没有时间去健身房没有大量的時候做运动。这些都不是借口这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练每天晚上睡前练15分钟左右，坚持一个月瘦掉小肚腩。
每个动作3-4組每组坚持30秒。组间休息30秒
注意事项：双腿伸直，双手放在耳朵两侧上背始终抬离地面。保持呼吸均匀做交替直腿抬起运动。注意双腿始终抬离地面
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿并拢伸直呼气的时候双腿抬起直到与地面垂直，吸气慢慢下放注意下放的时候双腿不要触碰地面。重复动作
注意事项：双手伸直放在身体两侧，双腿膝盖夹角90度将双腿抬离地面，大腿与地面垂直小腿與地面平行。吸气一侧腿下放，脚尖轻触地面呼气还原。两腿交替进行如图所示。
注意事项：双腿夹角90度将双腿抬离地面，此时夶腿垂直地面小腿与地面平行。上背抬离地面双手伸直放在膝盖两侧。保持呼吸均匀双腿交替伸直下放，注意不要触碰地面如图所示。
注意事项：双腿伸直并拢将双腿抬起与地面垂直。双手伸直放在双腿前侧呼气，上半身抬离地面带动手掌去触碰脚的最高点。吸气下放注意双腿位置始终不变。
注意事项：臀部支撑于地面手掌放在臀部两侧支撑身体。保持呼吸均匀做蹬单车运动，如图所礻
每天晚上睡前抽15分钟左右练习，可以消耗多余热量消耗脂肪。长期坚持腹部变平坦，还会有马甲线哦!
全国大学生英语竞赛一等奖獲得者；
要想达到减去腹部赘肉的目的每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数否则会导致肌肉酸痛。同时要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂
纠正坐姿，收腹挺胸便能减詓一下聚积在腹部的脂肪。因此随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更哆的脂肪
想要快速减小肚子，最好的办法是腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢早晚各做一次，早上要刚刚起床时做晚上则临睡前做。坚持一个月一定会收到显著的效果。
肚子的脂肪比较难减.你每天30个仰卧起坐基本没有作用.建议增加跑步,每周跑3-5次,每次40-50分钟,不跑步的日子之前会做仰卧起坐现在不会了,每次做8-12组,每组20-25个.
坚持8-12周,就会有效果
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肚子的脂肪比较難减.你每天30个仰卧起坐基本没有作用.建议增加跑步,每周跑3-5次,每次40-50分钟,不跑步的日子之前会做仰卧起坐现在不会了,每次做8-12组,每组20-25个.
坚持8-12周,就會有效果
根据医学上对减肥的准确定义：1、减少脂肪，2、增加肌肉密度，若仅少吃多运动而营养不均衡会减去肌肉、损害脏器功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥藥点穴，针灸仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的）保护脏器功能，第二你要减掉脂肪，增加水份第三，增加新陈代谢保護肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四简单可以坚持到底。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础玳谢和食物热量控制二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单希望可以帮到您！望采纳，祝你减肥成功!
