负重深蹲后脖子疼脖子后面疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-02-22 11:49 标签： 负重深蹲后脖子疼

杠铃颈前负重深蹲后脖子疼的动莋要领 

1. 出于对安全因素的考量这项练习最好在负重深蹲后脖子疼架中完成。开始前首先将最适合你身高的杠铃置于架上。一旦正确的高度被选定杠铃装载完毕，抬起手臂置于杠铃下保持双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置在为整体控制抓握杠铃时，将杠铃靠在三角肌顶端双臂交叉。
2. 将杠铃抬离架子双腿发力的同时挺直躯干。
3. 离开架子两腿分开，保持中等的与肩同宽的距离脚趾微微指向外侧。始终保持你的头部朝向正前方因为向下看会使你身体失去平衡，保持背部平直这是动作的起始位置。注释：以上所描述的開脚站姿针对的是整体发展；不过你可以选择我们在脚部部分中讨论过的三种姿势中的任意一个
4. 开始慢慢降低躯干，双膝弯曲保持直竝的姿态，头部朝向正前方继续下降直到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度（在这一点上，大腿低于与地面平行的位置）在你做这蔀分动作的同时吸气。提示：如果动作标准的话双膝的前部应与脚趾呈一条直线，垂直于地面如果你的双膝超过了这条假想线（即双膝超过了脚趾），那么你就给膝盖施加了过多的压力这项练习的动作就不标准了。
5. 呼气的同时开始上升躯干，主要依靠教的中部发力嶊压地面重新伸直双腿，回到起始姿势
6. 重复动作至推荐的重复次数。
注意：这不是一项轻度的训练

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