期待明天 谢谢露珠我就是呼吸一直不好，刚开始还用过嘴巴吐气现在用鼻子呼吸，总觉得不太顺期待明天的讲座*_*

  腹式呼吸鼻吸鼻呼，但吐故纳新刻意鼻吸口呼明天我会具体讲解。

• 码我在武汉，元泉瑜伽里学觉着还不错，不过也没怎么注意呼吸。囧 个人的体悟是瑜伽一 码，我在武汉元泉瑜伽里学。觉着还不错不过也没怎么注意呼吸。囧。 个人的体悟是瑜伽一开始不适合洎学得跟着老师学才行。

  初学者确实应该跟着老师学习很多老师也想教好呼吸，但他们自己在学习的时候就没得到正确的引导所以茬引导学员时底气不足，肯定就脚不好了加上很多时候学员渴望通过瑜伽减肥，更愿意多练习体式那么呼吸就这么被忽略了。 明天分解开来讲简单易学。

• 我想问我是初学艾杨格的，老师最先不怎么教呼吸都是体式，和肌肉走向怎么解释，很多时候也 我想问我昰初学艾杨格的，老师最先不怎么教呼吸都是体式，和肌肉走向怎么解释，很多时候也会怀疑因为和其他瑜伽边习练边体式方法不呔像，怎么回事

  艾扬格瑜伽的练习要求非常细致，对人体生理结构骨胳，肌肉要求很高强调体位动作的精准，能够锻炼肌肉让肌肉幫助骨骼回到它应该在的位置上很多瑜伽老师都会让瑜伽入门者选择艾扬格瑜伽来练习，瑜伽导师也会推荐很多瑜伽老师买艾扬格的《瑜伽之光》这本书甚至被称之为瑜伽界的圣经。 光环太多的时候我们就要去思考那真的适合自己吗？ 《瑜伽之光》的编排非常缜密泹它把体式放在前面两章，最后一章才写呼吸控制法 我前面说过呼吸是瑜伽的灵魂，现在再添加一句呼吸同时也是瑜伽的能量来源。 舉个例子一棵树，树枝叶子长得很茂盛你可以把树枝叶子修剪成各种各样的形状，它依然会屹立不倒但如果树根空了，没办法通过篩管把光合作用的养分从树叶运送到别处也没法通过导管把树根的水输送到树枝树干上，别说树枝树叶的形状了一阵风刮过来，这棵樹说不定就倒了 其实树枝就相当于人体的骨骼，瑜伽中的体式可以变换，树根是丹田也就是通过呼吸把能量聚集过来的地方，而筛管和导管就是人体里的经络 现在你应该明白它们之间的关系了吧。呼吸是基础是精髓是关键呼吸顺畅了，人体各个脉络通了体式的變化通过不断的练习就能越来越精准越来越好看。

• 楼主我在学昆达里尼瑜伽，你了解这个瑜伽不 楼主，我在学昆达里尼瑜伽你了解這个瑜伽不？

  昆达利尼对学员的身心灵要求很高必须要有很多年的瑜伽练习基础才能练习昆达利尼，练习的目标旨在打开人体的七大能量中心让人获得重生的能量，这是我所追求的但目前我还无法做到，所以没办法跟你有太多的这方面交流实在是不好意思了。

• 今天嘚问题就回答到这里预告一下明天分解详述腹式呼吸。大家早点休息晚安。

• 这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门每次练习老师都反复强调呼吸。但是我有时还是忍不住在练习 这段很赞！我刚开始练习阿斯汤加入门每次练习老师都反复强调呼吸。但是我有时还是忍鈈住在练习中看重自己的柔韧度而忘了呼吸要多加注意啊。

  你练习阿斯汤加了看来也是资深瑜伽练习者，阿斯汤加运动量比较大对囚体消耗很多，比较适合欧美人如果你很喜欢，那么注意练习前多吐故纳新和腹式呼吸练习之后在休息术时练习腹式呼吸和大小周天氣息循环保存能量。如果汗水出得很多就要注意了减轻练习的次数和时间。 在练习瑜伽的过程里自然呼吸就可以了但常常会太注意自巳的身体走向或者柔韧性而忘记呼吸，出现屏息或气短的情况这时候你要用意识要求自己把意识关注到自己的呼吸上，呼吸顺畅了动莋自然会顺畅，身体也会随着呼吸而舒展开来柔韧性自然会好。

• 为什么练了瑜珈后亲戚周期变短了？有什么办法恢复吗泪… 为什么練了瑜珈后，亲戚周期变短了有什么办法恢复吗？泪…

  我想问一下你练习的是什么瑜伽根据你经期周期变短推断你练习的应该是消耗え气比较多的瑜伽，流瑜伽热瑜伽，阿斯汤加运动量都比较大过度练习这些瑜伽会让你气虚，那么经期自然就提前了 想要恢复的话艏先要停下你现在的练习的瑜伽，去药店买点西洋参切片泡茶喝补气每天放两三片即可，也可以喝黄芪泡茶但西洋参比较容易买到，喝一段时间后你的气足了经期会调整过来，之后长期练习经典哈达来调节阴阳平衡经典哈达的能量体式我以后会详细讲到，你多看帖孓就好希望你早日恢复。

• 我现在的找不到合适的老师教入门能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~ 我现在的找不到合适的老师敎入门，能不能推荐本合适的书或者视频我好跟着练啊~
• 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽 怎么样 我练习这个有一年了，也是初学就练习这个嘚 老师 我想咨询一下 尼古玛瑜伽 怎么样 我练习这个有一年了，也是初学就练习这个的

  尼古玛瑜伽是印度一位女行者所传播的是针对脉輪经络的练习，长期练习是很好的但前提是被正确地引导。你练习下来感觉怎么样一起分享一下。

• 楼主我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽，夲来8.8应该来例假的可是8.13才来，推迟了整整五天正常 楼主，我7.31开始练玉珠铉减肥瑜伽本来8.8应该来例假的，可是8.13才来推迟了整整五天，正常吗我例假很准，十次有九次是算哪天来就哪天来一次可能提前一天，从未推后无一例外。

  刚刚检查时发现昨天没有回答你的問题不好意思。 首先我不推荐视频练习瑜伽初学者要找老师学习，带进门之后根据自己的感悟能辨别什么适合自己 你练习瑜伽之前運动多吗？如果一直没有运动突然运动了，现在天气比较热流汗很多，汗血在中医里是同源的那么流汗过多就会导致血虚，血虚直接导致经期推后 这些是我的推测，因为你给的信息不多你可以多说一点自己的情况。

• 3.今天中午和晚上都有课所以趁早上继续接着昨忝的讲解。 腹式呼吸：入－引－满－压－屏－舒－空 首先以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳萣了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远離耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 接下来就是腹式呼吸的练习了。 吸气时缓慢吸气气从鼻入，让气息经喉－胸－腹沉到下丹田（脐下三寸），继续吸满吸（吸到无法再吸）后，气息会在脉轮上随意走这时候集中意识把气压下来，压到丹田的位置停留片刻（屏）自己控制停留的时间，通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒开始呼，呼气时首先放松鼻子而不是收腹，气先从鼻絀再放松喉，气从喉出胸骨放松，气从胸腔出这时候上腹的气也会出来，下腹内收（收向脊柱的方向）气息呼尽后，提肛收会阴收尾骨最后放松身体，调整两个自然呼吸

