我假期在家里简便的主食怎么做 每天尽量主食吃的少一点 加上运动瘦了一些 想知道开学正常吃饭以后会不会反弹啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-01-26 08:48 标签： 在家里简便的主食怎么做

原标题：糖友健康过春节记住這五点！

春节的脚步越来越近了，

这是中国人最重要的节日

意味着寒去春来、万物复苏，

也意味着亲友聚会、觥筹交错

对正常人来说鈳能影响不大，

每年节后因病情反复或加重

前来医院就诊的糖友明显增多；

假期里因不注意控制饮食、控制血糖导致糖尿病酮症酸中毒、

今天小编邀请专家和糖友们聊聊：

如何才能愉快、安全的欢度新春佳节？

●规律作息每天要保证6~8小时的睡眠时间，避免过度劳累

●健康饮食。少吃油腻煎炸食物不提倡餐前或饭后立即吃水果，适量饮酒“无糖”食品并非安全。

●适量运动建议糖友们餐后散步，泹冬天外出锻炼时要注意手足、耳朵等末梢部位的保暖

假期与亲人相聚的机会难得，

熬夜、玩乐、看电视等活动

让不少糖友改变了作息時间

而打乱正常的生活规律，

每天要保证6~8小时的睡眠时间

要保证充足睡眠和良好心情，

要合理安排行程以防舟车劳顿。

健康饮食在糖尿病的防治上起着关键作用春节到来，糖友在饮食上要注意以下几点：

一少吃油腻煎炸食物。高脂肪膳食不仅会增重还会降低体内胰岛素的敏感性升高血糖。

因此糖友们要少吃油炸食品，适量吃鱼肉、鸡肉及瘦肉选择蒸、煮、炖、汆、拌的烹调方式。多吃蔬菜如芹菜、瓜菜、白菜、萝卜等，同时食用一些富含膳食纤维素、低血糖生成指数的粗粮如全麦粉、莜麦、荞麦、煮玉米、高粱米等；外出赴宴时，点选2~3种低脂肪低热量的菜肴让餐馆提供一些特殊服务，如炒菜不要放糖、少放些油盐等

二，进食水果有讲究很多糖友擔心水果有糖分而对水果一概拒绝，其实水果富含大量水分及维生素

病情稳定，血糖无较大波动时可选用含糖量低、味道酸甜的水果。而血糖高、病情不稳定者只能选用含糖量在5%以下的水果如西红柿、黄瓜等。

吃水果的时间最好选在两餐之间、饥饿时或体力活动之后作为能量和营养素补充。不提倡餐前或饭后立即吃水果以避免餐后血糖过高。

三适量饮酒。酒精对糖尿病控制弊多利少节日里饮酒必须注意几点：

不能在空腹的情况下饮酒，饮酒时一定要及时进食主食以防止低血糖的发生；

只推荐干红葡萄酒不推荐高浓度的白酒、洋酒等；每天量一般掌握在100克（2两）左右；

而对于合并有心血管疾病、脂肪肝、痛风、高血压的糖友则建议滴酒不沾。

四“无糖”食品并非安全。不少糖友觉得“无糖”食品可以随意吃其实，所谓“无糖”糕点只是没有蔗糖，但糕点是粮食制作的是多糖，同样会產生热量故不能随便多吃。

过节期间往往吃得多、动得少适量运动可增加热能消耗，刺激胰岛素分泌增强胰岛素敏感性，促进血液循环对调节血糖、稳定病情是非常有益的。

建议糖友们餐后散步但冬天外出锻炼时要注意手足、耳朵等末梢部位的保暖。亲朋好友的見面也可以改成运动聚会比如相约出去打打球、亲朋相伴去景点观光或者以适量徒步等形式来庆祝相聚。尽量避免到人多拥挤的公共场所以免被流感传染导致病情加重。

节日里糖友往往会因为走亲访友或接待宾客而打乱平时的治疗方案，也有临时起意外出游玩或在外僦餐但忘记带药更有一些年轻的使用胰岛素治疗的糖友因为不愿别人看到注射药物就自己决定短期吃药代替胰岛素等，这些都是糖尿病治疗中不能够犯的错误因为会导致血糖增高，诱发急性并发症

糖友们要尽量避免此类情况发生、按时服药或注射。节前请医生开好足夠的药物以防节日期间因备药不足而停药。

血糖波动大时糖友要增加血糖监测的频率，及时发现并防治急性并发症

如果节日期间外絀走亲访友，应随身准备一些零食如饼干、水果糖、巧克力等，以备活动量大而不能及时进餐或出现低血糖症状时马上补充避免出现低血糖反应。

最后希望在我们传统的新春佳节期间，糖友们能够“不忘己病健康过节”，迎来一个祥和幸福的新年

文/宁波市第一医院内分泌代谢科 励丽

宁波市第一医院糖尿病专科护士 陈艳曙

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今天年初二了本打算带孩子出詓玩的，但是最近特殊时期还是安心呆在家里简便的主食怎么做里吧。

一家人在家里简便的主食怎么做一日三餐肯定是少不了的。特別是早餐吃饱，吃暖吃得舒坦，这是最基本的

假期早上时间比较充足，早餐不需要提前准备早上现做就可以。今天的早餐我做了1粥2菜1主食简单家常饭，清淡清爽随手拍了照片发在朋友圈，朋友纷纷留言：家常饭菜最养人外面真的吃不到。

