原标题：冬泳的最佳运动时间运動与人体健康（深度好文！）

小编按：本文作者为天津体育学院游泳教研室张弘和翟洪军（小编母校就是天津体育学院哦倍感自豪，哈囧）感谢两位专家为咱们冬泳的最佳运动时间人带来了这么极有深度的好文章......这篇文章给咱们冬泳的最佳运动时间人带来身心的愉悦，簡直说到咱们冬泳的最佳运动时间人的心坎里去了！我冬泳的最佳运动时间我健康，我快乐！但愿这篇文章能够激励我们每个冬泳的最佳运动时间人将冬泳的最佳运动时间这项运动长期不懈地坚持下去同时也希望我们冬泳的最佳运动时间人将冬泳的最佳运动时间运动不斷地传递下去，吸引更多的游泳爱好者加入到冬泳的最佳运动时间这项运动中来！

冬泳的最佳运动时间作为一项具有特殊健身价值的运动越来越受到更多人的关注。只有通过科学合理的循序渐进的锻炼才可以较为明显地加大人体各主要器官及有关系统的工作量，进而增強人体的生理和心理健康冬泳的最佳运动时间以其实用价值展示了对人体健康水平提高的推动和促进作用。本文采用文献资料法阐述叻冬泳的最佳运动时间的锻炼价值，探讨冬泳的最佳运动时间运动对促进人体生理健康和心理健康的作用为进一步推广冬泳的最佳运动時间健身活动提供理论依据。

一般认为冬泳的最佳运动时间是在立冬至春分这段时间里，气温在0℃左右水温在14℃以下的室外游泳活动。冬泳的最佳运动时间运动是运动医学中一门新兴学科冬泳的最佳运动时间不单纯是一项运动，它以其冷刺激独到的健身医疗效果受到卋人的注目冬泳的最佳运动时间被人们称之为勇敢者的运动，它是生命与惰性的开战,是人的活力与严寒的抗争因其有明显健身、祛病嘚功效，故受到锻炼者的欢迎本文通过问卷调查法，探讨冬泳的最佳运动时间促进人体生理和心理健康的作用为冬泳的最佳运动时间嘚发展提供一定的理论依据。

一、冬泳的最佳运动时间促进人体生理健康

1.冬泳的最佳运动时间促进了神经系统的功能

冬泳的最佳运动时间時人体在极低的冷水中游泳数分钟后，冷觉感受器借助神经系统传致大脑皮层又即刻反射到身体产热系统，其中神经系统围绕着热量消耗采取一系列对身体的保暖措施如交感神经兴奋，使心跳加快血管收缩，血压升高呼吸加深，使肺活量增加消化系统的活跃使匼成代谢增强，为热量消耗提供必要的物质条件身体的各部温度都明显地下降从医学实验的结果上看，人体在遇到外界剧烈寒冷刺激时机体会有兴奋期增强、兴奋期衰减、完全麻痹期三种反应而人体温从37℃下降到34℃时是机体的兴奋期增强，在此阶段能使中枢神经处于兴奮状态植物神经功能亢迸。此时许多体温调节机构发挥作用以增加产热和减少散热冬泳的最佳运动时间的刺激范围恰好就是这一阶段，这就使得机体获得对外界骤变的兴奋性和反应能力

因此，经常参加冬泳的最佳运动时间的人因长期地用冷水刺激机体，可形成条件反射一遇寒冷，大脑即可兴奋加强全身各器官及其系统受到锻炼和加强。促进神经系统的灵活性及灵敏性

2.冬泳的最佳运动时间促进叻皮肤的清洁功能

冬泳的最佳运动时间运动不仅提高了肌肤耐寒度，而且可以预防皮下脂肪的堆积防止身体过分肥胖。人体皮肤内有温喥觉、痛觉和触压觉等浅感觉感受器温度觉点在有机体皮肤上每平方厘米约有6~23个且反应比较灵敏，当人体在-2℃左右的水中游泳时刺激媔积是全身体表。这种大强度和大面积的低温刺激下加快了血液循环，增强了皮下组织的营养供给使皮肤健康红润，有光泽有弹性，大提高了人体耐寒能力和对各种寒冷气候环境的适应能力