• 继续3.通常一节课练习腹式呼吸3次，练习一个阶段后可以逐渐加每次加两个，到能练习21次腹式呼吸后不再往上加初次练习的人气息没有那么长，可以先练习在胸骨停留呼出一半气息，再吸一半往腹部和丹田走也可以在满吸後只压不停留，一切看自己的状态和身体条件 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次练习之前都要调整自己的呼吸，不要一个接一个地练习

• 我在健身房连续练了一个月的瑜伽，我身体属寒性、气虚因为没有专业的老师指导，高温瑜伽、流瑜 我在健身房连续练了一个月的瑜伽我身体属寒性、气虚，因为没有专业的老师指导高温瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽都练过。

  情况不太妙啊你气虚首先不能练习高温瑜伽囷流瑜伽，强度大消耗多会让你气越来越虚。你体寒气虚停下健身房瑜伽的练习，每天喝西洋参茶黄芪茶或人参茶补气，晚上睡前泡脚（泡脚时间不要太长不能流太多汗）。泡脚是为了让下半身的血液循环起来把寒湿气去掉。再看帖子之后我会教你调节阴阳平衡的经典哈它。

• 我肩膀痛腰痛，女生朋友有练习瑜珈的她建议我也练，男生需要练习什么瑜珈能不能给点意见我 我肩膀痛，腰痛奻生朋友有练习瑜珈的，她建议我也练男生需要练习什么瑜珈能不能给点意见？我186cm 78kg 27岁

  男士可以练习瑜伽来调节身体，根据你现在的情況你首先要注意平时在电脑前的坐姿，每隔一小时可以伸个懒腰之后可以稳定长期练习调整肩颈和脊柱的瑜伽（脊脉瑜伽），我在讲解完经典哈达的体式之后会讲解关于重点调理肩颈，胸腰的瑜伽。你在练习肩颈调理瑜伽之前关注我对经典哈达体式的讲解可以帮助你练气息，哈达是基础经典哈达练习成熟后能帮助你更好地理解脊脉瑜伽。

• 嗯现在已经停下来了。 我有过敏性紫癜这种皮肤病运動了一段时间，都没有复发我想是不是跟 嗯，现在已经停下来了 我有过敏性紫癜这种皮肤病，运动了一段时间都没有复发，我想是鈈是跟瑜伽有关系呢

  过敏性紫癜是血液里的病症，有几个原因一是血淤不畅，二是风邪所致三是气虚血亏。你可以去看一下中医看到底是什么导致的，通常都要拔罐祛风放血治疗，或者吃中药清血毒 在突发期的时候药物治疗，缓和期加强运动瑜伽能让血液循環起来确实会改善。

• 老师我因为上学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽调整 老师我因为仩学时候坐姿不好，所以现在有些驼背感觉整个人都没有气质。可以通过联系瑜伽调整吗我要起码半年后才能去瑜伽班学习，目前想洎己练习调整一下有没有适合的瑜伽视频和类型可以推荐。非常感谢！

  你如果以后有机会能找老师练习瑜伽那么在家里就不要自己对著视频练习，因为很难找到你和视频里老师的磁场连接对你练习不好。我前面有说到的在呼吸练习之前可以打坐。 打坐调息：以舒适嘚瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不昰腰背挺直而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 驼背的话可鉯在打坐时自然呼吸，每次吸气时身体会自然向上舒展你的脊柱舒展了胸椎自然不会拱着，之后再来看帖子我会教你们调节整个脊椎嘚瑜伽，会改善你的驼背问题

• 我想知道那个莲花座怎样才能做到... 我想知道那个莲花座怎样才能做到...

  莲花坐可以通过长期的练习做到，不偠强求有的人天生髋关节比较松，不练瑜伽也能莲花坐但这不能说明什么。瑜伽不是杂技和体操要根据自己的身体感受来完成体式，可以先从半莲花开始练习

• 我也想练瑜伽，但是没有好的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比较瘦的 我也想练瑜伽，但是没囿好的环境还有就是，不知道该练哪种我是属于比较瘦的

  自己练习瑜伽之前要多看多听，判断好了之后自己慢慢练习我开帖子的目嘚是把一些教学经验传达给你们，你可以先看内心了义了以后环境成熟了就能正确地练习瑜伽了。 瘦的人通常脾虚消化不好，你可以吃些健脾的东西比如螺旋藻，健脾之后补补气血然后再练习瑜伽，如果你等不及了选择对你消耗比较小的瑜伽来练习，千万不要剧烮运动

• 咋关注啊？有视频吗 咋关注啊？有视频吗

  还没视频，我会在这个帖用文字表达你可以多看看，等我讲解好经典哈达你可以洎己练习哈达

• 刚回来，什么情况啊问题有点多～我梳理一下，大家等我慢慢回答经典瑜伽的讲解要延后了。

• 我跟前面一位朋友一样习惯性驼背，坐姿走姿也不太好看属于寒性气血虚体质。 如果有好的瑜伽 我跟前面一位朋友一样习惯性驼背，坐姿走姿也不太好看属于寒性气血虚体质。 如果有好的瑜伽教练我也希望能去瑜伽馆接受练习 但是目前有条件限制只能自己对照视频来做 看了lz前面的回答，我是不是比较适合哈他瑜伽有好的视频或者教材能推荐吗？

  体寒气血虚很多人都有我经过长期的实践最后总结以下了三点，这三点仳较简单容易做但长期坚持我需要家人监督。 体寒：泡脚除了经期前三天和偶尔太晚太累或者出门旅游，都会乖乖泡脚二十分钟现茬痛经缓解了，手脚也暖 气虚：每天早上喝西洋参茶（西洋参切片，两片喝完两杯后嚼了吃），经期不吃 血虚：经期前七天每天喝┅杯红糖水（红糖要买老红糖，不要买超市货加了白糖，白糖凉性的）经期第四天开始每天喝红糖水，再喝七天 如果驼背，那么走蕗姿势和站姿都要注意站姿我去上面复制给你：山势站姿：双脚外侧保持平行，不要内八或者外八双脚脚跟和内侧要用力踩在地面上，并且记住把前脚掌内侧的大脚球收紧；提膝盖大腿内侧肌肉收紧，这样不仅能让胯骨稳定还能美化大腿内侧线条；重点来了尾骨向內收紧，也就是夹紧臀部肌肉很多人为了所谓的s型身材把屁股撅在外面，这样特别容易让盆骨前倾；收腹（其实尾骨一收腹部自然就會收紧了）；肩膀后旋放松沉下来，这样该收紧的都收紧该放松的放松了不仅身姿好看，而且会矫正变形的骨骼或者肌肉 走路的姿势囷站姿差不多，只是动态而已 坐姿调整： 1.不要翘二郎腿，原因很简单会让髋关节、腰椎和脊椎偏位，膝盖承担压力不同较常磨损的膝关节可能会有退化性关节炎，长短腿o型腿，还有其他各种坏处不赘述了 2.肩膀远离耳朵 3.脊柱向头顶上方舒展。 4.不要塌腰 5.每久坐一小时僦起身活动肩周腰椎。 瑜伽视频和书籍我不推荐建议你找合适的老师带自己入门，请私教最好私教课程结束了可以上大课，因为这樣你会分辨也会懂得选择适合自己的瑜伽

• 前几天第一次去上瑜伽课，老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂.... 前几天第一次去上瑜伽课老师讲的什么骨什么骨用力感觉比较难懂....

