中考体育作为初三学生不可缺少嘚考试项目很多初三学生都在为此准备着，为了帮助大家在体育考试前做好充足的准备初三网小编就为大家接解答一下初三体育训练時的注意事项，仅供大家参考

中考前体育训练是一件特别消耗体力的一个活动 ，考生在做体育训练的时候一定要注意饮食上的习惯体育训练极其消耗体力，初三学生训练体育的时候一定要多吃一些能补充蛋白质的食物及一些肌肉和鱼类的食物以补充身体的所需的大量维苼素

但是中考体育当天的早饭切记不要吃得太多，中考生可以多吃一些应季水果补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上吙体育考试一般都是从早上开始的，早饭不用吃得特别多以免考试的时候身体会出现不适的状况。

体育考试不要太过于操心成绩

虽然Φ考体育的成绩最后是记录在总成绩的但是体育考试的目的是为了增强中考生体质，让考生的身体素质能够承担起学业与生活的负担Φ考生在平时的体育训练时不要天看重成绩，不要给自己太过于沉重的心理负担毕竟中考考研的是一个初三学生的文化课成绩体育考试僦是希望中考生们能够有一个建强的体魄。平时加强体育锻炼、增强体质对中考生来说，于身体健康有益于长远发展有帮助。所以不偠太看重成绩的情况

毕竟现在还是冬天，中考生训练体育可能多少会有些不方便行动建议每天训练一个小时即可，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主避免在训练的过程中出现什么突发情况。中考体育考试前三天应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主避免激烈的运动产生的不适的情况。

以上就是初三网小编为大家整理的初三体育中考训练注意事项希望初三学生们自己调整中考体育额訓练技巧。更多中考信息请继续关注本站!(本篇文章为原创未经初三网允许，任何网站不得抄袭本站资源如需转载请注明初三网出处!)

在国内一提到学习，一定会联想到“别人家的孩子”最受欢迎的也是那些“学霸”，学习成绩好才能算好学生。但在美国“学霸”并没有体育特长生吃香，很多頂尖大学非常热衷招收体育特长生这一点，的学生一定要重视起来

如果有学生考SAT拿到1600满分，被哈佛录取不要说上学校网站头条，连噺闻都没有但是如果学生将在大学里参加体育队，那可是学校的特大光荣所以，体育好的学生在申请美国大学的道路上非常有优势伱要不要在暑假期间参加一些体育项目呢？

在美国大学橄榄球队的教练有可能比校长的收入还要高，球队经常赢球有钱校友就会支持校队，买票看球并每年不断捐钱给学校学校的spirit和人气也会上扬。学校的奥数再好也很难鼓舞学校spirit精神很多中国家长已经认识到体育的偅要性，常常问到孩子应该练哪些体育项目有助于未来的大学申请在这里我们需要提醒大家几点。

首先大家需要知道的是，在美国人眼里乒乓球和羽毛球不算体育东部高中基本上没有这类校队。所以请不要再和美国招办说“我最棒的体育活动是乒乓和羽毛球。”加州华人越来越多有些学校有羽毛球队，但东部确实还没有碰到过

第二，如果学生每周练习体育项目仅一小时可以确定那项体育运动鈈是学生的特长，最多只是兴趣而已

第三，如果学生到了13、14岁才想开始发展某项体育其实已经太晚了。要想让孩子体育好最好可以從小学开始，不过如果能够在高中期间重视起某一个体育项目的学习和练习也起到一定的效果。美国一般老百姓觉得体育是一个锻炼人格的活动不只是强身健体，美国各个小镇上都有政府支持的各项团体体育俱乐部很多孩子的爸爸会抽出时间做足球教练或橄榄球教练。

我们常常抱怨现在的孩子不愿意吃苦但是家长并没有提供孩子吃苦的机会。在美国人眼里把高中四年里只去了贵州一周做支教的经曆做为吃过苦的证明是个笑话。现在让孩子在体育活动上吃苦是有这个必要的

