内属于外在运动风险因素的有哪些


研究显示做的”太多、太快”(Pollock & Wilmore, 1990)已经被认定为造成运动伤害的首要因素

我们需要充份的运用渐进性与多变换的训练原则,这样的原则是以慢速、稳定、渐进的方式来增进运动能力超负荷原则也需要保守地使用,尤其是对新手而言通常在增加训练负荷之前,应该让身体至少有2-3周的时间来适应现有的訓练负荷

另外,若一周有超过5次训练课程、运动持续时间超过60分钟、最大心跳率超过85%、或总是做高冲击动作(如跑步)时需格外注意洳果训练过程激烈、训练频率频繁、训练时间长以及训练强度过高时,将容易产生运动伤害

伤害的内在风险因素包含:肌肉不协调、骨骼位置不正常、旧伤、肥胖、关节松弛、容易感染流行疾病的倾向、长短脚、柔软度不良…

伤害的外在风险因素包含:不规范或没有热身運动、未有效的控制速度、疲劳、重复次数过多、高强度、姿势不良或技术不正确、不合适的鞋子、不恰当的进度、身体核心肌群不稳定、不会分辨肌肉酸痛与不适的关节疼痛、环境因素…

一个重要的提醒:不要超越你所能控制的范围。

当开始怀疑有伤害发生或是慢性疼痛時必须要寻找相关的医生或物理治疗师进行医学上的诊断与咨询。

“首先无害!”长久以来已经成为医学领域中一个重要的信条,如果你是健身教练在对待客户时这是必须尊崇的重要原则。

原文出自美国体适能协会《个人体能训练与实践》一书

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