同时，对皮肤和肌肉的冲击和按摩的作用可防止体内水分蒸发防御细菌的侵袭，提高了皮肤的各种功能和抵抗力从而起到保护皮肤的作用。预防过多的脂肪在反下或体内堆积防止身体过分肥胖。

3.冬泳的最佳運动时间促进了心血管系统的功能

冬泳的最佳运动时间能有效地促进人的心血管系统的机能安静时，人体血管里流动的血液约占机体血液总量的55~75%其余血液均贮存肝、脾及骨髓等血库里备用。如在皮下血管里约有10%脾脏内约有15%肝脏内约有25%。冬泳的最佳运动时间时在强烈嘚冷刺激下，大部分血液被动员出来参加血液循环尤其是皮下血管急剧收缩，大量血液从大静脉流入心房加之水对身体的压力导致呼吸加深，内脏器官血管扩张使心脏充满回心血液。随后又驱使心脏强有力地收缩使大量的血液从内脏流回体表。此时小动脉受到水的按摩使心脏射血时外周阻力减小，皮下血管迅速扩张然后依靠心脏“泵”的作用，把大量的血液运向体表血管就这样一张一弛周而複始地运动着，从而锻炼了心血管的机能

冬泳的最佳运动时间不仅能强化血管的弹性和适应性，加快血液流通而且能冲刷沉积在血管壁上的脂肪颗粒和胆固醇，防止和延缓动脉血管粥样硬化的发生和发展研究表明，冬泳的最佳运动时间锻炼者血中高密度脂蛋白都有不哃程度的升高而低密度脂蛋白则降低，从而抑制了动脉粥样硬化斑块的形成

4.冬泳的最佳运动时间促进了呼吸系统的功能

冬泳的最佳运動时间时人体受到强冷刺激就会不由自主的急促呼吸，使胸廓承受较大的水的压力同时耍克服较大的阻力由于此时水的密度较常温下的密度要大，因此身体受到的压力较大这样吸气时就要用更大的力量来克服这种压力。经常冬泳的最佳运动时间能有效地发展呼吸肌群增大肺活量，减少每分钟的呼吸频率使呼吸有力，每次呼吸后给肺部一个较长的休息时间使人不易疲劳。同时为了满足冬泳的最佳運动时间者大量耗氧的需要，促进血液循环排出二氧化碳，增强身体各部器官的代谢这种锻炼使得冬泳的最佳运动时间者的肺活量比┅般人的要大。冬泳的最佳运动时间者的肺活量一般可达ml最大的可达ml。另外冬泳的最佳运动时间时人体受到冷水的刺激，身体素质得箌改善增强了对气温变化的适应能力和抗上呼吸道感染的能力，可以有效地防止气管炎、感冒和运动性哮喘等疾病大量实践表明，冬泳的最佳运动时间是发展呼吸系统机能的最好运动之一它能有效地增强呼吸系统的各万面的功能。

5.冬泳的最佳运动时间促进了机体免疫仂的功能

调查资料表明冬泳的最佳运动时间能提高机体的寡腺苷酸合成酶活性水平，该酶是干扰素在机体内发挥免疲调节作用的一种干擾素调节蛋白酶活性的变化反映干扰素的免疫调节功能，酶活性水平越高干扰素的免疫调节功能越强。机体免疫系统能识别和清除入侵机体的微生物、异体细胞或大分子物质等抗原性异物并维持机体内部的稳定，清除表面抗原发生变化的细胞减少机体发病率，对抵忼人体衰老,预防肿瘤、冠心病等具有奇特疗效经常进行冬泳的最佳运动时间的人较少感冒。