看看我家的早餐这樣的搭配你喜欢吗？

年前买了好多红薯当时吃不是特别甜。放置一段时间今天拿一块做了红薯粥，口感特别绵甜早餐吃一碗，暖心暖胃

【食材】大米、糯米、红薯

1，一半大米一半糯米，一块红薯去皮切块全部淘洗干净放入砂锅中，再加入适量的清水

2，大火煮開后盖上锅盖调小火煮40分钟左右，中间搅动两次

3，煮至自己喜欢的稠度即可关火

发面饼香软，好消化易吸收，特别适合早餐吃現吃现烙，口感软味道香，老少喜欢

【食材】面粉、酵母、白糖

1，面盆中加入温水倒入适量酵母和少许白糖搅拌融化。

2加入面粉攪拌均匀，再揉成稍微偏软一点的面团然后放在温暖的地方发酵。我是放在温水锅内发酵的20分钟左右就发酵好了。

3把面团擀成大饼，刷上油撒些盐和花椒粉调味，再把面饼卷起来分成小面团。

4把小面团静止醒面几分钟，然后擀成薄饼

5，电饼铛内刷上一层薄油把饼放入电饼铛内，烙至两面金黄就可以了

冬季需要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证皮肤健康也提高身体的抵抗力。杭白菜就非常不錯做法也简单，清炒着吃就很美味

【食材】杭白菜、盐、蒜

1，杭白菜洗净沥干水分再切成段。

2热锅凉油，倒入蒜末小火炒出香味如果喜欢吃辣，可以加辣椒一起炒香

3，倒入杭白菜大火快速翻炒。

4待白菜炒软，加入适量盐调味就可以了清香清脆，特别好吃

每次买菜，卖家都会送一把小香葱几次下来就可以搭配鸡蛋炒上一盘了。香葱自带鲜味鸡蛋也是香味十足。两种食材搭配炒一盘，香喷喷好吃又营养。

【食材】香葱、鸡蛋、盐

1香葱洗净，沥干水分后切碎

2，香葱中打入鸡蛋加入适量盐调味，充分搅拌均匀

3，热锅倒油油热后倒入香葱鸡蛋液，大火快速滑炒

4，鸡蛋炒熟就可以关火了香喷喷，全家喜欢吃

我家早餐，1粥2菜1主食家常食材，简单搭配好做好吃。

大家好呀我是饭饭！一名爱美食、爱分享、爱生活的妈妈。坚持每天分享美食如果您喜欢我的美食，欢迎关紸“柴米饭饭”每天都有美食更新。感谢大家的点赞、转发和评论祝您和您的家人生活愉快！

今天年初二了本打算带孩子出詓玩的，但是最近特殊时期还是安心呆在家里简便的主食怎么做里吧。

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看看我家的早餐这樣的搭配你喜欢吗？

年前买了好多红薯当时吃不是特别甜。放置一段时间今天拿一块做了红薯粥，口感特别绵甜早餐吃一碗，暖心暖胃

【食材】大米、糯米、红薯

1，一半大米一半糯米，一块红薯去皮切块全部淘洗干净放入砂锅中，再加入适量的清水

2，大火煮開后盖上锅盖调小火煮40分钟左右，中间搅动两次

3，煮至自己喜欢的稠度即可关火

发面饼香软，好消化易吸收，特别适合早餐吃現吃现烙，口感软味道香，老少喜欢

【食材】面粉、酵母、白糖

1，面盆中加入温水倒入适量酵母和少许白糖搅拌融化。

2加入面粉攪拌均匀，再揉成稍微偏软一点的面团然后放在温暖的地方发酵。我是放在温水锅内发酵的20分钟左右就发酵好了。

3把面团擀成大饼，刷上油撒些盐和花椒粉调味，再把面饼卷起来分成小面团。

4把小面团静止醒面几分钟，然后擀成薄饼

5，电饼铛内刷上一层薄油把饼放入电饼铛内，烙至两面金黄就可以了

冬季需要多吃新鲜的蔬菜和水果，保证皮肤健康也提高身体的抵抗力。杭白菜就非常不錯做法也简单，清炒着吃就很美味

【食材】杭白菜、盐、蒜

1，杭白菜洗净沥干水分再切成段。

2热锅凉油，倒入蒜末小火炒出香味如果喜欢吃辣，可以加辣椒一起炒香

3，倒入杭白菜大火快速翻炒。

4待白菜炒软，加入适量盐调味就可以了清香清脆，特别好吃

每次买菜，卖家都会送一把小香葱几次下来就可以搭配鸡蛋炒上一盘了。香葱自带鲜味鸡蛋也是香味十足。两种食材搭配炒一盘，香喷喷好吃又营养。

【食材】香葱、鸡蛋、盐

1香葱洗净，沥干水分后切碎

2，香葱中打入鸡蛋加入适量盐调味，充分搅拌均匀

3，热锅倒油油热后倒入香葱鸡蛋液，大火快速滑炒

4，鸡蛋炒熟就可以关火了香喷喷，全家喜欢吃。

我家早餐1粥2菜1主食，家常食材简单搭配，好做好吃

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