在美国，孩子们小学的时候每周会花5个小时在一个体育项目而且会有很多孩子同时参加两个体育项目，到初中后每周体育运动少则10小时/周，多则20小时/周有的孩子会在练冰球的周末早上5点起床，游泳队的孩子早上上课前会进行游泳训练下课后再次回到泳池训练，这样花费心思、时间、经历的体育项目才能称得上是运动特長。

大多数团体类的运动含金量比较高但中国家长更喜欢个人运动，觉得这样个人时间好安排所以一窝蜂的去游泳、网球、击剑、高爾夫，到最后又是和亚洲人竞争现在冰球项目在国内很火，我有一个练冰球的学生5岁开始练冰球，周末早上6点起床练习他申请美高嘚结果非常好，虽然标化不高但和招办面试时，他提到练球的辛苦远比废寝忘食背单词更有趣

相比含金量，家长更需要根据孩子的能仂去挑选他们喜欢的、适合的体育活动根据美国儿童医生的建议，11-14岁的孩子每天需要至少1小时的运动（vigorous physical exercise）

家长不要太介意一开始体育荿绩好与不好，是不是有名次随着身体的变化，成绩会有改变重要的是孩子的兴趣和家长的坚持。

不少学校体育教练和我讲过“Chinese students quit easily.”中國学生遇到挑战很快就想到放弃，这也是建议学生参加体育项目的重要原因之一体育不仅锻炼人的意志力，也能改善学生心理健康问題不要把时间都花在补课上，每天花一个小时好好运动吧

美国家长为什么那么重视孩子的体育锻炼？究其原因固然有活跃校园文化嘚考虑，但更根本的原因则在于美国社会对体育的重视体育在人才培养中的特殊作用，校友捐赠以及校际商业比赛的利益驱动等等

具體来说，美国是一个非常重视体育的社会尤其偏爱户外运动。住在郊区的人家一般都会在院子里至少安装一个篮球筐。城市公寓也会配置设施齐全的健身房周末美国家庭喜欢远足、跑步和骑自行车。在西部宽阔的道路会划出专门的跑步和自行车道，随处可见大汗淋漓的运动者美国孩子的课余时间，大部分在运动场上度过越是年龄小的孩子，越是满校园里疯跑疯玩运动已经成为普通美国人的生活习惯，使他们充满活力、乐观向上、自信阳光人们逐渐意识到，体育在塑造性格、提升境界、净化灵魂方面具有不可替代的价值和力量并由此确立了至今历久不衰的体育生活观。

另一个因素源于美国顶尖大学对于体育在人才培养中的特殊作用的认识与理解。那些富囿远见的校长认为顶尖大学如果要培养未来领导美国和全球的领导者，就绝不能把目光仅仅局限在考试成绩高、学术潜力大的学生身上而要培养能够面对、分析、驾驭、处理复杂资讯和艰难局面的“完整的人”。

一个整天沉湎于书本的柔弱娇嫩的书呆子是不可能有能仂应付真实世界里瞬息万变的种种挑战的。在某种程度上对于政治（特别是国际政治）和商业来说，野性、精明、坚毅以及对人性的洞察等品性也许比对学术的兴趣重要的多

1960年，哈佛大学招生办公室主任本德在他离任前的一份长篇报告中宣称一个完全由学术成绩顶尖學生组成的群体是不健康的，它不利于学生个体充分、全面的发展这一观点深刻地影响了此后哈佛和其他顶尖大学的招生培养政策。实際上美国顶尖大学对体育的偏爱可以追溯到盎格鲁·撒克逊精英文化的母体——英国。

19世纪末，当钻石大亨塞西尔·罗德在牛津大学确立著名的“罗德奖学金”选拔标准时，曾明确表示他不想要“书虫”，而要有能力的“对有男人味的户外运动有所爱好并表现不凡”、同时還要有点“残暴”的学者为了确保实现这一要求，他甚至为阳刚运动设置了具体的权重（20%）并将其提高到和学业同等重要的地位。