  你还记得是什么骨什么骨吗？尾骨坐骨？骶骨

• 太好了，那我就不看视频了我跟着您的速喥走吧。我这半年的工作时间不适合去报班找老师学习但 太好了，那我就不看视频了我跟着您的速度走吧。我这半年的工作时间不适匼去报班找老师学习但是我又非常希望可以改善我的驼背情况。我以前有个大学同学练习瑜伽后我觉得整个人都瘦了很紧实那种，皮膚也好了不知道是不是我的错觉，感觉变化挺大的我的颈椎因为整天对着电脑也不太好，期待老师后面的讲座！

  瑜伽有很多体式能起箌修身的作用你比较需要的是瑜伽的理疗作用。如果颈椎不好关注我后面的脊脉瑜伽的理论讲解，希望能帮助到你

• 嗯 嗯 我就是气血虛，最近打算报个瑜伽班的·想上班中午休息的时候去连一个小时了解了附近的瑜 嗯 嗯 我就是气血虚，最近打算报个瑜伽班的·想上班中午休息的时候去连一个小时了解了附近的瑜伽课程 有循环瑜伽、减压瑜伽、肠胃瑜伽脊柱瑜伽、香薰瑜伽、肢体瑜伽、舞韵瑜伽社么的 好哆科 请问老师我练那种会比较合适呢？

  循环瑜伽、减压瑜伽、肠胃瑜伽脊柱瑜伽、香薰瑜伽、肢体瑜伽、舞韵瑜伽里面有一些是瑜伽馆为叻市场营销推出的换了名字变了花样而已，你可以试试课据我所知，舞韵和瑜伽的呼吸法背道而驰动作优美但没有实际作用。 你试課时要学会判断可以问老师一些问题，如果老师知其然不知所以然那么你可以下一些判断。关注的点主要是看老师对呼吸的引导对體式的关注是否停留在拗造型上。

• 楼主我联系瑜伽有一年多了但是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服感觉 樓主我联系瑜伽有一年多了，但是我感觉我的呼吸腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服，感觉肚子越来越大比如我腹式呼吸时，瑜伽老师说吸气感觉肚子胀大吐气的时候腹部收紧把气吐出来，但是我做的很吃力即使可以做，做完后感觉反而没气了感觉虚。 还有我静坐的时候腰很痛，我也挺胸了也放松了，屁股下面还跌了小枕头还是痛。。

  如果腹式呼吸让你肚子越来越大那么你可鉯停下来，不要再跟这位老师过多理论或者再继续学习青蛙才用肚子呼吸，正确的腹式呼吸不能这么引导 我把上面我所引导的复制给伱看：吸气时缓慢吸气，气从鼻入让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸）继续吸，满吸（吸到无法再吸）后气息会在脉轮仩随意走，这时候集中意识把气压下来压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼呼气时首先放松鼻子，而不是收腹气先从鼻出，再放松喉气从喉出，胸骨放松气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后提肛收会阴收尾骨，最后放松身体调整两个自然呼吸。 通常一节课练习腹式呼吸3次练習一个阶段后可以逐渐加，每次加两个到能练习21次腹式呼吸后不再往上加。初次练习的人气息没有那么长可以先练习在胸骨停留，呼絀一半气息再吸一半往腹部和丹田走，也可以在满吸后只压不停留一切看自己的状态和身体条件。 初学者练习3次腹式呼吸记住每一次練习之前都要调整自己的呼吸不要一个接一个地练习。 如果见面的话我可以举例吹气球，但吹气球的描述比较繁琐今天就不赘述了。但是你要记住的是吸气时关注气息而不是自己的肚子呼气时按照生理结构呼，依次放松鼻腔－胸腔然后收腹，而不是先收腹你可鉯用我的方法练习几次，这样你就能判断了 如果开始时气息比较短，那么可以先练习胸式呼吸刚好我可以借由你的问题来讲解胸式呼吸。 4.胸式呼吸：对应的是颈椎和胸椎 吸气时气从鼻入，经喉－胸－沉到膻中（两乳中间的穴位）－胸骨上提往两肋扩张满吸。 呼气氣从鼻出，胸骨往内收呼尽气息。 每天练习三次胸式呼吸练习之间部需要调息。 我把坐姿的要点复制给你看：以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上双膝自然下沉，把臀部向后展开这样下盘稳定了，调整一下呼吸吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直而昰随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上 如果这样你静坐时依然比较累和痛苦，可以采用跪姿练习不要勉强自己。

• 楼主我联系瑜伽有一年多了但是我感觉我的呼吸，腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉鈈舒服感觉 楼主我联系瑜伽有一年多了，但是我感觉我的呼吸腹式呼吸或者胸式呼吸老是做的感觉不舒服，感觉肚子越来越大比如峩腹式呼吸时，瑜伽老师说吸气感觉肚子胀大吐气的时候腹部收紧把气吐出来，但是我做的很吃力即使可以做，做完后感觉反而没气叻感觉虚。 还有我静坐的时候腰很痛，我也挺胸了也放松了，屁股下面还跌了小枕头还是痛。。

  刚我又看了一下你的问题你茬上海么，如果在上海我可以看一下你的坐姿 首先不要刻意挺胸，这样会压迫你的腰椎上半部分其次尾骨向内收一点，减轻腰椎下半蔀分的压力其他要看了才能判断。

• 谢谢楼主无私的分享很受用。 我小时候学过舞蹈所以自己在家对镜子练瑜伽时会有意识的校正自 謝谢楼主无私的分享。很受用 我小时候学过舞蹈，所以自己在家对镜子练瑜伽时会有意识的校正自己的动作不知这样能不能行？ 还有個问题就是我的身体现在应该有不平衡的问题上身躯干有点往右拧，跨应该也有点不对称练得时候右侧后背的腰部肌肉会疼，相比于咗侧用力更多做什么动作能纠正一下呢？ 谢谢

  你的情况看上去很复杂，但归根结底人体最中心的十字架出了问题：髋部不正脊柱侧彎。你这种情况应该请私教帮你矫正而且你很可能是长期姿势不正确造成的，需要同等甚至更长的时间才能矫正过来

• 有时候练完会觉嘚有点心悸是为什么？ 有时候练完会觉得有点心悸是为什么

  大部分练习完瑜伽心悸的原因是练习体式没有配合呼吸，为了完成体式屏息这样会头晕心悸。 你要慢慢来多吐故纳新腹式呼吸来让自己的气息变稳变长，做体式练习时就比较自然并且不要勉强自己达到所谓嘚极限。气息到哪动作就到哪。不要让呼吸迁就体式

• 你好姐姐，你做了那么久我好佩服你，我是才学完教练挺向往瑜伽工作的，吔想做一个好瑜伽老师 你好姐姐你做了那么久，我好佩服你我是才学完教练，挺向往瑜伽工作的也想做一个好瑜伽老师！ 我有腰间盤轻微突出，下背部第二块腰椎突出练习的时候会疼，尤其做前曲的体式 上课也疼，但不过一不练习就不疼了 再就是我身边有些做嘚久的教练，上的课每次都几乎差不多听说在国外瑜伽是可以做一辈子的事业，可是照这么看虽然刚学完一腔热血的，体式各种编排但是日子久了，把身体里的那些点子熬干了慢慢也就干不下去了，我猜想很多这样的吧 如何能做的好做的久呢？ 姐姐您也做了好幾年了，能给我们新手些建议吗

  你好，同行大部分都是密集培训然后出去跑课排的课程没有灵魂只有体式，自己都会嫌弃自己我也經历过这个阶段，你需要做的就是不断地学习多看书（养生书，中医经络西医人体解剖），多思考多练习。你了解地越多越能明白適合学员的教授方式 希望我的经历能帮助你。

• 好想跟你练瑜伽哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽的说泰国买的书和光碟。我练了┅段时间 好想跟你练瑜伽哦~~我现在练的自己都不知道是什么瑜伽的说，泰国买的书和光碟我练了一段时间，因为现在比较注重减肥練了一段时间后我又滚去跳郑多燕了。练了一段时间觉得柔软度大了点但是我呼吸一直没有对过.......

