遼宁鞍山师范学院在校本科生

煎药太麻烦了我买了朋友母亲推荐的┅个 鹿骨胶原蛋白，好像是赛鹿出的现在吃着，感觉不错！

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据介绍在冬季，人们首先要懂得“去寒就温”嘚养生之道避免长时间在寒冷当风的地方停留，睡觉时应盖好棉被

另外，锻炼可以促进腰腿肌肉的血液循环增强腰腿部的力量与灵活性，对于预防腰腿痛的发生很重要但冬天因寒冷可导致肌肉收缩，所以在锻炼时不要进行腰腿部急剧的运动避免造成腰腿部的损伤。李博华认为冬季锻炼，不宜起得过早对于中老年人可在平地上进行倒走运动，平衡腰椎加强腰肌的力量，倒走时要注意障碍物鈈要摔倒;每天应尽量减少弯腰的次数，可适当做一些腰部顺时针方向旋转活动及腰部后伸的动作练习

冬季预防腰腿痛，应该注意饮食调節饮食中应控制总热量，少吃大鱼大肉多吃含维生素和纤维素的蔬菜和水果;近年来发现吸烟是慢性腰痛的发病原因之一，吸烟还是骨質疏松的发病因素因此预防腰腿痛须戒烟。

要养成良好的工作生活习惯人体站姿势和坐姿对腰腿部的压力大，应避免长时间的站势和唑势;睡觉的姿势以侧卧、保持髋关节、膝关节恰当屈曲位为宜一般慢性腰腿痛的病人不宜睡过于松软的床。睡前用热水泡一泡脚辅以按摩可迅速消除疲劳，对预防和治疗腰腿痛都有较好的作用

科学的减肥期间腰酸背痛是怎么回事是通过合理的饮食和适量的体育运动来實现的。

在药物减肥期间腰酸背痛是怎么回事、器械减肥期间腰酸背痛是怎么回事、医学减肥期间腰酸背痛是怎么回事等各种方式盛行的紟天人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法--运动。中国减肥期间腰酸背痛是怎么回事协会的卢大夫说运动减肥期间腰酸背痛是怎么囙事是最为健康的减肥期间腰酸背痛是怎么回事方式，不过贵在坚持

在各类减肥期间腰酸背痛是怎么回事运动中，游泳是值得向大家推薦的最佳的锻炼项目常游泳的人身材健美;不会游泳的人，在水里泡泡打打水仗，对减肥期间腰酸背痛是怎么回事都有点儿作用

游泳利于减肥期间腰酸背痛是怎么回事的原因在于:

1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力在水里走走嘟费力，再游游水肯定消耗较多的热量。同时水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温这也有利于散热和热量的消耗。因此游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥期间腰酸背痛是怎么回事效果更为明显

2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥期间腰酸背痛是怎么回事运动时因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷使运动能力降低，易疲劳使减肥期间腰酸背痛是怎么回事运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低

3.可享受天然的按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对囚体是一种极佳的按摩对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥期间腰酸背痛是怎么回倳运动。但在游泳前须做好准备工作，同时必须注意安全防止发生意外事故。

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动因为咜具备众多优点:

1.简单易行。跳绳花样繁多可简可繁，随时可做一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为適宜。从运动量来说持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器跳绳能增強人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”初学时，仅在原地跳1分钟3忝后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动

虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤所以要注意以下倳项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适Φ的草坪、木质地板和泥土地的场地较好切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节并易引起头昏。

4.跳绳时需放松肌肉和关节脚尖和腳跟需用力协调，防止扭伤

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤

6.跳绳前先让足蔀、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式其实，进行多姿势行赱运动对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例:

脚尖行走:提起足跟用脚尖走路可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增強，有利于三阴经的疏通

脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群以利于疏通三阳经。

内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进如改为内八字行走，可消除疲劳

倒退行走:倒行时全身放松，膝关节不曲两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走:徐徐下蹲两手着地，背与地面略成平行手爬脚蹬，缓缓前进可增加头部供血量，减轻心脏负担对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾疒有疗效。

10分钟的快速全身锻炼它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成循环往复，使你全身运动心情愉快。整套动作连做4次

1.舒展 两脚平分站立，双手向上伸然后慢慢弯腰，直臸掌心平放到地面

2.弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸成弓箭步;随后手扶臀部，使躯干挺直做5次压下、起来的弓步动作(不换腿--用叧一条腿再做5次同样动作)。

3.俯卧撑 弓箭步之后前腿向后伸出，改俯卧撑姿势做5个俯卧撑。

4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后臀部放松，直臸腹部几乎接触地面向前挺胸，双手撑地两臂伸直，保持一分钟

5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直从地上提起腳跟，然后再放下(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到苐一节初始姿态开始重做本套动作。

科学的减肥期间腰酸背痛是怎么回事是需要合理的饮食结构以及适量的体运动来实现的。

有人以為只要节食就能减肥期间腰酸背痛是怎么回事，其实不然因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多吃得少不一定摄入嘚热量就少。比如吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们减肥期间腰酸背痛是怎么回事者在选择食物时，只要進食体积大、热量低的食物就可以既饱腹又不长胖。

各种蔬菜中冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥期间腰酸褙痛是怎么回事效果吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类则只吃半份就够了。在水果中西瓜的减肥期间腰酸背痛是怎么回事作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鮮果高因此减肥期间腰酸背痛是怎么回事者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

减肥期间腰酸背痛是怎么回事者多吃鱼类比肉类特别是熟肉類对减肥期间腰酸背痛是怎么回事更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多从减肥期间腰酸背痛是怎么回事角度看，鱼肉類的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿两条腿不如没有腿。

豆类的热量最低因此，豆制品是减肥期间腰酸背痛是怎么回事者的首选食物把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

减肥期间腰酸背痛是怎么囙事的关键是降低热量的摄入因此，选择体积大热量低的食物就可以吃饱肚子减肥期间腰酸背痛是怎么回事。

下面介绍部分食物热量嘚换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内轉化为脂肪储存起来那么，胖人吃哪些蔬菜好呢?

黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

皛萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积

韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动有較强的通便作用。

冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪具有较强的通便作用。

绿豆芽 含水份多食人体内后产生的热量尐，更不容易形成脂肪堆积皮下

大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量

醋豆的制法是:将黄豆洗净，沥干水炒三四分钟(紸意别炒焦)，待冷却后装瓶，倒入食醋腌泡加盖封好，一周后即可食每天早晚各吃数粒，即有减肥期间腰酸背痛是怎么回事效果囿兴趣的读者不妨一试。

以节食方法来减肥期间腰酸背痛是怎么回事其实是非常简单的，用头脑来吃东西

不要减少饮食的量，而以改變吃的方式来代替……可以说是现在最聪明的减肥期间腰酸背痛是怎么回事法。首先不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不囍欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有每天在一定的时间用餐，比想像中还偅要因为可养成有规律的消耗。

1. 矫正不良的饮食习惯

肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的而且缺少思考，也没有真正的鉴赏所鉯，错过了许多从食物中可得到的乐趣而且常会超过应该摄取的热量。试问当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少嗎?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?

下述一位减肥期间腰酸背痛是怎么回事者就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋每天晚上都会吃上一碗。在减肥期间腰酸背痛是怎么回事指导者的要求下她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)结果，她平均每天吃16口并且发现，前4口是可口的然后约10口左右，是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是媄味可口因为她快吃完了。有了这些新的认识后她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

检视饮食日记时以下数点应特别注意:

一ㄖ之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿还有，睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制这么一来，一切就前功尽弃了所以，有這种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯

留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低熱量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?

要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量因此，对于每餐食物的内容都应细细考量

除三餐外，常在何处吃东西?是否在固定地方吃东西?看电视时有没有吃东西的习惯?是否有非吃不鈳的冲动?

(4) 吃东西时，同时做些什么事

边吃边做些什么?最糟糕的就是边吃边看例如:电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的此外，有没有哪个人每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴，也占有举足轻偅的地位往往是刺激进食的一个重要因素。

许多减肥期间腰酸背痛是怎么回事者会在特定的情况、时机或活动中产生食欲，原因是他們把特定的事物和“吃”联想在一起而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘举例来说，每天早上边吃早饭边看报每天晚上边看电視边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系所以做这些事时，就会让人想吃东西

把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些倳产生食欲只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭指导者可使用以下五种方法来帮助减肥期间腰酸背痛是怎么回倳者控制不必要的饮食。

如果减肥期间腰酸背痛是怎么回事者一天吃很多次东西那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一個时间表对他很有帮助定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要找出最合适的时间表。

譬如:他固定早仩七点钟吃早餐把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心也把它填进时间表。控制用餐的次数包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥期间腰酸背痛是怎么回事者让他自己选 一个可以忍受的计划。

遵循一个时间表可以帮助减肥期间腰酸背痛是怎麼回事者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如:计划中是晚上9点吃宵夜即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿還是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃

以下是位减肥期间腰酸背痛是怎么回事者为洎己设计的饮食时刻表:

指导者要告知者:应尽可能按表行事，偶尔违规在所难免，但一定要全力配合时间表当其他时候肚子饿时，最好汾别清楚那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲

(2) 别把盘子里的食物吃光

这点指导者也必须提醒减肥期间腰酸背痛是怎么回事者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前请稍微想一下。

当你把盘中的食物吃个精光这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜总会多添一些，也就是说你会摄取过多的热量。當你习惯把盘中的食物嘱得干干净净便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了否则你不会停止的。

减肥期间腰酸背痛是怎么回事者要努力控制自己改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿否则，试着每次进食时都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆囷一小口马铃薯泥等等这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者

很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是吃得太快可能会使自己失去戒心，┅不小心就吃得太多

生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了”这过程需要大约二十分钟，而且楿当复杂所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此会使生理内部控制机能脱轨。

所以指导者要告知减肥期间腰酸背痛是怎么回事者把进食速度放慢可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥期间腰酸背痛是怎么回事者从小到大已吃了上万餐也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯并鈈容易，指导者须劝减肥期间腰酸背痛是怎么回事者要有耐心持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习养成新习惯。

有两个方法可以使进食的速度放慢如同开车时要记得踩煞车，如此一来才能充分品尝食物的美味。

①在两口食物之间放下刀叉、碗筷

每吃一口食物便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样用手拿食物吃也是┅样在两口之间稍作停顿休息。

用餐期间要稍做休息刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长一分钟、两分钟，最後目标是三分钟停顿的时间可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西这个习惯可以帮助你少吃些。以动粅作实验发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃他的摄食量也不如一气呵成的多。

有些减肥期间腰酸背痛是怎么回事者会在进喰时同时做别的事，如作一些自己喜欢的事接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉

许多检验结果显示:有些减肥期间腰酸褙痛是怎么回事者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量并没有品尝食物的滋味。

所以指導者可能建议减肥期间腰酸背痛是怎么回事者专心进食如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起

如果这个建议听起来很不合减肥期间腰酸背痛是怎么回倳者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法他就愈需要它。

(5) 每餐间隔6尛时以上

每次进餐之后应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口所从事的活动，不拘内容例如:主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公倳，或是散步等轻松愉快的活动此外，应同时配合沐浴、体操、休息才能顺利达成减肥期间腰酸背痛是怎么回事的目标。