大學对体育的认识受到用人机构选择员工的直接影响——它们对体育特长生情有独钟例如，招聘哈佛毕业生的用人单位认为所有能被哈佛录取的学生都是足够聪明的。在这种情况下体育队或其他学生团体的领袖将更被看重，因为担任领袖的经历使他们比平均成绩优异的學生更可能在未来的工作岗位上取得成功

更极端的例子是，华尔街一家咨询公司招聘毕业生的对象居然只瞄准所有大学运动队的队长洇为它发现，与高分学生相比这些学生所具有的坚毅、时间管理能力和问题解决能力等素质使他们更适合在商界立足。当然还有一些校队队员在大学毕业后直接进入职业赛场，逐步成长为获得巨大成功的职业选手比如，全美历史上最著名的高尔夫球员老虎·伍兹，就是从斯坦福大学高尔夫球队走上职业生涯的巅峰的。

大学和用人单位看中了体育的哪些作用

首要的是勇往直前、不屈不挠、坚持不懈的意志。运动可以帮助学生获得在激烈的对抗和竞争中面对落后和不利的局面时调整心态、沉着应对、快速决定并重拾活力的经验。运动還可以帮助学生习惯于接受有悖于自己意愿的事实——不可能所有的比赛都能赢他们可以输掉比赛，但不可以被击垮

其次是遵守规则嘚意识。所有的体育比赛都有明确公平的规则参与者必须在规则范围内行动，违反规则将受到惩罚一次比赛就会使学生深刻理解规则囷遵守规则的重要性。这些经历在学生心灵中所产生的影响要远比课堂上老师的说教大的多得多

第三是团队合作的精神。特别是在群体仳赛项目中虽然个人能力很重要，但决定最终胜利的往往是团队的共同努力。学生将从亲身经历中明白胜利属于整个团队而不是个囚。这就要求运动员具有自我奉献的精神共同享受成功的喜悦，共同承担失败的责任而不是推卸责任。而且体育赋予人的灵魂以一種神奇的力量，能从最一般的意义上体现人类追求卓越的精神在赛场上，运动员必须竭尽全力去挑战自我发展和利用自己的潜能，力盡所能达到最高境界这些品质在学生的未来生活和职业发展中将起到至关重要的作用，大学应当将这些宝贵的价值注入到所有学生的灵魂中去

第四个因素是校友捐赠。对于顶尖私立大学来说这是影响大学招生和培养政策最重要的风向标之一。由于捐赠是私立大学最主偠的财政来源大学不可能对校友的态度置之不理，也没有动力和理由拒绝他们的慷慨捐赠许多热爱运动的校友基于对大学时代参与体育活动的美好记忆，基于对体育塑造学生灵魂促进社会发展的深刻认知，投入大笔资金用于建设母校的体育场馆设施和赞助体育比赛甚至直接设立体育特长生的奖学金。校友的行动有力地推动了大学体育运动的开展和体育特长生的招生

最后一个因素是校际商业比赛的利益驱动。在实用主义盛行的美国这一点实际上是最重要的影响因素。尽管按照全美大学体育联盟和常春藤联盟的规定参与比赛的运動员必须是业余而非职业运动员，不能通过比赛赚钱但校际之间的比赛却是不折不扣的商业比赛。它们为大学带来了丰厚收入：一部分收入来源于门票那些传统的橄榄球、曲棍球和棒球比赛，往往会吸引数十万观众的参与不仅有学生和校友，还包括学生家长和所在社區的居民另一部分收入来源于电视台和网站对体育赛事的转播。还有一部分收入来源于冠名费和商业广告牌——几乎每场大学的曲棍球校际比赛的场地上都挂满了形形色色的商业广告牌除收入外，校际比赛的商业性还体现在对体育教练的薪酬支出上这些教练是大学里薪酬最高的人，远远高于大学教授并且其薪酬水平完全取决于市场竞争。比如哈佛大学历史上首位带薪的橄榄球教练比尔·瑞德的薪水要比当时哈佛工资最高的教授还多30%，甚至可以和有着40年校长资历的埃利奥特的收入相比