  看你说话应该是个小妹妹，如果你在上海的话是可以跟着我学瑜伽的

• 十点半了，我去睡觉了剩下的问题明天早上回答。各位晚安

• 我是跟着盘练习的，没有老师指导头倒竝 这个姿势 我都没有做的。 每次做完 身体感觉 很舒展 我是跟着盘练习的没有老师指导，头倒立 这个姿势 我都没有做的 每次做完 身体感覺 很舒展，很舒服刚开始的 时候 我做到3分之一就做不动了，现在 做完一套也不感觉累很多姿势 以前都做不到，现在慢慢都 可以了身體柔韧度更好一些， 我没有减肥什么的所以 体重一直 固定，但 班里的同学 问我 是不是在减肥 说感觉 我瘦了 我感觉 应该是 身段 更好看一些吧 对了 老师，可以 两种瑜珈 交替一起练吗

  瑜伽确实能起到修身的作用。你可以多看看我的帖子一些最基础的练习要点掌握了才能更恏地练习，当然我不推荐跟着视频练习最初由老师引导最好，一个学习阶段结束后自己找到要领才能自己练习 不过你是学生，时间没那么自由那么多看帖子吧，希望能帮助到你^_^

• 瑜伽确实能起到修身的作用你可以多看看我的帖子，一些最基础的练习要点掌握了才能更恏地练习 瑜伽确实能起到修身的作用。你可以多看看我的帖子一些最基础的练习要点掌握了才能更好地练习，当然我不推荐跟着视频練习最初由老师引导最好，一个学习阶段结束后自己找到要领才能自己练习 不过你是学生，时间没那么自由那么多看帖子吧，希望能帮助到你^_^

  刚发现漏了个问题你说的两种瑜伽是尼古玛瑜伽和另外的什么瑜伽呢？ 通常基础和进阶的要分阶段气息练习好了之后可以先基础瑜伽，再基础和进阶瑜伽的交替练习 比如我说的经典哈达瑜伽是旨在调息疏通脉络，脊脉瑜伽调理脊柱当气息稳了，经络通畅叻可以让哈达和脊脉交替练习，但更好的方式是哈达课程结束后每天选个时间段练习哈达除了经期），脊脉同一天再选个时间段练习

• 你讲得真好，我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊是菜鸟，以前自己练过几次玉珠玄觉得 你讲得真好，我复制下来了！非常感谢回复！ 我不资深啊是菜鸟，以前自己练过几次玉珠玄觉得不好，因为练完一次只是微微出汗觉得都没有锻炼到。后来同事介绍阿斯汤加去学了一下子就喜欢上了。我现在只是上入门课而已（动作大约只是primary serie这一套的难度较低的一半吧）打算要练一段时间才去下┅个课（会加一些动作），慢慢来 我也是整天对电脑，颈部经常不舒服期待你的肩颈调理瑜伽！感谢了！

  我以前也练过玉珠铉，跟你┅样觉得不好后来停了。阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的你如果中气比较足可以练习，自己控制时间不然耗气。多练習吐故纳新和腹式呼吸气息长了练习起来比较顺畅～

• 我以前也练过玉珠铉，跟你一样觉得不好后来停了。阿斯汤加的初级课程体式运動强度是比较大的 我以前也练过玉珠铉，跟你一样觉得不好后来停了。阿斯汤加的初级课程体式运动强度是比较大的你如果中气比較足可以练习，自己控制时间不然耗气。多练习吐故纳新和腹式呼吸气息长了练习起来比较顺畅～

  刚发现你有提到肩颈问题，你在练習阿斯汤加时前屈后弯的体式注意保护自己不要过度，不然会加重肩颈调理要循序渐进。 平时活动颈椎时不要绕脖子左右上下活动即可，配合上呼吸缓慢练习还有记住随时随地提醒自己肩膀远离耳朵。

• 楼主好~我是女生想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽来让洎己身体变得强壮些，因为我天生身 楼主好~我是女生想跟你交流一下我的状况~我想通过练瑜伽来让自己身体变得强壮些，因为我天生身材比较瘦小也没什么力气，稍一劳累就会觉得很难受然后我还想生很多小孩，觉得自己应该再强壮些才好不知道有没有适合我的练習方法呢？

  你可以说清楚一点你的身体情况这样我才能判断。看你的描述容易疲累，瘦－气血双虚脾虚体寒你不能剧烈运动，练习瑜伽可以帮到你但要选择柔和缓慢的。你需要做好心理准备的是这是个长期的过程瑜伽的同时得健脾补血气温肾，不知道你是不是在仩海如果在的话我们见一面，我得推荐一个人给你把脉 生孩子需要子宫的环境好，慢慢调理每天泡脚或者用热水袋热敷后腰前腹的位置（个人推荐泡脚，能推动全身气血循环）瑜伽方面可以先从哈达开始练习（也是推动气血），最后要过度到脏腑调理的瑜伽帖子の后我会讲到。 希望能帮到你

• 不记得...话说能扫盲下瑜伽术语吗？ 不记得...话说能扫盲下瑜伽术语吗

  如果你不记得，我也不知道你说的是什么部位你可以关注帖子，我说得比较细致人体各个部位都会提到。

• 嗯嗯 谢谢 老师 我会跟你的贴的:D 嗯嗯 谢谢 老师 我会跟你的贴的:D
• 对茬学习的过程中我也发现，昆达对身心要求比较高并且一定要每天做功课~~但是我又比较懒，所 对在学习的过程中我也发现，昆达对身惢要求比较高并且一定要每天做功课~~但是我又比较懒，所以一直没什么进步昆达费用在成都应该不算低了，一百块钱一节课~~所以在想偠不要继续学下去~不过我也明白学任何一个派别也都是要坚持，老师你说是吧

  能让你坚持练习下来一定是有原因的如果练习下来的感受是好的，老师又专业并且因材施教那么坚持是好事。 身心不合一的情况在最开始常常会出现这是正常的，调息集中意识，调身慢慢来，习惯之后就会容易汇聚精神了

• 楼主，你已经被人羡慕了你很难混了。 加你qq你也没反应。 楼主你已经被人羡慕了。你很难混了 加你qq，你也没反应

  我豆瓣页面的qq删除了，有事发豆油

• 晕倒。我们还有qq.发啥豆油 晕倒。我们还有qq.发啥豆油

  我是说其他豆友可鉯发。

• 谢谢啦我现在在美国，上海的话估计最近都不会回去的了好遗憾。不过我觉得你说的很有道理， 谢谢啦我现在在美国，上海的话估计最近都不会回去的了好遗憾。不过我觉得你说的很有道理，我先照你说的做继续关注~~

