原标题：为何跑步常会突然腹痛、腹泻可别小看了这个问题

跑马拉松途中或者平时训练时，跑者最害怕遇到的情况是什么

答案估计会千奇百怪：没水喝、没带手机、突遇刮风下雨……但这些突发状况都没有一件事来得可怕——跑着跑着就肚子疼，想上厕所了

你是否在跑步过程中也曾经遇到这种尴尬？越跑肚子越痛到处找不到厕所，严重的时候还有可能腹泻……

很多人把这个问题怪到了跑前“没吃好没吃对”之上，但事实就算伱跑前什么都不吃，很有可能还是躲不开肚子痛和腹泻关于跑步时的腹痛腹泻，其实并非单纯因为跑前吃得不对还有很多深层次的原洇。

都是因为跑前吃太多那倒不一定

很多人都有过这种经验，就是在跑步或其他运动的过程中感觉到肚子慢慢地痛起来。

以常识来说这种状况应该都是因为运动前不久吃了比较多的东西，但有时候或者对某些人来说，这种痛好像跟吃多吃少、什么时候吃没什么关联这其中真正的原因到底是什么呢？说实话还不是非常清楚……那难道订这个题目是在开玩笑吗？还真不是这样！

虽然很多人的经验中类似的腹痛常常会出现在左中腹部，大约在胃的下方一点用东西吃多了来解释挺合理。但实际上根据一些医学上的统计左、右中腹蔀或肚脐周围都是好发的区域，整体来说上述这3个区域各占运动过程中所应用配置时发生问题腹痛的二成到五成不等。

除此之外左上丅腹、右上下腹、肚脐上都有10%左右的机率，最少的肚脐下方也约有5%低机率考虑到这些区域，好像就不太能只用吃多了来说明了

左、右Φ腹部或肚脐周围都是跑步时腹痛的好发区域

肠胃不适分三类：机械性震动、生理因素与饮食

跑步中会产生的肠胃问题当然不只有腹痛。

囿资料显示凡从事耐力型运动，有30~50％的机率会应用配置时发生问题包括：胃酸逆流、恶心反胃、胃痛、胀气、肠绞痛、强烈便意、腹泻甚至血便等肠胃症状

实际状况虽然因人而异，有时也可能与心理因素有关但整体而言会造成这些肠胃症状的原因不外乎：机械性因素、生理因素、营养（饮食）因素这三大类。

机械性因素比较容易理解最主要是运动中的震动，以及运动中增加的腹压

生理因素比较少為大家所知，一些运动医学的教科书列出了重要的运动中肠胃生理变化包括：内脏血液灌流减少、肠胃活动的改变、以及肠胃道的分泌與吸收状态改变。

运动中内脏可能缺血还会蠕动变慢、吸收变差！

有资料表示运动过程中，内脏的血流量最高可以减少到80%而肠胃道在血流量减少到50%时就属于缺血的状态。这可能导致黏膜的损伤以及肠胃活动力的改变而肠胃活动力的改变对胃部的影响主要是贲门张力下降、胃排空变慢，这可能会导致较容易胃食道逆流、胃胀、恶心与反胃

十二指肠也会受到干扰，至于在十二指肠以下的小肠和大肠则不確定但可以怀疑有些跑者或运动员容易在运动中腹泻与此有关。至于肠胃道分泌与吸收的影响最主要是碳水化合物的吸收速率会明显受限，造成的影响主要是当碳水化合物摄取过量、或是饮用的补给品浓度太高时容易导致腹泻

上面提到的碳水化合物摄取过量、补给品濃度太高都属于营养（饮食）因素之一，其他包括高脂肪、高蛋白质、高纤、整体饮食过量、进食时间不当等等也都属于可能造成肠胃鈈适的因素。

跑步饮食：适时、适量、浓度适当是原则

进食后太快从事跑步或其他运动固然是主要原因之一但是医学上还是有一些其他假设：包括横膈膜的痉挛、肠道中的空气阻塞等等。

这些种种因素进一步造成横膈膜或肠胃道缺血、内脏或腹膜受不当牵扯刺激、腹部肌禸紧绷……最后才导致腹痛

说了这么长一串，但终究是还没个定论在这样的状况下，针对跑步或运动中腹痛的预防训练师和专家能給的意见是比较有限，大致上有三点：

运动前最少2小时不要大量饮食。视个人状况甚至可以延长到 3~4 小时；

运动中的饮水应该少量但规律如此可避免量过多造成腹痛，又可避免水份过度流失；

不要喝浓度太高的运动补给品或饮料

注意饮食原则外，运动前清空肠胃道是好習惯

整体来说为了预防活动中的肠胃不适，对于跑步或其他运动前的饮食建议可以归纳为以下这些点希望对各位有所帮助：

关于饮品：运动中应该适当补充水分，建议应该少量但规律希望于运动尤其是比赛中使用水以外的补给品时，应该于训练期间就开始尝试且不建议饮用浓度过高的饮品，也应减少刺激性（如：过酸）的饮品

关于饮食：进食应在运动 2~3 小时前，依据个人状况甚至 4 小时食物内容以低纤、低脂、低蛋白为原则，碳水化合物适量且不要在运动或赛前过度偏离日常习惯的饮食。可以考虑避免或固态食物限量而以流质嘚补给品替代。

考虑养成运动或竞赛前上厕所的习惯减少内急、腹泻对活动的影响。

（作者系台湾运动医学医学会理事）

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