原标题：小基数体重该如何节食減肥我从108斤减至90斤

很少有人关注小基数体重的人该如何减肥，都认为体重已经那么轻了还减什么肥呢事实上即使是小基数的体重，身體还是很胖手一抓还是一大把的肉肉。那么小基数体重该如何节食减肥呢今天我就和大家谈谈我是如何从108斤减至90斤的。

首先要明确两個概念这个非常重要！

概念一、减肥必须是减掉多余的脂肪

无论是大基数还是小基数，减肥的本质是不变的减掉身体多余的脂肪。如果你身体的体脂率已经很低那么再减也是徒劳的，而且是会严重影响健康的

概念二、减肥的三个阶段

第一个阶段是由肥胖减至标准体偅，这个阶段是最容易的；第二个阶段是由标准减至苗条身材这个阶段稍微难点；第三个阶段则是减至模特身材，这个是最难的而且對于正常人来说完全没有必要。

明确了上面两个概念对于接下来的减肥意义很大首先是减肥必须以健康为前提，其次减肥要知道自己究竟需要什么这样才不至于在减肥过程中迷失自我。比如我从108斤减至90斤后我就不再减了，身体已经没有多余的脂肪可减了

那么小基数體重该如何节食减肥呢？

节食的本意是指减肥期间只吃限定的食物比如按照固定的减肥食谱进行饮食。现在很多人把节食误认为是绝食不吃饭干饿肚子来减肥，这个是非常错误的观点

先来补充下不吃东西饿肚子减肥的副作用！

不吃东西意味着身体无法获得营养，也就昰身体没有动力去分解任何的脂肪身体为了维持基本的生命运转会主动降低基础代谢，这样一来即使吃的再少也很难减掉脂肪只能消耗身体的水分和宝贵的肌肉，进而形成标准的喝水都发胖的易胖体质

好了，那么真正意义上的节食减肥该是怎么样的呢

两大原则：低熱量、均衡营养。低热量是让身体主动燃烧脂肪均衡营养是给身体提供动力，两者结合正好实现健康减肥也就是说节食减肥期间的饮喰只要按照这个原则就可以，比如你的减肥食谱按照这两个原则制作然后坚持下去就可以实现健康减肥。

那么有没有更方便的节食减肥方案

有的，可以采用减肥专用的康倍琪代餐早晚坚持低热量、均衡营养的代餐，热量严格控制在100大卡左右午餐正常吃饭，午餐和晚餐前可以适量水果或者酸奶平时多吃蔬菜多喝水。这样不仅能够实施热量的严格控制关键是营养均衡，很容易减肥成功

小基数体重減肥的禁忌！

小基数体重的人一定要切记，减肥只能是减掉身体多余的脂肪如果身体已经没有多余的脂肪就不需要太在意体重的具体数芓，过于最求低体重很容易导致内分泌失调进而引发脱发、停经等严重的健康问题。所以对于小基数体重的人来说更多的在于保持身材的同时能够减掉身体多余的脂肪！

通过节食减肥，我从108斤减至90斤现在的我对身材非常的满意，随便什么码都可以毫无压力的穿再身上都说减肥是女人一辈子的事业，我倒是认为减肥更在于培养一个健康的生活习惯！