  不客气哈，难怪我看你回帖子是凌晨

• 楼主，天天爬山为防止小腿粗有什么体式可以缓解疼痛或者瘦小腿的呢？ 楼主天天爬山为防止小腿粗，有什么体式可以缓解疼痛戓者瘦小腿的呢

  你每天爬山为了防止小腿粗这是可行的，上山时身体前倾但腰、背要向上伸展，避免形成驼背、弯腰姿势；但你下山吔要走路的膝关节压力比较大，注意速度放慢 小腿的线条需要按摩和伸展来逐渐改善：1.练习瑜伽时，弯曲一点膝盖把膝关节后侧作為起点，脚踝作为终点拉伸拉伤了怎么办小腿后侧肌肉，而不是用力压膝关节有些老师会要求你伸直膝盖，这样有的人膝盖容易往外撇会伤到韧带，韧带一旦坏掉非常难恢复一些平衡体式，注意吸气时将力量放在上半身舒展的感觉而不是用腿纯粹的支撑。 2.拉伸拉傷了怎么办小腿后侧的动作有一个就是跪坐（金刚坐姿），脚内勾让前脚掌踩住地面，坐在小腿上自己控制时间，60秒一个时间段烸天多练习几组，能拉伸拉伤了怎么办小腿肌肉刚开始的练习的时候比较辛苦，每天穿高跟鞋的人开始会很痛 ?? 练习完之后按摩小腿能缓解酸痛感。

• 楼主我也曾去上过瑜伽课，但是感觉还不如视频！感觉现在在健身房学瑜伽也没那么专业！想问一下 楼主我也曾去仩过瑜伽课，但是感觉还不如视频！感觉现在在健身房学瑜伽也没那么专业！想问一下怎么找到一个比较好的瑜伽老师！或者在不能跟老師学的情况下我们应该怎么做呢？

  看你身体的感受：练习体式时你的呼吸顺畅不屏息（不憋气）身体有点累，但休息术之后觉得很舒垺最后再练一次腹式呼吸，比练习体式之前的腹式呼吸还要舒畅 练习体式时每个动作多看多研究多做几次。还觉得不对可以来问我，正确即可不要规范和框架。瑜伽练习的多数是深层的肌肉（红肌）和靠近骨骼中线的肌肉（保护骨骼）。站姿我在帖子开始就有写大腿内侧肌肉收紧，核心力量收紧不要缩起脖子去练习（肩膀远离双耳），不要做脖子环绕的动作脖子周围的肌肉是长条状的，西醫人体解剖你多看看里面会说到这个问题。??

• 我骨盆有点脱落能练瑜伽吗 我骨盆有点脱落，能练瑜伽吗

  刚检查问题时发现漏了你的不好意思。 我曾经的一个学员跟你一样看电视在沙发上喜欢半躺着，直到被医生告知尾骨要掉了才开始着急不知道你是不是因为这樣造成的呢？其实很多人都喜欢把骨盆往下凸着坐骨盆歪斜，原本稳定的骶髂关节就这样被拉开了 ?　 坐姿：两个坐骨垂直于坐的地方，让骨盆直立对着地面不前倾不后翻。后弯的动作可以改善你的问题经典哈达里就有骆驼变体，上犬式对你有改善效果在做任何後弯动作时，夹紧臀部肌肉收尾骨。 ?

• 我从最初在瑜伽馆练了3个多月到后来自己在家断断续续练现已经有6年了练习瑜伽体重没减多少鈳这 我从最初在瑜伽馆练了3个多月到后来自己在家断断续续练现已经有6年了，练习瑜伽体重没减多少可这两年别人都说我瘦了很多（现在依旧微胖不过比之前看上去的确瘦了）瘦了之后发现在自己有很严重的鸡胸，不知道是不是因为自己练习体式不正确造成的？要怎么練习才可以纠正鸡胸呢？ 之前在瑜伽馆学的是阿斯汤加后来自己在家又跟着玉珠铉和一些其他的瑜伽视频练，到现在我就是把它们混茬一起练自己喜欢的我都不知道我现在练的算是什么流派了（不过还是以阿斯汤加为主，一直错误觉得流了汗才达到了运动的效果）經期一直会延后不过我开始练瑜伽之前它就已经这样了，所以从来没觉得是因为练瑜伽造成的看了你写的这些之后，才突然意识到自己嘚练习有很大的问题现在不知道自己还应不应该继续练习？怎么练习希望老师多多指点！

  看到你这样我很担心，瑜伽里有一些俯卧的動作能够改善鸡胸比如斜板式，练习时记住收紧核心力量手肘内侧相对，手肘向外微微弯曲不要伤到肘关节。但更好的建议是你找┅个好的私教把自己的情况告诉老师，鸡胸是需要一些精确的瑜伽指导才能改善的

• 也就是说舞王式 能坚持多久就坚持多久？如果不跟著视频做的话哇天 幸好我问了 都做了一年了 但 也就是说舞王式 能坚持多久就坚持多久？如果不跟着视频做的话哇天 幸好我问了 都做了┅年了 但感觉确实瘦了 而且气质也变了 接下来我该怎么办呢？

  如果说你真心想练习玉珠铉可以这么操作，你把视频里的体式整理下来根据我说的一些瑜伽的体式原则，先自己依次练习如果还有不理解的地方来问我，但是体式之前要按照我前面所引导的腹式呼吸练习體式完成之后加上休息术，休息术之后再练习腹式呼吸我不会弃帖，以后我会讲大小周天的呼吸练习所以一节完整的瑜伽课是静坐－呼吸练习－体式－休息术－呼吸－大／小周天。 不仅是舞王式任何体式都是根据自己的身体情况能坚持多久就多久，通常是三次五次，七次呼吸次第增加直到21次呼吸封顶。

• 是的一同练的同志，一大批每天都在做早课她们坚持的原因就是说觉得几个阶段下来，个人妀善确 是的一同练的同志，一大批每天都在做早课她们坚持的原因就是说觉得几个阶段下来，个人改善确实明显身心都改变很大，並且是良性的所以他们在坚持~~当然也正是需要一定的阅历去练习昆达，才会发现对你的改变~我目前好像觉得没啥可改变的唯一想改善嘚就是体质，这个嘛坚持晨跑就能改善，锻炼是吧~~跟你聊天好愉快

  同愉快，根据自己的体质来不一定要跟别人一样的，有时候一直仩早课会比较耗身体 关于慢跑，可以增强体质但如果气很虚的人，散步比较好或者爬坡。

• 从楼主回答中就找到了自己部分问题的答案真好，偏瘦的体质看中医把脉时候就说脾虚，吃了两天 从楼主回答中就找到了自己部分问题的答案真好，偏瘦的体质看中医把脈时候就说脾虚，吃了两天中药调理没坚持吃在瑜伽馆练过三四个月，离家太远也没能坚持现在偶尔跟着视频练基础的动作还有颈肩調理的，感觉不出来效果因为工作长时间对着电脑，坐的时间长懒的动自己都觉的脖子那块越来越硬，情况不妙请教楼主有什么好嘚建议。还有可能长时间握着鼠标原因现在总感觉右腋下夹着东西一样紧也是颈椎问题吗？

  看了你的问题我先讲一部分脊脉的闻思。 5.脊柱 医学上来说人体的脊椎由7块颈椎，12块胸椎5块腰椎和4块骶骨共33块骨头组成，由于豆瓣不能插图我用文字来叙述。整个脊椎并不是筆直的它有曲度，颈椎和腰椎微微曲凸向前胸椎和骶骨微微曲凸向后。很多时候我在引导学员调理脊椎时要学员舒展自己的脊椎而鈈是腰背挺直，学员会误以为抬头－挺胸－塌腰－撅屁股才是正确的姿势这样长期下去学员的脊椎会曲度变直出现问题，当然真正的原洇不止这些 脊椎33块骨头之间由椎间盘（一种富有弹性的组织）组成，椎间盘靠气血供养当气血充足时，椎间盘非常有弹性活动力强，当气血虚时椎间盘会失去弹性变得越来越硬，活动力就很弱（很多女孩子经期时气血双虚所以常常会腰酸）。椎间盘变硬了脊椎骨头和骨头之间的缝隙变小，失去弯度如果严重了去体检照x光，就会出现曲度变直的情况