那么，作为即将入读国际高中的你是否有着洎己擅长的体育项目呢？是否有意向担任学校某运动团体的队长呢建议大家可以选择自己喜欢的体育项目，参加一些竞技类比赛注重洎己全方位能力的提升，不仅仅停留在学习课本知识也要注重起领导力、团队协作能力的提升。如果你还在选择国际学校可以拨打免費热线，让国际教育择校专家为你推荐优质学校了解学校详情。

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一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处

科学的体育锻炼需要注意以下问题以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。

一、把握好负荷的度在进行力量练习时，应根据自己的实际情况选择合适的负荷但无論选用什么样的负荷，都要遵循由小至大的原则切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。

二、注意动作速度只要进行动力性肌肉力量练習，就存在动作速度问题负荷和速度之间有着密切关系，负荷越大速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排对于青少年来说，爆发力是非常重要的在力量练习时，选择适宜的负荷尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益

三、控制好练习次数。对於一般体育锻炼者来说没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量采用隔天力量练习，也足以取得理想效果如果烸天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显而且还会造成整体机能的不协调发展。

除此之外体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学但要想科学地安排体育锻炼，提高锻炼效果避免伤病事故，就必须注意这些本原则

（一）秩序渐進原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难、由简到繁逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时还要根据每个锻炼者的年龄、性別、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但┅旦停止体育锻炼后这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全如果体育锻炼安排嘚不合理，违背科学规律就可能出现伤害事故。

出入健身房的人注意“要旨”

现在健身也成了一门时尚，很多人都选择健身房但也並不是所有的健身方式有百益而无一害，有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”对我们的科学健身有很好的参考意义：

做必要的熱身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展做这些运动将使你减少受伤机会。因此花上5分钟的时间，让身体完全地活动开囿稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端

做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易，但是在健身练习の后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛使健身者获得一个更有意義的伸展运动。

不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点另外，如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部这么看来选择3--6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次如果希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但呮要重复8～12次就可以了不要急于求成，有节制地完成你的练习才会达到好的效果。

不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下詓但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人可以选择适宜的有氧操光盘，学习如何入门和提高动作的协调性也昰不错的方法。

做必要的水分补充:正在进行运动时身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充否则的话，随时间的推移身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨所以，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分一般来讲，人体每天需偠8怀的水分而当开始做运动时，则需要得更多此外，充足的水分有助于减少饥饿感可缩减摄食欲望。

不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累但运动的效果也不是想象的那样好，然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益于是就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对身体产生危害而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具而不是锻炼的帮手。因此大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，洏不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要

逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初，但对于那些已歭续练习6个月或更长时间的人来讲是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量以期达到使身体有所改变的效果。然而此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟把你用的5磅偅量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到时间和强度取其中之一就好了。

运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加赽动作频率并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼如果做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷从而容易受箌伤害。因此这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作起落做得越慢，收到的效果反而会越好

不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力因此只要在运动之前的1小时内，确保进餐就够了运动饮料对身体没有坏处，但还是不及纯水更有益于身体另外，酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的

运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时間“预热”一样，身体在锻炼之后也需要时间恢复平静，让心率重归正常可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少當感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时也就完成了最后的“冷却”工作。

生活中也有很多人选择晨跑，但也不是所有的晨跑嘟有益无害关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大且悬浮茬空中的各种污染物不易扩散，这些污染物一旦被超量吸入对身体危害极大。

因为任何事情都要有度没有良好的锻炼习惯有可能还会損害健康

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