小腿长短我们无法控制但是小腿粗细我们可以通过运动改善，小腿粗可以试试这8个动作，助你轻松瘦小腿
想要瘦小腿又觉得没时间运动，可以在睡前花几分钟长期坚持，瘦小腿的效果也是可以很明显的来试试这些睡前动作吧。
侧卧双腿屈膝并拢，保持上半身不动作向上抬起一侧腿至动作顶點后还原，注意动作过程中双脚不要分开
仰卧，下侧腿屈膝贴地上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动
侧卧，下侧腿屈膝贴地上侧腿伸直，脚尖朝下向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖鈈要碰触地面动作过程中摆动腿全程绷紧。
侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右上下摆动，下放时脚不要着地動作过程中绷始终绷紧。
侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动
侧卧下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧
侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动
侧卧，下侧腿屈膝贴地上侧抬稍停抬起，绷紧小幅度做上下摆动。
每个动作12-20次动作间休息30秒以内，每次2-3组动作幅度不大，可以睡前做也可以每天都做。动作过程中核心收紧保持自然呼吸不要憋气。
原标题：郑多燕专减减大象腿的方法的动作, 紧实腿部线条一做就瘦!
打开双腿并将身体往两侧弯以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可注意不要拱背。
瘦大腿内侧的私房秘技：第1招
1、双腿打开挺直背部，身体向右侧弯
双腿大幅打开，挺直背部左手向上举，右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上身体向右侧弯。
POINT：做动作时将意识放在紧实线条就可以提高使用肌肉的效率，提升紧实身体线條的效果
2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯
双腿大幅打开，左手向上举右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯专注於伸展身体的左侧面。
POINT：尽量伸展骨关节
瘦大腿内侧的私房秘技：第2招
这里仅介绍单侧，整套动作的左右两边都是相同的动作
1、左手姠上举，右手向前伸展
身体向右侧弯双腿大幅打开， 左手向上右手向身体前侧伸展至指尖，身体向右侧弯维持不动。
2、双手向侧边伸展身体向侧边弯，维持不动
身体向右弯，并维持不动右手也向右边伸展。背部打直双腿维持打开的姿势。
3、身体向右边转动雙手伸直。
身体向右边转动脸朝下。双手在身体前侧伸直双腿维持开腿姿势不动。
添加微信号：fit277教你瘦腰、瘦肚子、瘦大腿小腿方法和食谱！