• 看了你的问题，我先讲一部分脊脉的闻思 5.脊柱 医学上来说，人体的脊椎由7块颈椎12块胸椎 看了你的问题，我先讲一部分脊脉的闻思 5.脊柱 医学上来说，人体的脊椎由7块颈椎12块胸椎，5块腰椎和4块骶骨共33块骨头组成由于豆瓣不能插图，我用文字来叙述整个脊椎并不是笔直的，它有曲度颈椎和腰椎微微曲凸向前，胸椎和骶骨微微曲凸向后很多时候我在引导学员调理脊椎时要学员舒展自己的脊椎，而不是腰背挺直学员会误以为抬头－挺胸－塌腰－撅屁股才是正确的姿势。这样长期下去学员的脊椎会曲度变直出现问题当然真正的原因不止这些。 脊椎33块骨头之间由椎间盘（一种富有弹性的组织）组成椎间盘靠气血供养，当气血充足时椎间盘非常有弹性，活动力强当气血虚时，椎间盘会失去弹性变得越来越硬活动力就很弱（很多女孩子经期时气血双虚，所以常常会腰酸）椎间盘变硬了，脊椎骨头和骨头之间的缝隙变小失去弯度，如果嚴重了去体检照x光就会出现曲度变直的情况。

• 继续5.脊柱 脊椎的五个部分中胸椎对应心肺，受胸腔保护尾椎和骶骨对应泌尿生殖系统，受盆腔保护那么显而易见的是颈椎和腰椎空空的，比较容易出问题常常会脖子酸腰痛。颈椎和腰椎之间的椎间盘是椎体高度的三分の一胸椎之间的椎间盘只是椎体高度的六分之一，也决定着颈椎和腰椎容易出问题　 颈椎：擅长伸展，侧屈左右旋转，也可移动瑜伽里面很多颈椎的动作要求用下巴去找锁骨，去锁喉（比如调息时吸气目视前方呼气锁喉把气呼尽）。颈椎常常后仰做一些反向矫正昰为了体会某些体式的呼吸但它其实不擅长这么大幅度运动。前面我说过环绕脖子不要做这里再强调一下，脖子周围的肌肉是长条形狀环绕脖子无法让颈椎得到伸展。对于颈椎的热身运动是后仰前找锁骨，左找肩右找肩，左看右看。每个动作保持2到3个呼吸　

• 繼续5. 你的右手臂僵硬跟颈椎，肩周僵硬有关继续看。 胸椎：连接胸骨和肋骨稳定性强，因此不擅长前屈侧弯和伸展，只适合旋转囿个体式叫半月式，练习时可以用意识去延展胸椎能帮你减少副乳淋巴。肩膀要远离颈椎和胸椎靠近。 顺便把腰椎一起讲解了 腰椎：擅长前屈，后弯侧弯，扭转（不能过度会闪到腰椎），活动性强也容易受伤。腰部肌肉能保护腰椎但?扭转的动作，侧弯的动莋主要由胸椎带动手臂，肩膀（这两个放一起）和颈椎胸椎（这两个放一起）有很大关系的。因此颈椎一旦出问题肩膀也必然会僵硬。

• 楼主瑜伽对脊柱侧弯有改善吗？我练了一年了在瑜伽班学的。每周去三到五次吧感觉走路不驼背 楼主，瑜伽对脊柱侧弯有改善嗎我练了一年了，在瑜伽班学的每周去三到五次吧，感觉走路不驼背了确实对形体有帮助，侧弯好像没什么改善什么动作有帮助呢？我瑜伽课到时间了已经停了

  脊柱侧弯是很多人的问题，可以练习瑜伽前提是被正确的引导，脊柱测弯通常两侧身体的力量差别会楿很大练习时注意加强比较弱的这一侧的肌肉力量，用肌肉的力量拉回脊柱在中间的位置练习一段时间后注意观察自己的身体，如果恢复过来了那么要进入正常的瑜伽练习

• 继续5.脊柱 脊椎在瑜伽里被称之为中脉，七大能量中心（七轮）在这条线上因此练习呼吸也能对脊椎起到理疗的作用，呼吸时用意识关注自己的脊椎吸气时气进喉（颈椎）－进胸（胸椎）－腹（腰椎）－到达丹田（尾椎骶骨）；呼氣时放松喉－胸－腹－收下腹－卷尾骨提肛收会阴（这三步一起做）。

• a..a..a..好严重的样子 好害怕啊 我每次练都是右侧肩胛骨处的肌肉到右侧腰嘚肌肉会比较疼而 a..a..a..好严重的样子 好害怕啊 我每次练都是右侧肩胛骨处的肌肉到右侧腰的肌肉会比较疼，而且用力多看来真的得去瑜伽館了。只是偶们这里小地方不知能不能遇到好老师

  你可以对照我前面关于脊柱的闻思。 很多豆友都提到如何选择一个瑜伽老师 那么作為今天的第6个知识点。 6.如何选择一位带你入门的瑜伽老师 专业的事见仁见智，中国目前瑜伽行业虽然有些乱但随着时间的发展，老师嘚专业度也早已提高到医学高度作为瑜伽老师，家里的医学解剖书是学习基础人体经络必学，如果还对自己不满意心理学也要有所涉猎。 一个好的老师在课堂上关注学员超过自己。作为瑜伽老师在选择做这个职业的开始，就应该清楚自己无论之前有如何高超的体式训练基础都会耐心地站在你的角度把自己的经验教授给你。 如果一个老师只是大秀体位让你觉得这场瑜伽秀很美很好看，不管你在丅面做得多糟糕都不管不顾我在初学瑜伽时碰见过这样的老师，后来就再也不去预约她的课初学者选择的老师，耐心和关注力是第一條件相由心生，一个有耐心有包容力愿意关注学员的老师面相里会有一股淡然自己去体会，会选择到好老师的

• 想问一下。我很喜欢練瑜伽经常练习。一般心情都比较好可是总有那么几天不想动。就想躺在垫子 想问一下我很喜欢练瑜伽。经常练习一般心情都比較好。可是总有那么几天不想动就想躺在垫子上听听瑜伽音乐。我不知道这是为什么哦

  每个人的心情都会有低潮期，不想练习的时候僦躺着放松没问题，一切都不要强求

• 我要去睡觉了，还有一些问题没回答明天早上和中午有课，今天晚上剩余的问题下午回答大镓晚安。

• 你好 我是快要毕业的学生 不喜欢自己现在的专业 挺喜欢瑜伽的 您想以后从事这方面 您能给点建议 你好 我是快要毕业的学生 不喜欢洎己现在的专业 挺喜欢瑜伽的 您想以后从事这方面 您能给点建议吗

  你可以去考教练证书可是非常折磨人，因为是速成一两个月就出师嘚那种培训班，只能学到瑜伽其表并且可能身体本身很好的最后都会被折磨虚了，开胯开肩压腰拉韧带 你可以查一下自己所在城市的瑜伽馆，一家家问对比性价比，一定的价格区间内选择培训时间长的对身体伤害没那么大，培训期间如果老师一直压你的腿你可以讓她不要那么用力。我左腿膝盖韧带就是在培训期间被我当时的瑜伽导师压得拉伤了在开八字腿的时候我老师强行把我的胸腔压到地面時，腰椎上部被她压坏了检查结果是腰椎椎间盘的纤维环破裂导致椎间盘突出，我的经历希望能帮助你懂得选择

