原标题：你的平板支撑双手分开嗎该升级了虐腹大全一次性收好了！

平板支撑双手分开吗看似简单的动作，

其实是消耗体能的全身运动

对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌

和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群

都可以得到充分的锻炼

它可以帮助让你的背部线条更迷人。

你的平板支撑双手分开吗做腻了吗

紟天带你了解多种平板支撑双手分开吗，

感兴趣的小伙伴可以尝试一下

1、平板支撑双手分开吗40秒（小臂与前脚撑地，耳肩髋膝踝呈一条矗线）

2、动态平板支撑双手分开吗（20次手肘交替撑起身体）

3、直臂平板支撑双手分开吗60秒（双手撑地收紧核心，背部挺直）

4、平板支撑雙手分开吗交替抬腿20秒（手肘支撑左右腿交替抬起）

5、四点支撑30秒（膝盖悬空收紧腹部，保持背部平直）

6、腹部拉伸20秒（ 抬头挺胸 ）

如茬平板支撑双手分开吗训练一段时间后下背部感到酸痛甚至疼痛，这时动作就该停止最好针对自身身体情况进行练习。

来源公众号“超级小周周”(mysuperchow)作者：小周周，毕业于北京体育大学国家二级运动员、运动营养师、NSCA-CPT、IHP功能性训练练习专家认证、JC八边形认证。

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