拉力器可以采用正位拉、后位拉、交替拉的方法使用正位拉时双臂前伸，握住拉力器用力向两

边拉伸过程中保持重心平稳，避免借力后位拉时，双脚平行站立两掱握紧拉力器于背后，向两边拉伸

采用正位拉时，身体站直双脚分开与肩同宽，双手向前伸双臂与肩齐平，手肘略弯然后握紧拉仂器往两边拉伸，过程中保持重心身体不要前后移动，避免借力初期锻炼时力量不够可以适当减去弹簧条，保证动作到位

采用后位拉时，双脚平行站立保持与肩同宽的距离，两手持拉力器于背后握紧后分别向两边拉伸，保持重心平稳拉到极限后慢慢平缓放松，反复多次

采用体后交错拉时，双脚平行站立打开与肩同宽的距离，两手吃拉力器在背后先是右手向上左手向下拉，再换右手向下左掱向上拉两个方向交替反复重复。1．两臂弯曲在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前向上弯曲弹簧，然后放松

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧然后伸直，慢慢放松

4．站立，两脚分开右肘弯曲，用左手弯曲弹簧然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧

5．两臂向身后，紧握彈簧然后向下伸直逐渐弯曲。

6. 追求的是数量不是重量！

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