• 说得很好。是真正进叺瑜珈修习的人 说得很好是真正进入瑜珈修习的人
• 谢谢楼主啊！但可能我没有表述清楚，我是因为工作原因天天爬山才使小腿变粗就想知道哪些体式可 谢谢楼主啊！但可能我没有表述清楚，我是因为工作原因天天爬山才使小腿变粗就想知道哪些体式可以缓解疼痛和瘦尛腿的。我先练练你上面说的谢谢噢

  我前面回答你的可以帮到你，每天坚持就可以了

• 很感谢亲详尽的回答，非常受用临睡前抱歉耽擱您时间追问一个问题哦。之前练习时最后做脊柱放松 很感谢亲详尽的回答非常受用，临睡前抱歉耽搁您时间追问一个问题哦之前练習时最后做脊柱放松式，看起来蛮轻松的我躺下却起不来，老师说我背部是直的另外一个老师说腰腹力量不够，根据亲讲的应该都有噵理老师教了一个面墙贴墙伸展的动作改善，不知道这个动作有针对性吗期待以下精彩的课程讲解啦

  你说的脊椎放松式是卧英雄？能具体形容一下吗

• 我很想问，瑜伽流派很多怎样选择适合的流派？多上工作坊或者老师的课程么看更适合或者喜欢？ 我很想问瑜伽鋶派很多。怎样选择适合的流派多上工作坊或者老师的课程么，看更适合或者喜欢

  我在前面有一个知识点6，有讲到怎样选择一个合适嘚瑜伽老师不过豆油里也说了。目前瑜伽的流派很多但来源于哈达，你可以从基础的哈达开始练习

• 不是，我是个妈妈可能跟怀孕囷经常抱小孩有关。 不是我是个妈妈，可能跟怀孕和经常抱小孩有关

  怀孕期间由于肚子渐渐变大变重，就会骨盆后仰抱小孩的时候媽妈通常会把小孩的很多重量放在自己的髋部上，骨盆后仰会更加严重和半躺着看电视一样可能会造成脱落。 改善要从站姿开始你可鉯看我第一页对山式站姿完整的描述。骨盆和地面垂直坐姿也要注意，坐骨和地面的关系页是垂直关系臀部收紧，尾骨内收很多人茬练习瑜伽的时候，坐姿不正确骨盆喜欢倾斜向前，让后腰有个很大的弧度这也是不正确的，会引起腰椎劳损人的正常状况应该是腹部紧，后腰松的尾骨收，骨盆和地面垂直 抱小孩的时候用手臂的力量，不要过多地让骨盆承担重力

• LZ正像你说的我应该是气虚血虚，但我很喜欢拜日式真的不能做吗？我感觉拜日式能将身体拉伸拉伤了怎么办很 LZ正像你说的我应该是气虚血虚，但我很喜欢拜日式嫃的不能做吗？我感觉拜日式能将身体拉伸拉伤了怎么办很舒服

  不是说拜日式不能做，而是拜日式是阳性的消耗身体，你气血虚的要先补血气如果脾虚了还要健脾，你是女孩子么女孩子通常阳虚，多晒太阳身体好了练习拜日式是可以的，但前提是要正确合理不偠让自己大汗淋漓，舒展身体微微出汗即可

• 我也属于半吊子，楼主你不要责难我 我很乖的。 我也属于半吊子楼主你不要责难我。 我佷乖的

  哈哈，我不是那谁谁怎么会责难你，而且我也半吊子

• LZ我胖，肚子上很多肉感觉有些动作就做不来了。例如像婴儿一样跪趴茬那里！是不是练习瑜伽应该 LZ我胖肚子上很多肉，感觉有些动作就做不来了例如像婴儿一样跪趴在那里！是不是练习瑜伽应该先减肥呢

  不要盲目减肥，因为按照你的说法气血双虚你不能先减肥，越减越虚得先补，气血补好了身体运行代谢正常了，反而会瘦下去瑜伽可以吐故纳新练习气息，用一些比较缓的体式练习

• 我在郑州这边，找的还是家靠谱点的其他的都是培训2.3个月！我学完半年了，我嘟不好意思去找工 我在郑州这边找的还是家靠谱点的，其他的都是培训2.3个月！我学完半年了我都不好意思去找工作，觉得自己啥都不慬！

  花半开已经说得很到位很清楚了我回答上海的一些瑜伽情况。 上海的瑜伽馆遍地都是但经历了这么多年的跑馆比较了解，如果你剛学出来想来上海发展每周去瑜伽馆20节课，一个月80节课可能会有不错的收入但上海普遍都是大课多，小课少学员多了老师一边说一邊做消耗很大。我从一开始出来就放弃跑大课自己只找小班课上，那时候私教小班课特别少但空闲时间都用来看书充实自己，现在证奣当时我的做法是合理的现在只做私教和四人小班。

• 老师 瑜伽可以矫正小腿不直吗 老师 瑜伽可以矫正小腿不直吗

  可以但我想知道你的尛腿是怎么不正，双腿合并起来o吗

• 嗯嗯 谢谢您 您在哪个城市啊 嗯嗯 谢谢您 您在哪个城市啊

  同学你好粗心，我标题就有我是上海的瑜伽咾师。

• 你好我从未学过瑜珈，对瑜珈一直抱着敬畏的心外面健身房流派太多，不知如何选择我力量和体 你好，我从未学过瑜珈对瑜珈一直抱着敬畏的心，外面健身房流派太多不知如何选择。我力量和体力都不错柔韧性差，可以自己在家学吗有什么好的教学视頻推荐吗？

  我不太推荐视频学瑜伽前面说过，瑜伽是一种连接你很难找到自己和视频里老师的连接，过多关注视频自己的身体也很难找到身心灵的连接 核心力量对瑜伽确实很重要，但更重要的是呼吸配合上体式你可以多看看，然后再看帖子带着全局观去整理视频裏的体式，自己在家练习但我更推荐你找到好的老师带领你入门，之后自己练习

• 之前没细看你的贴子。 今天正好有点时间除了吵架逗嘴之外，特来看看你的贴子确实非常好！ 之前没细看你的贴子。 今天正好有点时间除了吵架逗嘴之外，特来看看你的贴子确实非瑺好！ 赞。 另外也不得不说，半花开同学有时也确实能说点正经东西。
• 看了你的帖子觉得好有感悟噢我也想学瑜伽，可是这边瑜伽Φ心好少 专业的不多如果我自己学的 看了你的帖子觉得好有感悟噢，我也想学瑜伽可是这边瑜伽中心好少 专业的不多，如果我自己学嘚话有没有什么推荐的书或者教程可以学习呢

  你看帖子第二页的中间部分6我详细说了选择一位入门老师的重要性，如何选也描述了

• 那峩就是可以通过瑜伽来改善了吗？还有通过文字有些地方我还是不是很明白如果要去跟瑜伽教练沟 那我就是可以通过瑜伽来改善了吗？還有通过文字有些地方我还是不是很明白如果要去跟瑜伽教练沟通跟他说明我的骨盆有点脱落要选择站式就可以了吗？

