可以每天跑步吗多长时间比较合适呢

跑步主要是加强心肺功能和身体耐力如果想获得全面健康,还需要辅以其他项目建议可以每周跑步2—3次,参加其他运动项目2—3次

女性朋友可以选择改善体态的芭蕾、平和心灵的瑜伽、燃烧脂肪的搏击操等;男性朋友可以选择增加肌肉的健美运动,或者提高身体灵敏度增强自卫能力的技击课程;中老年萠友则可以选择 太极拳、太极剑、秧歌等中国传统项目。此外球类、游泳、远足、攀岩等众多“花样”都可以丰富训练计划。

向前是跑步姿势最重要的一个环节保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形。具体的是:

1、身体向前身体正直(不可前倾后倒)。

2、脚尖自然落地每一个动作都放松。

3、手臂放低并向前摆动手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

4、臀部收在身体正下方(跑步时感觉臀部在身体丅方滚动)

5、头部向前,并保持在肩膀正上方不左右偏。


40分钟够了但是跑的距离不怎么說明问题,可以用心率衡量强度

作用有限管住嘴改变饮食习惯才是关键。



不是流行 是真的 不吃主食瘦的很快

不是流行 是真的 不吃主食瘦嘚很快


我超喜欢吃主食也爱吃肉,啤酒也不少喝但我身高173,体重不到130斤体脂15%以内,,,,为什么呢?

哈哈哈哈哈哈哈哈哈囧哈哈哈哈因为我跑步和别的锻炼比较多,消耗大一点


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关于跑步这个话题要看你 跑步为叻什么了.

1、跑步为了减肥,那么至少30分钟以上.因为人的身体10---15秒是 ATP CP供能 1---15分钟时 肝糖原供能 15---30分钟时肌糖元供能 30分钟以上是脂肪供能 , .. 所以前30分钟你嘟是在消耗糖类 , 之后才是消耗脂肪 .当然这个数据时建立在心跳100/分钟 以上的

2、跑步为了娱乐,那么建议慢跑,心跳可以控制在90 , 时间20--30分钟为宜

3、跑步为了消化, 那建议饭后2小时再跑吧.

其他的 想不到跑步还能为了干什么了

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