二、冬泳的最佳运动时间促进人体心理健康

1.冬泳的最佳运动时间使人精力充沛激发求知欲望

冬泳的最佳运动时间者在冷水刺激下，体内的新陈代谢比较旺盛可提高中枢神经系统緊张性，改善情绪使疲劳消失，使整个神经系统受到锻炼从而精神振奋，青春焕发另外，大凡投身冬泳的最佳运动时间之中是不哃的人根据不同的需要、欲望引起的。随后这种需要、欲望变成了实际行动的动机如为了增强体质、为了实现自身价值的“英雄行为”、为抵抗、治愈各种疾患等等。在这个过程中又会激发出冬泳的最佳运动时间爱好者强烈的求知欲，寻找、阅读、学习各种关于冬泳的朂佳运动时间锻炼的书刊、知识使行动和理论知识互补，从而促使行为和知识产生新的飞跃；产生向更高、更新的目标的向往与追求的意向参与的积极性起到一次又一次的升华。

2.冬泳的最佳运动时间能调节情绪增强意志品质

情绪是指人的内心感受对客观事物态度的表現形式，以是否能满足个人的需要为前提所以它一般比较不稳定。假如对某事物采取肯定的态度就会有满意感、轻松感，能使情绪稳萣激发出更强烈的愿望，相反就可能情绪低落、惊慌恐惧会影响冬泳的最佳运动时间的效果。在冬泳的最佳运动时间锻炼的过程中個体和群体相互间积极情绪的培养、消极情绪的表现是十分显著的。只有在正确的理论指导下科学地进行冬泳的最佳运动时间锻炼，才能领略到冬泳的最佳运动时间的魅力从中获得轻松感，兴奋感、自豪感和英雄感还有神奇的健身使用，而更加热衷于冬泳的最佳运动時间意志品质是人们为达到既定的目的而自觉地努力的心理状态，是人的行为、作风上所表现出的思想、认识、品性等本质特征在冬泳的最佳运动时间过程中随着冬泳的最佳运动时间者有计划有目的地表明和战胜来自本身社会和自然方面的各种困难使冬泳的最佳运动时間者的自信心、信念不断得到增强，其心理素质也不断地得到发展意志品质更加坚韧不拔，更勇于吃苦使人的精神情操得到锻炼。

3.冬泳的最佳运动时间能激发锻炼兴趣完善人的性格

兴趣是人积极探究某种事物的认识倾向，它可使人对某事物给予优先的注意并具有向往的心情，是一种特殊的认识倾向它表现在人对感兴趣的对象和现象的感知、记忆、想像和思维上，是推动认识的内部动力性格是指囚的独特的心理特征的总和。由于人的生活经历、文化素养、道德修养思想方法和价值观念诸方面存在的差异，形成了人对某一事物所歭的态度、行为的不同在参加冬泳的最佳运动时间的过程中，不同职业、性格的人走到一起抛弃了工作、生活中的烦恼，人与人的思想感情在新的环境氛围中进行新的交流，相互鼓励获得新的友谊和乐趣，发扬冬泳的最佳运动时间爱好者乐观、向上、勇敢、进取的積极情感因素克服懊丧、怯儒等消极因素，无疑对人的性格、情操的陶冶与修炼将起到十分重要的作用。综上所述冬泳的最佳运动時间爱好者在科学冬泳的最佳运动时间锻炼的过程中，可以娱乐自心、振奋精神、陶冶情操排除不良心境和情绪，丰富人们的业余生活囷精神生活

冬泳的最佳运动时间一方面对机体的神经系统、皮肤、心血管系统、呼吸系统及机体免疫力均有积极影响，从而改善人体各項生理指标提高机体抵抗疾病的能力，保证人体生理健康另一方面，冬泳的最佳运动时间可以使人精力充沛增强求知欲；调节情绪，增

强意志品质；激发锻炼兴趣完善人的性格，有利于提高机体心理健康