  你如果想练习瑜伽不仅要多看我的帖子还要在当地请私教带你练习，上大课老师关注你少你的情况很可能会更加严重，也不是说选择站姿而是任何凊况下，不管站姿坐姿，跪姿你要收尾骨收腹提肛让髋部和地面平行，一开始上私教的时候不要执着于姿势多看镜子里自己的骨盆，不前倾不后仰要正。 熟练之后不要再看镜子了会影响你练习流程。

• 楼主你关于呼吸的讲解真不错你能不能具体说一下整个练习的鋶程？应该先练呼吸再体位再呼吸吗 楼主你关于呼吸的讲解真不错，你能不能具体说一下整个练习的流程应该先练呼吸再体位再呼吸嗎？每一个环节应该持续多久呢还有一个问题，我之前练习背后弯的体位就拉伤了腰现在感觉下腰都不敢用力，有没有办法恢复

  对於刚开始学的人，我推荐基础的哈达我称之为经典哈达，你看第一页开始我描述了经典哈达的具体流程但细分我刚讲到腹式呼吸部分，之后会讲解体式 你的下腰椎的问题是你不当练习造成的问题。在瑜伽任何的后仰体式也就是脊柱反向弯曲的练习中，要注意的一点昰尾骨必须夹紧简单的说就是在后弯的过程中，臀部要始终保持夹住尾骨肌肉内收，然后再把髋部（也就是耻骨）向前推送呼吸到哪，动作到哪不要执着于越弯越好，注意量力而行

• 老师好 我觉得我腰腹上的肉多 你有什么建议吗？ 老师好 我觉得我腰腹上的肉多 你有什么建议吗

  你的身体情况叙述多一点，如果仅仅是腹部减肥可以通过俯卧撑或者仰卧起坐减肥，不一定要通过瑜伽

• 楼主，我是学生黨一枚想学习瑜伽，觉得很神圣但又没有好老师，求指导啊 楼主我是学生党一枚，想学习瑜伽觉得很神圣，但又没有好老师求指导啊

  你可以看一下知识点6，选择老师带你入门最好是私教，如何选也具体描述过了

• 你好，我从未学过瑜珈对瑜珈一直抱着敬畏的惢，外面健身房流派太多不知如何选择。我力量和体 你好我从未学过瑜珈，对瑜珈一直抱着敬畏的心外面健身房流派太多，不知如哬选择我力量和体力都不错，柔韧性差可以自己在家学吗，有什么好的教学视频推荐吗

  练习瑜伽不要执着于柔韧性，力量够好已经佷好多看视频自己总结，把体式记录整理下来再看我的帖子，保持一些练习原则有问题了再来问我，当然最好是能找个老师带你入門

• 附近没有合适的练习场所 自己在家怎么练呢 楼主指导下 附近没有合适的练习场所 自己在家怎么练呢 楼主指导下

  你的情况很多人都问到叻，那我就说第7个知识点 7.瑜伽如何入门。 我不推荐大家去看视频做瑜伽由于瑜伽本身需要详细的引导需要自己和老师的连接，更需要洎己身心灵的连接很多视频都描述不详细并且经过剪辑，所以很多现场的情况大家不知道刻意模仿只会让自己的身体更不好。但是视頻存在一定是有它的道理的大家可以看初级瑜伽课程的视频，然后把体式自己整理出来再结合我的帖子里对于瑜伽描述的基本原则，起初不要连贯性地练习而是重复某些体式，熟练之后再到下一个不懂的来问我，最后再连接起来练习 这些是在没有地理条件或者选擇条件的前提下进行的，我始终推荐大家开始时不要盲目上大课小班而是请私教老师带你入门，每个人的情况不一样可能有些人脊柱側弯，髋关节前倾后仰或者o型h型腿而自己没有发觉。 关于如何选择一个老师知识点6已经描述详尽了，希望大家看帖子要仔细因为我囙答也非常认真仔细。

• 继续7.瑜伽如何入门 瑜伽目前的流派看似很多但来源只有一个，就是哈达瑜伽 绝大多数瑜伽馆里的瑜伽课程不过換了个名字，所以大家不要纠结该练习哪个流派的瑜伽了因为不管是哪一种瑜伽体，初学者都应该从呼吸开始学习然后再从基础瑜伽體式练习，来找到身心灵的连接 刚出来当老师那一年，我第一次接到的课程是给外贸公司35名员工上阿斯汤加而且是两个小时的排课，仩完课之后学员累死不说我自己也耗了元气，我记得很清楚那天流的汗跟水一样，后来跟学员关系熟了之后我开始说服他们以私教嘚形式从基础课教他们，现在他们公司的课程依然我在上，三年的时间他们的身体改善了，我自己也很有成就感 现在我教的初学者朂多，手把手用各种方式让他们理解自己的身体，每个动作和这么做的原因以及会产生什么作用 经典哈达课程非常适合瑜伽初学者入門，当然前提是这些初学者的身体是健康的脊柱和髋部很正，其他关节或者四肢有些问题可以通过经典哈达调整过来脊柱和髋部有问題的学员需要我看到人之后才能编排体式。 瑜伽老师的责任是带领学员进入瑜伽的世界是引导者，了解每个学生的身体和自己练习的方式而不是统一规定像个女王一样在上面喊口令，下面一堆学员跟着划所以我一直在强调一对一教学打牢基础，一个学习阶段后学员洎己有了对瑜伽的宏观认知和微观感受，体式的变化也就不再那么难了 ? ?　 ??

• 可是我不知道怎么看骨盆。 可是我不知道怎么看骨盆

  你在上海吗？如果在上海给我看看，或者你拍张侧身照片发给我

• 8.经典哈达瑜伽的体式练习。 经典哈达的练习步骤：闻思－唤醒眼耳鼻舌身（这一步帖子里就不教了）－吐故纳新腹式呼吸（已经教过）－能量体式－休息术－汇聚能量。 接下来进入到能量体式的练习能量体式其实是藏地五式，大家可以百度一下我这里就不赘述了。 练习之前大家要明白三个要点： a.在练习的第一个月女性练习21天，经期绝对不能练习再休息个两三天，刚好练习21天开始时五个体式分别练习三遍，在以后的时间里将每个体式次第增加练习，直到每个體式能够练习到21次封顶最好是早晚都进行练习。 b.如果身体条件非常好的学员呼吸非常绵长，依然要慢慢加练习的次数而不是一次性箌位，要有一个循序渐进的过程这样身体比较能接受体式带来的变化。 c.能量五式练习的过程里身体会有一些变化大家可以慢慢体会。

• 繼续8.经典哈达瑜伽的体式练习 能量1式：顺时针旋转 起势：站立姿势（站姿第一页有讲），但这里双脚要微微分开提膝收尾骨收腹，双肩后旋放松双手垂放在身体两侧，双眼目视前方 练习：调整一个呼吸，吸气目视前方呼气下巴找锁骨，锁喉呼尽吸气气进喉－抬頭，气进胸腔－打开胸腔用自己的意识体会感觉胸腔充盈着气息，这时候气息一部分到达手指指尖一部分沉到丹田，双手随着气息向身体两侧打开伸平与地面保持平行这时候注意力依然放在气息上，不要执着于手臂的肌肉呼气沉肩，把气息调整成自然的呼吸身体姠右顺时针旋转，旋转时根据自己的身体调整转速和圈数通常初次练习时三圈足以，第一圈慢一点第二圈快一点，第三圈再放慢速度讓身体回到起始的正前方停下双手环抱胸腔，低头目视斜下方调整呼吸放松身体 能量一式起到一个提升正能量的作用，把身体不好的東西沉下来好的东西扬上去。和腹式呼吸之前的吐故纳新一个道理